▼睡眠の活用▼早寝早起き▼生活の向上▼心身の健康▼創造力・潜在能力の開発に務め、夢の実現を目指す「睡眠開発計画」！一緒に方法を模索していこう、という方の参加をお待ちしております。目標達成を共に目指そう、というＭＬも作りました。

　　From：ＳＦ　Ｋｉｄ
　　Ｔｏ：睡眠開発計画　参加者一同
 Subject：睡眠開発計画　−３７　立夏号
　　　　　　
Ｄａｔｅ：2005年５月５日（木）
　　　★ミ　★ミ　★ミ　★ミ　★ミ　★ミ　★ミ

　睡眠開発計画　　 
　　　Ｓｌｅｅｐ　Ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ　Ｐｒｏｊｅｃｔ

　睡眠は人生における無尽蔵の資源。 
　高い意識を持って睡眠を向上させ、人生を好転させていく
「睡眠開発計画」。 
　この計画に参加する者をsleepdeveloper（睡眠開発者）という。

　一緒に睡眠を開発していきましょう。

　★ＨＰ（登録＆解除）　http://sfclub.web.infoseek.co.jp/sleepdeveloper.htm
　★睡眠開発計画ウェブログ　http://sfclub.seesaa.net/
　★メルマガバックナンバー　http://blog.melma.com/00083330/

　　　　　　　　★ミ　★ミ　★ミ
　睡眠開発計画　参加者諸君！
　睡眠開発計画　支部局長　ＳＦ　Ｋｉｄである！

　また久しぶりの発行になってしまった。
　諸君においては、睡眠開発計画を順調に遂行していることと思う。
　ようやく春になったと思っていたら、暦の上では今日からもう夏ではないか！
　気候が良い頃なので、朝の目覚めもスムーズで、早起きの習慣をつけるには絶好
の機会である。
　これからより一層、励んでいこうではないか。

　ところで、睡眠開発計画の新しいウェブログを作成した。
　今まではＳＦや超常現象の話題と同居させていたのだが、睡眠開発計画の話題を
独立させることにしたのである。
　まだまだコンテンツは少ないが、さすがにこのメルマガより更新は多くなると思
うので、時々訪れて頂ければ幸いである。
　コメントやトラックバックもお待ちしている。
　　　http://sfclub.seesaa.net/

　さて、今回まず最初に、非常にショッキングな本を紹介せねばなるまい。
『断眠―人は眠らないとどうなるか?』山田 鷹夫 (著)
http://
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4883203123/nijusseikisfc-22/ref=nosim
　著者の山田師は以前、『人は食べなくても生きられる』という書を著して話題に
なった方である。
　今回はとうとう、断眠に挑戦されたのか。
　かつて短時間睡眠に何度も挑戦して失敗してその後遺症に悩んでいる吾輩として
は、考えるのも恐ろしい世界である。
　しかし、良質な睡眠を得られるための何らかのヒントが得られるかも知れぬ。
　要チェックである。

●皐月五日（木）　 穀雨→ 【立夏】 → 小満

　二十四節気の1つ。5月6日ごろ。および、この日から小満までの期間。
　太陽黄経が45度のときで、夏の気配が感じられるころ。四月節。
　暦便覧には「夏の立つがゆへなり」と記されている。
　この日から立秋の前日までが夏となる。
　蛙が鳴き始めるころ。
　　　　　　　　　　（フリー百科事典『ウィキペディア (Wikipedia) 』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 http://ja.wikipedia.org/　より）

　◎　母と子を襲う睡眠障害　★ミ

「痛快！エブリディ」という朝の情報番組がある。
　　http://www.ktv.co.jp/b/everyday/
　恐らく、関西ローカル番組であろう。
　吾輩はもちろん仕事があるので普段は見ていないのだが、偶然新聞で睡眠障害の
特集があるのを知り、録画して見ることができた。
　見られなかった人も多いと思うので、今回はこの番組のレポートを送る。

　痛快！エブリディ　水曜特集
　　日本人の５人に１人？睡眠障害
　　あなたは眠れますか？　母と子を襲う睡眠障害
　　　　http://www.ktv.co.jp/b/everyday/contents/wednesday.html

　日本人の６割が、日中に眠気を感じるという。
　確かこのメルマガでも発刊当時、日中に眠気を感じるかというアンケートを実施
したことがあった。
　日中眠気を感じるのは、吾輩の場合、いつものことである。
　アンケートには、眠気を感じないという人もおられて、そんな人がいるのかと驚
かされた。

　しかしこんな吾輩でも、よくよく思い出してみると、短時間睡眠法に挑戦する
以前は、日中に眠気を感じたことはなかったのである。
　幼稚園の昼寝の時間でも眠ったことはなく、いつも寝たふりをしていたくらいである。
　そう考えると、短時間睡眠法への挑戦と失敗によって、日中に睡魔を呼ぶことに
なってしまった。深い傷を残したものである。

