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たま漢方堂の『健康豆知識〜春夏秋冬〜』

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健康豆知識 Vol.229

2006/11/21

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            たま漢方堂の『 健康豆知識 〜春夏秋冬〜 』
                    [Vol.229] (2006/11/21発行)
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                   ◆ メタボリックシンドローム ◆
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履き慣れたズボンが苦しいと感じたら微妙な体重増加。すぐに一食抜いて体
重を戻せばいいのですが、機を逃すといつの間にか戻りにくい体重に。
出来そうで簡単に出来ないのがダイエットですが、最近問題となっているメ
タボリック症候群はなんとか予防したいものです。

メタボリック症候群への流れについて、日経ヘルス2006年10月号には次のよ
うに記載されています。

食べすぎや運動不足で内臓脂肪がつくと、そこから血圧や中性脂肪、血糖値
を上げる物質が出て、やがては狭心症や心筋梗塞などの「動脈硬化性疾患」
に陥る流れがメタボリックシンドロームです。

今年5月に厚生労働省が発表したメタボリックシンドロームの患者数は推計
1300万人、予備軍は1400万人。不健康な生活習慣から生まれる内臓脂肪の蓄
積が問題ですが、内臓脂肪はつきやすい反面燃え易いので、ちょっとの努力
で足を洗えるとのこと。
例えば、夕食の料理を一品減らしただけで4ヶ月後には体重が4Kg減った例も
あるほどです。

メタボリックシンドロームから抜け出す対策に挙げられるのが次の7項目で、
(1)食事の量を5%減らす
(2)炭水化物と果物を控える
(3)夕食後は水以外口にしない
(4)ゆっくり噛んで食べる
(5)1日7000歩以上のウォーキング
(6)ダンベルなどの軽い筋トレを毎日行なう
(7)体重とウエストを毎日測定する
などです。

また、血液サラサラに有効な食品については、お茶、魚、海草、納豆、酢、
キノコ、野菜、ネギと記載されています。



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