メンタルヘルス

うつの家族の会 みなと:「生きる目的は、幸せを体験する事」

うつのご家族自身にもケアが必要です。

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みなとは、 「皆と」、の意味です。
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【今は修復期間!+ マインドフルネス瞑想会 + この時季食べたいもの】

2017/01/24

今日は、欲張って3つお送りします。

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1.マインドフルネス瞑想会に参加して来ました!
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この寒い時季、セミナーの開催をお休みさせて頂いているので、

夫も私も、春以降皆さんにお役にたてる様に、とそれぞれのアンテナに従って、

いろいろと学びに出かけています。



私のその一つが、マインドフルネスの瞑想会です。

瞑想がいい、いいと聞いていても、

なかなか毎日の暮らしに習慣として取り入れにくいのは、なぜでしょう。



誰にでもやろうと思えば、いつからでもできるからなのではないでしょうか?

今日は出来なかったけれど、明日はやろう!と思いながら、

あっという間に1週間経ってしまった!とかよくありませんか?



お金もかからず、どこでもできて、短時間でも効果があると判ったら、

取り入れないのはもったいないと思い、

まず効果を感じに行ってみようと、マインドフルネス瞑想会に出かけて来ました。



その前に、

マインドフルネスについては、

テレビや本などでも取り上げられていますが、

簡単にまとめられているものをご紹介すると、


マインドフルネスは、過去を思い出して悔やみ、

未来を思っては不安になってしまう心を、

「いま・この瞬間に戻す」ことで、ストレスを解消するアプローチです。

がんや慢性疼痛、また心臓病などに効果が認められており、

世界の医療現場で活用されています。




私が体験してきたのは、聖路加国際病院で月1回開催されている、マインドフルネス瞑想会です。


聖路加国際病院の中にある教会で心理療法家の川畑のぶこ先生のお話を伺った後に、

川畑先生の誘導による瞑想を皆で行います。

オブザーバーとして、聖路加国際病院 精神腫瘍科 部長の保坂 隆先生が

参加して下さって、その時に必要なお話を聴かせて下さいます。



瞑想自体の時間は、それほど長くないのですが、

呼吸に意識し終わった後には、私は頭がすっきりして大変気分が良かったです。



川畑先生のところには、

椎間板ヘルニアでどんなに薬を飲んでも効かなかった慢性疼痛の方が、

瞑想後ピタリと痛みが止まった、と喜びの報告が届いたそうです。



たまたま近況報告のメールを下さった方にも、こんな瞑想会がありますよ、と

お伝えしたところ、二つ返事で参加します!と返事を下さって、

会場でお会いすることが出来ました。



お二人とも、誘って下さってありがとうございます。来てよかったです!

次回も参加したいです、と喜んで下さったので、

ご参考まで、こちらのメルマガでもご紹介しようと思います。




東京近辺にお住まいの方への情報になってしまいますが、

2/15, 3/15いずれも水曜日の午後1時間無料で開催されますので、

ご都合の合う方は体験しに参加してみてはいかがでしょう。




また 皆さまのお住まいの近くでも、

「マインドフルネス瞑想会 静岡」 など地名を入れて検索してみると、

気軽に参加できそうな場所が見つけられると思いますので、

検索なさってみて下さい。



心地よさや、体調の変化を感じると、

続けてみよう!と思えるようになると思います。


私も、過去を振り返って悔やまず、

将来を思って不安にならずに、

今 この時に意識が向けられるように、

短い時間でも瞑想の習慣を身につけて行こうと思います。

もう既に瞑想を毎日に暮らしに取り入れていらっしゃる方がいらしたら、

感想などぜひお聞かせ下さい。



聖路加国際病院で開催されているマインドフルネス瞑想会の詳細は、以下をご覧ください。


goo.gl/wmZW1S



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2.体調が優れないな、と感じている方へ。
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続けてもう一つ。

寒さや冷えが体調に影響しているので、なんだか気分、体調共に優れない、と言う方が多いのかと思っていたのですが、

他の理由もあるようなので、

鈴木真奈美さんのブログから、必要だと思われる部分を以下に転載します。

ご覧になると、安心なさる方も多いと思います。



━━━━━━━━━……………‥‥
■【幸運レッスン】2017年の始まりは「修復」から  やる気の出ない方、不調の方へ
━━━━━━━━━……………‥‥


=前半省略=


.∴..∴..∴...∴..∴..∴..∴.
今の時期は、「修復期間」なのです。
.∴..∴..∴...∴..∴..∴..∴.