（お肌のために１２時前に寝るべきですか？）

「よく眠ると美人になる！」
　睡眠不足は肌にも大敵ということである。
　睡眠不足により、細胞の回復が遅れたり、細胞が水分不足になるという。
　ブログでも以前、１２時前に寝ると美容にいい、とする女性誌の記事を紹介した
ことがあった。
　　　http://blog.livedoor.jp/sfclub/archives/9270338.html

　今回の番組でも、「お肌のために１２時前に寝るべきですか」とゲストの人が専
門家に質問していた。
　今回、睡眠の専門家として、宮崎総一郎先生（滋賀医科大学教授）が呼ばれてい
た。

　宮崎先生は、入眠後の３時間は成長ホルモンが分泌される大切な睡眠だからその
時は起こしてはいけない、しかし規則正しく最低６時間は睡眠を取れば大丈夫でしょ
う……という、１２時前にはこだわらない立場のようであった。
　
　意地悪なゲストがいて、
「朝６時から昼１２時までの睡眠でもいいんですか」
と質問。
「それがあなたのリズムになっていれば、それでもいい」
と答える羽目に。

　しかし、いくら何でもこれはないだろう。
　そもそも今回の特集は、夜行性ベビーなど、夜眠れないことを問題として取り上
げているのだから。
　番組冒頭でも、「人間はそもそも太陽とともに行動する昼行性の動物で……」と
いうようなことを言っているのだから。

　しかし夜に働くために昼夜逆転の生活をしている人や、変則勤務制で、昼勤務と
夜勤務のシフト性の人もいるだろう。
　そのような方々は、人間本来のリズムがどうのこうの……何て言っていられない。
実際に働かねばいけないからである。
　必要に応じてリズムを整えていくということも必要であろう。

（昼寝のススメ）

　反響はなかったが、以前、「昼の１０分瞑想運動」を提唱したことがあった。
　　　http://sfclub.web.infoseek.co.jp/meisou.htm
　　　http://blog.livedoor.jp/sfclub/archives/7145434.html

　昼寝が必要不可欠な吾輩にとって嬉しいことに、この番組では、昼寝を推奨され
ていた。
　大人は３０分、子どもは１時間ほど眠ればいいそうである。
　睡眠の１リズム＝９０分も眠ってしまえば眠りすぎで、それだけ取ると夜眠れな
くなる恐れがあるという。
　また、昼寝では成長ホルモンは分泌されないので、成長期の子どもはやはり、夜
に寝ることが必要だという。
　この点から見ても、やはり先ほど問題にした「朝６時から１２時までの睡眠」は
やはり、人間本来の生体リズムに反することが分かる。
　少なくとも成長期までは、やはり夜に眠りたいものである。

（子どもの睡眠が危ない！増加する夜行性ベビー）

　夜寝るのが遅い子どもが増えているようである。
　親が寝るのが遅いのも一因という。
　何やらダラダラした母親のインタビューが続き、日本の未来に不安を感じる。
　そこで、神山潤先生登場！

「子どもにかかわる職業の人は、子どもに夜ふかししてもいい、とは、口がさけて
も言ってはいけない！」
「夜更かしは生活習慣病です！」
「寝ないと太る！」
「寝ないとメラトニンやセロトニンの分泌が不足し、心身に不調が起こる！」

http://
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4895792765/nijusseikisfc-22/ref=nosim
http://
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4000093215/nijusseikisfc-22/ref=nosim

と、夜更かしを徹底的に批判！

　ここで、早寝早起きに取り組む幼稚園が実例として紹介されていた。
　昼寝の様子も紹介されたが、なかなかうまいやり方である。
「黒板さん、おやすみなさい。蛇口さん、おやすみなさい」
と、教室内の色々なものに挨拶をしていくのである。
　これが睡眠儀式となり、また、自己催眠効果を演出している。
　夜は瞬間的に眠ってしまう吾輩には必要ない方法だが、不眠に悩む人にとっては
参考になる方法ではないか。

（睡眠障害を改善する５か条）

１　早く寝かせる
２　早目に風呂に入れる
３　（午前中に）陽の光を浴びる
４　昼間に運動する
５　朝ごはんを食べる

　最後の朝ごはんを食べること、これは早寝早起き系の人に多い意見である。
　寝起きに太陽の光に当たることで頭をリセットし、朝食を食べることで体をリセ
ットするということである。

　ところが最近、朝食を食べない方が体にいい、という意見も出てきているのであ
る。
　アンチエイジングという理論でも、そういうことになるらしい。
　何やら難しい健康法の理論では、午前中は浄化と排泄の時間帯というようで。

　ううむ。そんな理論があるのなら、無視できない。
　しかし吾輩としては、古典的な理論、すなわち、脳の栄養補給のために朝食が必
要、という理論も捨てがたい。

　朝食必要派、不要派どちらの理論ももっともである。後は、個々人がどちらの理
論を採用するか、自分の頭や心や体と相談して決めることであろう。
　吾輩は今のところ、従来通りの朝食必要説を採用することにする。

