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効果のあった≪間食対策≫50人の成功方法を公開します

2009/06/03

 


ダイエット、部分痩せ、筋トレについて
頻繁に情報交換くださる方たちと、

久しぶりに長時間にわたって
情報を交換し合いましたが、



その中で、今回の大きなテーマとなった、

特別にお腹は空いていないのに
口が寂しくって、ついつい間食してしまう

ということについて、



情報を交換くださった方たちが成功されている
間食しなくなった方法をお伝えいたします。





その前に、
そんなにお腹は空いていないのに、

どうして間食してしまうのかということで、
激論?が交わされたのですが、



忙しくってストレスを感じてしまい、

大好きなお菓子を食べると
気が紛れるので間食してしまう・・・



職場の人事異動で
仕事内容が変わったことで生活環境も変わり、

そのことが大変なストレスとなってしまい、
間食が増えてしまった・・・



毎日が暇すぎて、
ついつい間食してしまう・・・



ダイエットしようと運動を始めたら、
お腹が空くようになって、

食事の時間まで我慢できなくって
ついつい間食してしまう・・・



痩せたいから
間食しないように我慢しているけど、

家族がお菓子を食べ始めると

羨ましくなって我慢できなくって、
ほんの少しだけと思いながら間食すると、



いつの間に勝食べ過ぎてしまい、
そんなことを毎日のように繰り返してしまう・・・





こんな感じの間食してしまう理由が
多かったように見受けました。





結局は、みなさん、お菓子大好き、
スイーツ大好きな方だったりするんですね。





だから太ってしまう・・・





でも、止められない・・・





そんなお菓子大好き、スイーツ大好きな
方たちとの情報交換だったんですが、

どの方も、今では上手に
間食を防ぐ方法を実践されていました。





情報交換くださった方たちが、
間食したくなって、

それでも上手に
間食を防ぐことができている方法、

上手にコントロールされている方法の中で、



みんなが、良い方法だねって称賛した方法を、
いくつかお教えしちゃいます。





◆間食したくなったら、
◆キシリトールなど無糖のガムを噛む方法



間食したくなったら、ガムを噛むことで
間食したいという気持ちを緩和でき、

間食しなくて済んでいる方が多かったですし、



長期間にわたって成功されている方が
多くいらっしゃいました。





間食したいということは、何かを
体内に補給したいというサインであったり、

本当は何も体内に補給する必要はない
という状態であっても、

ストレスなどで、
そのサインが間違って出されてしまい、



既に、体としては
何かを体内に補給するべきである

との状態になってしまった、
と考えられますので、



であれば、何かを体内に補給させるまでは
体は絶対に満足してくれない、

満足できるまで、その要求は継続され、

満足することに時間を要すると、
その要求はどんどん強くなってしまう、



このように考えられますし、
それが、私たちの体験であることから、

何かを体内に補給する際に
絶対に必要な行為である

噛む、あごを動かす、口を動かす
という行動だけを実践する

ということを目的として、
ガムを噛むということを実践されたところ、



とても驚くほどに間食しなくても済んでいる、

そして、何か月も何年も、長期間にわたって
ガムを噛むという行為で間食しなくて済んでいる、



間食したいなと思ってからでも
ガムを噛み始めると、長期間にわたって

間食しなくて済んでいる
という方が、結構いらっしゃいました。





この方法は、私からもお薦めです。





私も、間食したくて堪らない時に、

ガムを噛むことで気を紛らわせよう
と考えて実践したことがありますが、



お腹が空いていないのに、なぜなのか
間食したくって仕方がないという時には、

とても効果がありました。





従いまして、私からは、
お腹は空いてないはずなんだけれども、

なぜなのか間食したくって仕方がないという時に、
ガムを噛むということをお勧めいたします。





◆炭酸の強く効いた飲み物を飲んで
◆誤魔化す方法



ゼロカロリーなどの
炭酸がとても効いた飲み物を飲むことで、

お腹がいっぱいになった感覚になり、

間食しなくても満足感を得ることが
できるのではないかと考えられて、



具体的には、ゼロカロリーのコカコーラ、
ペプシコーラなどを挙げられていましたが、

三ツ矢サイダーのゼロカロリーを
お勧めされている方もいらっしゃいました。





私として、この方法は疑問なのですが、
意外や意外、炭酸の効いた飲み物で

間食したいという気持ちを紛らわせることが
できている方が、結構いらっしゃいましたので、

正直、ビックリしました。





私から、この方法をお勧めするとしましたら、

ウィスキーなどのお酒を割って飲む際の
炭酸をお勧めします。





アルコールを割るための炭酸って、
結構、炭酸が効いていますので。





私の経験している限りでは、

最も炭酸の効いている飲み物って、
オロナミンCだと思うのですが、



お酒を割るための炭酸って、

