スポーツ・イベント

【ひろむ通信】

友人に誘われて始めたマラソン!初めは1kmも走れず、練習もさぼってばかり・・・
そんな私が、フルマラソンを走れるようになるまで、自身が変わった瞬間、きかっけなどを紹介します。

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【ひろむ通信】マラメンタ Vol.27

2018/05/08

前号でお話しした、私が悩まされた4つの痛みがコレ

?膝の痛み
?足がつった
?足の指の付け根の皮がむける
?足の指の爪の裏が内出血

今日は、?についての話。

私の場合、?の足がつるのはフルマラソンの
30km〜40km位に起きます。
左右のふくらはぎですね。


そして、足がつったのは、大会に出た時
だけに起こっています。


確かに、マラソンの練習で、
この距離を走る事は、なかったので
大会でしか起らないはずです。



「足がつる」を、調べてみると別名(こむら返り)
とも言うそうで、太ももから下部の部位に多く
起こるそうです。


考えられる原因は4つ!

1.練習不足と筋力不足により乳酸が蓄積
2.水分やミネラルの不足による筋肉異常
3.体温の低下による筋肉の弛緩
4.緊張感からくるストレスにより筋肉疲労


私の場合は、1と2が大きく影響していました。


なので、練習量を増やし、マラソン中に
ミネラルなどの補給を意識しました。


今では、完全にはなくなっていませんが
足をつることが非常に少なくなりました。



足をつった時、エイドステーションなどがあれば
サロンパスのようなスプレーも利用出来て
助かった事がありました。



携行できるなら、そのようなスプレーが
あると、便利ですネ。
 


25kmを過ぎた辺りから、足を引きずり
歩いているランナーや道端でストレッチを
しているランナーが増えてきます。



あの辛さは、同じランナーとして痛いほど
分かります。



上に書いた4つの対策は有効ですので
自分にあったモノを試してみてはいかがでしょうか?



明日は、我が身ですから。



長くなったので続きは、また次回に!

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【ひろむ通信】マラメンタ /  執筆:ひろむ
 お問合せ先:yagisan00333@ozzio.jp

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創刊日:2018-04-10  
最終発行日:  
発行周期:不定期  
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