　子どもを寝かせるついでに親も寝たらいい、というような話題になって、
「そんな時間に寝てられんわ」
と桂小枝らが言っていると、ほんこんさんが
「わし、子どもと一緒に寝ているで」
と。
　何とほんこんさんは、子どもさんと同じように、夜８時から朝６時半まで寝てい
るという。

　編集者諸君、新しい本の企画だ。
　ほんこんの早寝・早起き・子育てに関する本なんてのは、どんなもんだろう。

（子どもの睡眠時無呼吸症候群）

　子どもにも、睡眠時無呼吸症候群があるという。
　繰り返す感染症により扁桃腺が腫れて気道が狭くなったり、鼻の病気などが原因。
　いびきをかいている時に、胸がへこむのが特徴。
　ひどい時には、胸の骨が変形して胸がへっこんでしまう。
　いびきをかいているときの胸の状態をビデオにとって専門医にみてもらうこと。

　番組ではその他に、
大阪府立健康科学センター（ゲンキープ大阪）　http://www.kenkoukagaku.jp/
の「快適睡眠コース」　http://www.kenkoukagaku.jp/5f/5f_doc_e.html

ナショナルセンター東京　http://national.jp/center/tokyo/
の「スイミンルーム」
も紹介。
　ナショナルセンター東京のスイミンルームは、ＨＰに掲載されていないぞ。一般
向け公開はされていないのだろうか。

　（意見や感想はこちら　掲示板でお待ち申してござる）
　　　　　http://www.startingweb.com/bbs.cgi?job=bbsidx&bbsid=3899

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　相互リンクして頂いているなぜ学さんが、ネットショップを開店されたそうです。
　「なぜ学のこだわりmono倶楽部」という、モノに対するこだわりを
オタク的視点から書き連ねるコラムも連載しているようです。

　・コンビニを騒然とさせる無炭酸コーラ飲料レビュー
　・アヲハタ５５ジャムは一体何種類あるのか？
　・見かけは悪いが昔ながらのにんにく卵黄

などなど……？
　さて、次回はどんな濃いグッズを紹介してくれますか？
　　　http://www.emzshop.com/nazegaku/
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　　【睡眠を活用する催眠プログラム！】

　普通に催眠誘導し、覚醒する昼の催眠療法プログラムの他に、
　催眠効果の高い睡眠前後に聴くプログラムも加えた
　三位一体の自己催眠プログラムＣＤ！
　　　改訂三版をリリースしました！
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　　http://www.warazon.com/media/2004122600002.html
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　◎　ウェブログ作成しました！★ミ

　☆睡眠開発計画ウェブログ
　　……睡眠開発計画関係の話題はこちらです。
　　　　コメント・トラックバックお待ちしております！
　　　　　http://sfclub.seesaa.net/

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　　……ＳＦ、超常現象、未来少年コナン……。
　　　ＳＦ　Ｋｉｄ的ウェブログ。
　　　コメント・トラックバックお待ちしております！
　　　　 http://blog.livedoor.jp/sfclub/ 

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　◎　睡眠開発計画の目標　★ミ

　□１）睡眠時間（帯）は人それぞれ。自分に合った時間（帯）を選ぶ。
　　　決して無理はしない。 
　□２）睡眠前に目標を潜在意識にインプットする。 
　□３）夢の記録をつけ、潜在意識と対話する。 
　□４）目が覚めれば、すぐに起き上がる。惰眠をむさぼらない。
　□５）眠り方の改善は、生き方の改善から。生活と睡眠の質の向上を心がける。

　　　sleepdeveloperとなり、睡眠を開発していこう。

　　　　　　　　　　　　　　では、夢の開発を。夢の実現を。
　　　　★ミ　★ミ　★ミ

　５月21日（土）　小満　
　６月５日（日）　芒種　
　６月21日（火）　夏至　

　次回の配信は６月５日の前後を予定しておる。
　メンバー諸君は各々それまでに睡眠開発計画を進行させておくように！
　成功を祈る！

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★掲示板　http://www.startingweb.com/bbs.cgi?job=bbsidx&bbsid=3899

　　訪問・参加・書き込みお待ちしております。
　　一緒に睡眠を開発していきましょう。

　◎　季節の便りと潜在能力開発の「睡眠開発計画」は、
　　　　　　　まぐまぐ　から４１９名（＋１１）
　　　　マガジンライフ　から２９０名（＋１４）
　　　　　メルマガ天国　から　５４名（−３）
　　　　　　カプライト　から　５３名
　　　　　　　メルマ！　から　４２名（＋１）
　　　　　　めろんぱん　から　４０名（＋１）
　　　　　　　まぐびー　から　　２名（＋１）
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