オロナミンCに匹敵するくらいの
炭酸を感じるのではないでしょうか。





飲んだ際の
ゲップの量が半端ではないですから・・・





何気にビールも炭酸が効いていますが、

明るい時から
アルコールを飲むわけにもいきませんし・・・





◆アメを舐め続ける方法



アメは、とても甘いので、

少しアメを舐めただけで満足できる
という方が多くいらっしゃいました。





アメを舐めると、結構な時間を必要としますし、

ゆっくり舐めて長時間を要して舐め終わることで、
1個程度の少ないアメの数で満足でき、

間食したいという気持ちも落ち着き、
脳とお腹も結構、満足できているようです。





この方法も
私は良い方法だと思います。





特に、疲れているときに
甘いものを欲した際、

デスクワークなど頭脳労働の際に
集中力が落ちてしまい



何か栄養補給したいという、
実は、甘いものを口にしたい

というサインが出たときなんかに良い方法だと
個人的には、感じています。





いくつかお伝えいたしました方法は、
間食したくなった時に、

多くの方が長期間にわたって
間食を防ぐことに成功できている方法ですが、



次は、失敗した方法として
多かったものをお伝えします。





★間食を我慢する方法



我慢することを頑張った方って、
結構多くいらっしゃいました。





そして、やっぱり、我慢は続かないと、
無駄な努力に終わった方が、全員でした。





やっぱり、我慢は無理なんですね・・・





おまけに、我慢すると、かえって
食べたいという気持ちが強くなってしまい、

我慢しきれずに間食した時には、
もの凄いことになってしまった

ということを全員が経験していました。





我慢はダメ、我慢は続かない
ということで、間違いなさそうです。





★歯を磨く方法



間食を防ぐ方法として、歯を磨くということは、

結構有名な方法であると、
皆さんから教えていただいたのですが、

恥ずかしながら、私は全く知りませんでした・・・





しかし、有名だとされる歯を磨く方法ですが、

効果を実感されている方は、
残念ながら一人もいらっしゃらず、

全く効果がなかったと、実体験で
効果を疑問視される方が多くいらっしゃいました。





★野菜やカロリーのない食品を食べる方法



間食に野菜を食べたり、こんにゃくやキノコ類を
食べても間食に満足できなくて、

結局は、お菓子やスイーツを食べてしまう、



その際は、既に野菜などで
お腹がいっぱいになっているから、

お菓子やスイーツを食べるときには
お腹いっぱいで苦しいと苦しみながらも、

それでも食べてしまう、



こんなことならば、野菜などを食べないで

初めからお菓子やスイーツを
食べていればよかったと、すごく後悔した、

という方が多くいらっしゃいました。





間食したいという時は、甘さを感じるもの、
ある程度のカロリーのあるものでないと

満足感を得られないということでしょうか。





以前に同様の相談を受けた方に、
野菜などを間食として食べる際に、

一緒に甘みを感じるものを少しだけ食べられると
満足します、とお教えしたことがありますが、



その方は、それまで間食を止められなくって
その結果、太ってしまっていたのに、

私のお伝えした、少しの甘みを得る方法で

間食に満足することができるように
変わることができたとのことですし、



別の方は、少しの高カロリーな食べ物で
とても満足できるようになったとのことでしたので、



間食したいと感じたときには、
野菜など低カロリーなものだけでは、

ノンカロリーなものだけでは、
脳や体は、満足してくれないとの表れでしょうか。





ダイエットに苦しみながらも、
みんなで情報交換しあうことで

ダイエットに成功して痩せることができ、

今では、苦もなく体重と体形をキープしている
50人くらいの方たちと一斉に、

こんな感じの情報交換を行ったんですけど、



みなさんが実感していらっしゃるのは、そして、
間食を止める、防ぐことができているのは、



間食したいと思った時には、間食を我慢しないで、
むしろ積極的に何か間食する方が、

間食を上手に利用することができる、



間食をしたくなったときには、
それは、おそらくは

甘みを感じたい、高カロリーな食べ物を感じたい
という体のサインであるから、



甘みを感じるもの、高カロリーナものを
積極的に体に与える方法を上手に見つける、



このように、間食したいという気持ちを
抑えつけないで上手に付き合う、

そして上手に利用すると、

間食によるダイエットへの悪影響を
無くすることができています。





間食したければ間食すること、
間食には満足できるものを少量だけ、

ガッツリ食べる間食を望むのであれば、
体が欲している満足できるものを少量だけ、

そして、野菜などをガッツリ、



これが私たちの結論でした。





皆様の間食対策の
参考にしてくださいましたら、幸いです。





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今回はココまでです。

お付き合いいただいて、ありがとうございました。





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