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本日は…

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　　　快腸リフレ
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快腸リフレとは、内臓にアプローチする内臓リフレクソロジーと簡単な骨盤体操、そして内臓マッサージをミックスした新メソッドです。

そして、メソッドの一番のポイントとなるのは、内臓リフレという新手法です。
これは、全身にある内蔵の反射区を押すマッサージ方法。
特に、脚のすねにある胃の反射区を押すことで、胃の下垂や胃周辺のコリを改善します。
リフレの前に骨盤体操で開いた骨盤のゆがみを矯正して、その後にマッサージをすることで各臓器を活性化するというものです。
この３ステップによって、骨盤と内臓を正しい位置に戻して、内臓全体の機能を高めるのが快腸リフレです。
便秘やお腹ポッコリを解消するには、もってこいの方法です。

★★　骨盤体操　★★
１．回転運動
　　両手を腰に添えて、足を肩幅に開いて立ちます。
　　背筋を伸ばして、顔を正面に向けて腰を大きく左回りに１０回転します。
　　次に、右回りに１０回転。
　　回しにくい方がゆがんでいるので、５〜１０回ほど多めにやると良いようです。
２．前屈・後屈運動
　　足を肩幅に開いて立ちます。上体をゆっくりと前に倒します。
　　腹筋を意識しながら行うと効果的。可能な場合は、両手を床につきます。
　　いったん体を起こしたら、今度は腰に手を当てて、上体をゆっくりと後ろに反らします。
　　これを、１０回繰り返します。
３．両足を肩幅に開いて立ちます。
　　右手を右太もも付け根の、骨が一番出っ張っている部分（大転子）に当てます。
　　右手で大転子をできるだけ押し込むような感じで、内側に倒します。
　　このとき、体幹がぶれないように注意！
　　次に、左側も同じように内側に押します。
　　左右各１０回。


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★★　内臓マッサージ　★★
１．胃の反射区を刺激します。
　　スネの骨の外側を、骨の際に沿って押していきます。スネの中間よりも少し上、ひざ下１０センチくらいのところで、ピリピリと刺激を感じるところが胃の反射区です。
　　ここを、痛くない程度の強さで３０秒押します。１日１〜２回。
２．大腸マッサージ
　　お腹の力を抜いて、右そけい部内側に手のひらを当てます。
　　小さく円を描きながら、そけい部から上に持ち上げるようにマッサージします。
　　肋骨の下までいったら、左へ移動。
　　左の肋骨の下までいったら、今度は下に向かってマッサージします。１分を１〜２回が目安。
３．小腸マッサージ
　　おへそから５〜６センチ下に手のひらを当てます。
　　手のひらで少し押すようにしながら、小さく円を描いてマッサージします。
　　３０秒を１〜２回が目安。
４．腎臓マッサージ
　　おへそに両手をおいて、そのまま左右真横に指先を滑らせて、腹筋の脇の窪んだ位置を探します。
　　ここが腎臓のマッサージのポイントになります。
　　３０秒間、小さく円を描きながらもみほぐします。両手同時に行います。
５．胃マッサージ
　　おへその上、みぞおちの部分が胃のマッサージのポイントになります。
　　お腹の力を抜いて、手のひらで軽く押し上げる感覚で小さく円を描きながら、３０秒間マッサージします。
　　絶対に強くマッサージしないこと！


マッサージはやりすぎては逆効果になることもあります。
絶対に、強くマッサージしすぎないように注意してください。
また、円を描くときは時計回りに！




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