ダイエット

90kgのデブが42.195kmを完走できたワケ

20kgのダイエットに成功し、その勢いでランニングもはじめて2年でフルマラソンを完走する事ができた私のリアル体験を通じ、これから痩せたい!ランニングをはじめたい!という方に向けて有益な情報を配信していきます。

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【マッシー】ランニングをスタートしよう!

2017/10/27

マッシーです。
今日もメルマガをご覧頂いてありがとうございます!


前回までに、


ランニングを続けるための心構え
ランニングを始める前に準備しておくもの


をお伝えしてきました。


ここまで準備できたら、
いよいよランニングをスタートしましょう!


・・・
・・・・・でも
・・・・・・・ちょっと待って下さいね。



もしかして、
いきなり走ろうなんて思ってません!?


あなたが仮に
元体育会系であったとしても、
いきなり走るのは絶対NGです。


運動がゼロの状態ですし、
ましてや輝いていた「あの頃」とは違います。


残念ながら、
あなたの身体は思った以上に動かない。


この状態でいきなり走ると、
最悪肉離れを起こしたりする危険性もあります。


そうでなくとも、
いきなり身体が悲鳴を上げては、
どうせ3日坊主で終わってしまうでしょう。


なので、最初は無理せずに、
ウォーキングからはじめましょう。


そして、毎日じゃなくてもいいです。
ベストは2日1回くらいのペースですが、
3日1回でも、忙しいんだったら週2回でもOK。


ただし、同じ週2回でも、
例えば土日だけのような連続にはせず、


・月曜日・水曜日・土曜日
・火曜日・金曜日・日曜日
・水曜日と土曜日


のように感覚を開けたペースのほうが、
継続できているように感じます。
(正確には断続的になりますが)


また、1回あたりの時間は30分以上が目安。
距離で言うと2km〜3km位になりますね。


ダラダラとは歩かずに、
早歩きで汗をかく意識で歩くのが大切です。

まずはこれを2週間続けていきましょう!



どんなに少ない人でも2週間で4回。
頑張れる人で8回歩くことができます。


何度も言いますが、
最初から絶対に無理はしないこと。


あと、下手に歩く前に
ストレッチなんかしなくてもいいです。


私が定期的に通う整体師の先生曰く、

走る前にストレッチをしてしまうと、
逆にケガの元になるんだそう。

(専門的に言うと、静的ストレッチはNGで動的ストレッチはOK)



ストレッチをするなら、走った後(歩いた後)に
ふくらはぎや足首を中心に伸ばすようにしましょう。


とにかく限られた時間で、
サクッと歩くのが続けるための第一歩。


まずは、Let's ウォーキング!



では、本日はこの辺で。
また次回お会いしましょう!


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執筆者:マッシー
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創刊日:2017-10-20  
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