NPO法人日本タイマッサージ連盟が運営するタイマッサージ店「プーケの休日」のセラピスト「愛」が施術で日々接するお客様との交流や大好きなタイカルチャー、そして1人の若き施術者の悩みを綴るタイマッサージ施術日誌

足首回しは効果絶大な美容健康法　Part 2)

タイ式マッサージセラピストあいです


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前回のブログで足首回しの絶大な効果を書きました。

お見逃しされていらっしゃいましたら、こちらから↓

『足首回し』 は効果絶大な健康美容法である

（クリックすると別窓で開きます。）

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一人で出来る簡単タイ古式マッサージ

【足首回し】をご紹介致します♪


足首回しは、ベッドやお布団の中で横になりながらでも

座りながらや、立ち姿勢でも出来てしまいます。



≪足首まわしのポイント♪≫


腰がダルい方や体が硬い方は、足首が硬いことが多いので、

始めはゆっくり回します。

慣れてきたら、徐々に大きく回します。

足首がコキコキと音が鳴る場合も、慌てずゆっくり回します。

充分回せるようになったら、大きくリズミカルに回します。

内と外両方繰り返します。



◎ 足首回し 【ベッド・お布団編】

眠気を覚ますための朝の体操として、
また、冷房からくる足の冷え取りを
眠る前にいかがでしょうか？


つま先を遠くへ伸ばし、足の甲をストレッチします。
大きく回して行きます〜。


回す時に、足の指が大きく開いていると、末端の毛細血管にも
血液が行渡り、冷え性や脳の活性化へ効果ありです。


つま先が上に向かった時は、アキレス腱やふくらはぎを
ストレッチ出来ているか確かめながら、
また大きく回して行きます〜。


慣れてきたらこちらも ↓

◎ 足首回し 【ベッド・お布団編】変化バージョン

片足を時計まわりに回し、
もう片足を逆まわりに回してみましょう♪

けっこう難しいです‥




◎ 足首回し 【椅子編】

デスクワークの途中にちょこっと動かしてみませんか？！



片足ずつ行うやり方です。

足の指に手の指を入れ込むことが痛くて出来ない場合は、

つま先を持って回すと良いと思います。


◎ 股関節が硬く片足が片足に乗らない場合

椅子に座ったまま、両足を伸ばして両足首を回してみましょう。

このやり方は腹筋も使うので、お腹引き締め効果もありますね。



◎ 足首回し 【立ち姿勢編】

電車待ちの時とか、信号待ちの時にいかがでしょうか？！

学生の頃の体育の時間を思い出し、

準備体操の足首回しと同じやり方です。

ラジオ体操でもありましたよね ♪



以上一人で簡単に出来る足首回し健康美容法でした。

（注；足首を捻挫されている方は行わないで下さい。）



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