健康・家庭の医学

健康情報マガジン「アソティック便」

健康に良い食材など身近な健康豆知識から各分野の専門医師のコラムまで、健康な身体づくりにとっても役立つ情報をご提供させて頂きます。

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健康情報マガジン「アソティック便」

2012/07/11

暑いですね〜。
こんな日にはキンキンに冷えたビールを風呂上りにぐぃっといきたいものですね。

暑いと言えば、編集長とイケメンの旦那さんはいつにもまして熱いです。
ギラギラの夏の太陽のようです。
アソティック便読者の皆様はいかがお過ごしでしょうか。

今回は読者の皆様が厳しい暑さで夏バテなどしないよう、
筆者が実践予定の夏バテ対策を伝授いたします。

一緒に夏を乗り切りましょう!


┏━■■ 特集「夏バテ対策」 ■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓

夏場は特に「スタミナが付くものを食べよう」と言われます。

只単にスタミナと言われてもよくわかりませんので、今回もweblio研究社辞典にお
世話になりました。

スタミナの意味は「持久力、根気、活力」で、日本では特に体力と気力のことをス
タミナと言い、英語圏の人々では疲労、苦痛に耐える持久力という認識のようです。


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スタミナには食生活と睡眠が大きく影響します
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エネルギーは消費すれば減りますので、どうしても外から補給する必要があります。
これが食物による栄養補給です。

それと、もう一つ重要なのは、疲労回復を図るために必要な睡眠です。

睡眠は食事同様人間が生きていく上で必要不可欠なものです。
世の中には眠れない、所謂不眠に悩まされている方々が少なくありませんし、夏場
の寝苦しい夜などはとても堪えます。

去年の夏などはあまりに寝苦しく夜中に何度も目が覚め、結局の所、断片的な睡眠
しか得られず、朝はスッキリどころか身体が重く、ダルい感じを払拭することがで
きない日々を過ごしました。

今年も夏場の電力不足が懸念される中、筆者宅でも出きるだけ冷房を使用しないよ
うにと節電を心がけている状態ですから、身体にかかる負担が増すのではないかと
少し不安になってしまいます。


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夏バテ対策 〜食からの5つのアプローチ
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夏バテ対策について出来ることから始めてみようと思い、まずは食からのアプロー
チを5つのポイントで考えてみました。ご参考にして頂ければ幸いです。

◆◇ 1. 水分

一度に大量の冷たい飲み物を飲むと胃液が薄まり消化能力が低下するため、
冷たすぎないものを小まめに摂るようにする。


◆◇ 2. たんぱく質

暑さで受けた細胞へのダメージを回復させるため、積極的に魚、肉、卵、大豆製品
を摂るようにする。


◆◇ 3. ビタミンB群(特にB1)

不足すると疲労物質が溜まり易くなってしまう。
夏場は特に食べるであろう、うどんや麺類の炭水化物のエネルギー変換に必要なこ
とから、是非とも摂取したいビタミン。


◆◇ 4. ビタミンC

暑さやストレスに対抗する力を高める働きがあるので、積極的に摂取する。
食が進まない中で助けとなってくれるのが、ジュース類。
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、トマトなどのジュースを活用する。


◆◇ 5. 鉄分

体内の鉄分は発汗により減少するため、不足すると疲れやすくなり、貧血のもとと
なるため注意が必要。
レバー、牛肉、まぐろなどで積極的に補給する。


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薬味を使って食欲増進
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食欲がなくなりがちな夏には、にんにく、青しそ、みょうが、しょうがなど、酸味・
辛味・風味で食欲をそそる薬味を活用してみてはいかがでしょうか。

特にすっぱいものは胃液の分泌を活発にしますので、消化吸収を助ける働きをします。

また、やまいも、オクラ、モロヘイヤなどの粘性のある食材も消化を助けてくれます。


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サプリメントで補うのも賢い方法
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こんな暑いのに食欲無いよ…。水分の摂りすぎでお腹がタプンタプンだし…。
冷たいうどんくらいしか食べる気がしないよ…。

なんていうときは、手軽に必要な栄養素を補給できる「サプリメント asotk」
をご活用下さい。

asotkは栄養吸収と身体への負担に配慮した、カラダにやさしいサプリメント。
マルチビタミン・ミネラルと核酸を含む「asotk VM」は普段の健康維持はもちろん、
夏バテ対策にもバッチリです。



┏━■■ 今月のイチオシ! asotk ■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓

【商品名】asotk VM

細胞の若返りに必須の核酸、14種のビタミン(V)・ミネラル(M)を含む最強バランス
食品です。

▼サケ白子や酵母などの核酸は高分子であることから最後まで分解されてしまうこと
なく吸収され、各細胞に運ばれ再合成の材料となります。

▼スピルリナ、牡蠣肉エキスはビタミン・ミネラルを豊富にかつ多種類含む天然食材
です。

▼女性に失われがちな鉄分とビタミンB2を配合しました。

【原材料】スピルリナ、牡蠣肉エキス、サケ白子抽出物(DNA含有)、酵母抽出物(RNA
含有)、オリゴ糖、乳糖、セルロース、粉糖、酵母(亜鉛含有)、酵母(マンガン含有)、
ビタミンC、ピロリン酸第2鉄、酵母(セレン含有)、酵母(クロム含有)、酵母(モリブ
デン含有)、ニコチン酸アミド、葉酸、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタ
ミンB2、ビタミンB1、ビタミンB12 

【内容量】180粒、30日分(1日6粒目安)  

【希望小売価格】4,780円

【ご購入はこちらから】http://ec.asotk.com/shopping/detail.php?shpdi=S006


┏━■■編集後記■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓

筆者宅の餃子は皮も具も手作りしておりまして、先日はジャンボ餃子にチャレンジ
してみました。

大きさ的に「火が通るのか不明」といった感じでしたが、しっかり中まで火が通っ
ており、大変おいしゅうございました。

餃子の具の中に固形コンソメ1粒を砕いて入れると美味しいですよ。

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創刊日:2002-11-28  
最終発行日:  
発行周期:月刊  
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