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創刊日:2014-03-19  
最終発行日:2016-09-29  
発行周期:日刊  
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運動前のオーバーワーク

2016/09/29


おはようございます。
編集長の関野です。


「運動前に静的ストレッチはいけないのか?」


そんなこと聞いたことありませんか?


一昔前!筆者も学生の頃は

「ちゃんとストレッチしてから練習しましょう!」


ということで念入り?でもなくですが


結構時間をかけてゆっくりやってたものです。


で?どうも念入り!?というのがウソかほんとか


どうもパフォーマンスが出ないなぁ?と思ってたので
私もやめていたのですが・・・・


こんな研究が発表になっていたので
お伝えします。


これを見てなんと思うかは?


6秒間と30秒間の静的ストレッチがどう影響するのか
を調べた研究が行われました。

「伸張時間が6秒間では関節可動域は拡大しないものの筋出力は向上し,
30秒間では関節可動域は拡大したものの筋出力は低下した。」
というものでした。


つまり、

パフォーマンスを狙いたいときは6秒以内で
短い静的なストレッチと動的なストレッチを組み合わせる

ケガを防ぎたい場合は
30秒以上の静的なストレッチで筋出力を落としてでも
可動域を確実に拡大する。


ようは市民マラソンランナーなんかは?
かなりスピード上げて走るわけではないので


怪我防止を行ったほうがいい。


ゆっくり長いめのストレッチを用いたほうがいい


ということです。


この秋冬レース実践してみてはいかがでしょうか?




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今日の一言


楽をしたいと思えば
すべてが面倒になる
成長したいと思えば
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今日もメルマガを読んでいただきありがとうございました。

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