メンタルヘルス

簡単に短期間で改善できる!対人恐怖症改善法

初めまして丸山大輝と申します。このメルマガでは対人恐怖症を改善する方法を紹介していきます。私は実際にこの方法を使って、行動を制限されることなく生活できるまでに改善することができました。わかりやすくあなたに教えていきますのでどうぞよろしくお願いします。

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「対人恐怖症改善法「細分化の活用法」」

2013/10/10

こんにちは、
発行人の丸山大輝です。


今回は、
前回話した、「細分化する方法」の
他の活用法をお教えします。


前回は、不安や恐怖を解消するために、


「細分化」というものを紹介しましたが、


この方法を使えば、


自分のモチベーションを上げて、


行動を起こすきっかけを作ることもできるのです。


今、自分がやらなきゃならないことは、
たくさんあるのだけれど


モチベーションが全く上がらず


行動を起こすことができない。


どうしたらいいんだろうか?
って悩んでいる人もいると思います。


目標はあるのだけれど、
なにからやっていいのかわからなくて


結局行動できていないとか、


あるとおもいます。


その人間の誰もが持っている怠惰な気持ちを
払拭して、目標を達成させる方法をお教えします。


これから詳しく話していきます。


まず、前回行った「細分化」というのは、


自分が抱いている大きな不安や恐怖の
根本を知るために

小さく、小さくして見ていきましたが、


行動を起こさせるために行うのも
同じことだということを理解してください。


やらなくてはいけないことを、まず挙げていって

それから、
そのやらなくてはいけないことの内容を
もっと細かくしていくんです。


例えば、大学の課題でレポートを作らなくてはいけないとします。


そういう時は、


大きな目標というのは、
レポートを書いて、それを期限内に提出することですが、


これをもっと細かくしていきます。


そのレポートをパソコンを使って書くのであれば、


まず、パソコンを立ち上げて、

ワードを開いて、

参考文献として選んだ本を目の前において、

ワードの一番上に学籍番号、課題名、自分の名前
を入れる・・・


こうやって細分化していくのです。


大きな目標があった場合には、

そこから小さな目標をいくつも作り出し、

それを達成していくしかないんです。


そして、その小さな目標が達成できたら、


線を引っ張って豪快に消してください。


そうすることで達成感が出てくると思います。

是非やってみて下さい。

では、今回も最後まで読んで下さって
ありがとうございました。

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創刊日:2013-08-23  
最終発行日:  
発行周期:ほぼ日刊  
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