2016年に、意識的、無意識的に受けたダメージを修復し、
これからの未来に備えている時期なのです。

「やる気が出ない」「前に進めない」「感情が不安定」というのも、自然なこと。

ひなたぼっこしたり、
あたたかいひだまりでぬくぬくしたり、
ゆったりした時間を過ごしてください。

立ち止まって休んだり、
たっぷり寝てください。

そして余力があれば、ぜひ「断捨離」を。

物を捨て、
あわなくなった人間関係や、
心が乗らなくなった仕事を、できる範囲で、リリースを。

幸運は、余白に訪れますから。


1月28日の水瓶座の新月、
2月の節分・立春という節目を経て、
2017年が、本格スタートするのは、3月20日の春分です。

この時期に、しっかり休んで修復されると、3月20日以降、自然と動き始めます。


=以下省略=


★★・・・・━━━━━━━━━━━
地球ファミリー代表 鈴木真奈美

フェイスブック:http://www.facebook.com/manami25
公式ホームページ:http://suzuki-manami.com/
blog:http://ameblo.jp/always-smile0720/
ツイッター:http://twitter.com/manami_smile
━━━━━━━━━━━・・・・

以上です。



「幸運は、余白に訪れますから。」  なんだかいいフレーズですね。



全文は、以下のブログをご覧ください。

http://ameblo.jp/always-smile0720/entry-12240870238.html




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3.この時季お勧めの食材と、簡単味噌スープ
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最後に、薬膳料理を研究なさっている石井陽代さんが、

遅い冬休みでハワイに旅立つ直前に、この時季にとりたいお勧めの食材を教えて下さったので、

以下にご紹介します。 参考になさってみて下さい。




一年で一番寒い時期ですね。

私たちの体内でも、寒さに対応するため大量のエネルギーが消費されます。

しっかりエネルギーを蓄えて寒さに対処する必要があります。


この時期の 対策は「冷え」。

冷えの原因は様々ですが主には、貧血、血の巡りの悪さ、ストレス、腎機能の低下です。

「寒さは脚から起こり、冷えは腿から来る」という諺がありますが、

寝る前に足湯をすると血液の循環が良くなり、睡眠の質を高めるのにも効果的です。


基本は胃腸をいたわりながら身体を内側から温め、身体の代謝をあげることが大切です。

「冬に運動すれば病気無し。怠けていると薬をたくさん飲むようになる。」とも言われています。

適度な運動も、寒さに対する抵抗力を高めます。もちろん温かい日中にしてくださいね。



身体を温め、代謝を上げる と言われているものには、八角やシナモン。

また、風邪対策にも効果があり、身体を内側から温め代謝を上げてくれる、にんにくや生姜、

ネギ、をたっぷり使う韓国料理もこの時期にはピッタリです!

ニラも生命力が強く、体を温め、血の巡りを良くしてくれます。



そして、体の代謝を上げるには良質なタンパク質も欠かせませんのでお忘れなく。

このほか、黒い食材は体を温めるだけでなく、腎機能をアップするのに良いと言われています。

黒胡麻・黒キクラゲ・海藻類・大葉♪
 


お勧め食材&料理★納豆に大葉やネギ・黒ゴマをたっぷり入れて朝ごはん。
         ニラ・ネギ入りのキムチ鍋。


参考にして下さったら嬉しいです!



以上です。




私は、帰宅してから時間のない時や、冷蔵庫に食材が乏しい時に、

具だくさんのお味噌汁スープだけは作ろうと心がけています。



その時には、時間短縮するために、

先にしょうがとニンニク、ゴマ油で炒めて香りづけして、

そのゴマ油で旬の野菜や、好きな野菜を炒め、シナッとしたら熱湯をたっぷり注いで、

スープを作っています。


ニンニクとしょうがを炒める時に、乾燥した小エビも一緒に炒めると、とても良い香がでます。



出来上がった野菜スープを、温めた器に分けた後に、お味噌を加えて完成です!



最後にお味噌を加えるのは、

酵母の力をできるだけ活かして活用するために、熱をなるべく加えないためです。



この味噌スープだと、体も暖まり、野菜もたくさん食べられて、満足感もある割には

低カロリーで、寒い冬にはうってつけです。


良かったらお試しください(*^_^*)




今 体調が今一つという方も、どうしよう! とあまり焦らずに、

この時期に、細胞の一つ一つを修復するイメージでしっかり休んで

3月20日以降、自然と体が動き始めるのを楽しみに待ちましょう?




春は、必ず私たちの所にやって来てくれますから(*^_^*)































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創刊日:2009-07-08  
最終発行日:  
発行周期:週に1度  
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