ダイエット

90kgのデブが42.195kmを完走できたワケ

20kgのダイエットに成功し、その勢いでランニングもはじめて2年でフルマラソンを完走する事ができた私のリアル体験を通じ、これから痩せたい!ランニングをはじめたい!という方に向けて有益な情報を配信していきます。

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【マッシー】ランニング1ヵ月目までは・・・

2017/10/28

マッシーです。
今日もメルマガをご覧頂いてありがとうございます!


前回は、ランニングをスタートして
2週間目まで、どのようなペースで走ったら良いか

という事についてお話しました。


走るのではなく、ウォーキングから


でしたよね。

お読みになってない方はこちらから復習をどうぞ。
↓↓↓
http://melma.com/backnumber_200383/


さて、本日は2週間目からの話。


開始2週間を過ぎたら、
いよいよ「走ること」をはじめていきます。


◆ランニングとジョギングの違い


同じ走るでも「ランニング」と
「ジョギング」の両方を耳にしたことがあると思いますが、


当面はランニングではなく、
ジョギングを続ける事になります。


ランニングとジョギングの違いは一体何なの?

と思う方がいるかもしれないので、
一応説明しておきますね。


様々なプロテインを販売している
江崎グリコによりますと、

ランニングとジョギングは
目的と運動強度によって違いがあると言います。


具体的にはこんな感じです。

+─────────────────────────────+

・ランニング

【目的】

レースに出場したい
走ることを趣味にしたい

【運動強度】

呼吸が弾む
息切れする


・ジョギング

【目的】

健康維持・増進のため
スポーツの準備運動

【運動強度】

話しながら走れる

+─────────────────────────────+

また、スピードを目安とするならば
1時間に6.4キロ以上走れるペースをランニングと言い、

1キロあたりに換算すると、
およそ9分30のペースで走れる事をさします。


実際に走ってみれば、
そんなに早いペースではないことはわかりますが、


そもそも最初から1時間走れるわけがない


そう思っておきましょう。


ほんと毎回言っていますが、
最初から飛ばしすぎるのは挫折の原因になりますので、


2週間目〜1ヵ月までの間は、


1キロ何分のペース走る

とか

グラウンドを何周する


なんて事は考えなくていいので、



1回20分を息が上がらないペースで走り続ける


これを実践しましょう!


その際に、出来れば「自分だけのコース」
をいくつか見つけるといいですね。


私の場合は、


・地元の市営グラウンド
・廃校になった中学の校庭
・海沿いの平坦で一本道コース
・アップダウンのある坂道コース


の4つのコースをランダムに、
その日の気分に合わせて走っています。


同じところを走るのは飽きますし、
体調に合わせて、今日はこのコースにしよう。

と思うとメリハリもつけられます。


なので、開始1ヵ月までの間は、

走ることに慣れること
自分のコースを見つけること


この2つを目標にして、出来れば3日1回。
少なくても週に2回は走るようにしましょう。


では、、Let's ジョギング!


では、本日はこの辺で。
また次回お会いしましょう!


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執筆者:マッシー
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創刊日:2017-10-20  
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