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創刊日:2015-01-07  
最終発行日:2015-02-01  
発行周期:週刊  
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美肌に必要な三大栄養素☆

2015/02/01

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キレイになれる方法、痩せられる方法を
美容の基礎知識と共にご紹介したいと思います。

―――目次―――――――――――――――――――――――――

*美肌に必要な三大栄養素
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◆美肌に必要な三大栄養素◆

今回は美肌の為に必要な三大栄養素と、
栄養素を摂取することができる
食材をご紹介します。

美肌の為に必要な三大栄養素は、
たんぱく質、ビタミンA、ビタミンCです。
この栄養素をバランスよく摂取することが
美肌の為に重要です。

【たんぱく質】
人間の体は60%が水、
20%がたんぱく質で出来ているので、
人体にとても重要な栄養素です。
20種類のアミノ酸から構成されており、
内9種類は体内で作り出すことができないので、
食事からとる必要があります。

たんぱく質は、
植物性たんぱく質と動物性たんぱく質に分かれます。
植物性たんぱく質は、
飽和脂肪酸やコレステロールが少ないのでヘルシー、
動物性たんぱく質は、人体に吸収されやすいですが、
脂肪が多いので、ダイエットには、
植物性たんぱく質が向いています。

〈たんぱく質を多く含む食材〉

植物性たんぱく質

「豆腐、納豆、大豆、大豆製品、焼ききふ、焼き海苔など、」

動物性たんぱく質

「魚、牛肉、豚肉、卵、チーズなど、」

【ビタミンA】
ビタミンAは、肌や視力などの生体膜の形成に作用する栄養素で、
不足すると、視力低下や肌荒れの原因に繋がる可能性があります。

〈ビタミンAを多く含む食材〉

「うなぎ、小魚、卵、牛乳、鳥や牛のレバー、緑黄色野菜、大根の葉、にんじんなど」

【ビタミンC】

ビタミンCは、免疫力を高めたり、コラーゲンの形成を補助します。
不足すると、しみやそばかずが増えてしまう可能性があります。

〈ビタミンCを多く含む食材〉

「パセリ、ブロッコリー、ほうれん草、大根の葉、さつまいも、じゃがいも、レモンなど」

以上、美肌の為に必要な三大栄養素を
ご紹介しました。
美しくなるために、
是非、毎日の食事で以上の栄養素、食材を意識して摂取してみてください♪

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