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“ ヨガ伝道師(ヨガ評論家)が伝えるヨガ伝道師思考、ヨガ的ライフのススメ・ヨガQ&Aマガジン ”

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2008/12/13

Q.『正しい睡眠をするにはどうしたらよいですか?』


A.『ヨガを有効的に取り入れてあげましょう。』





『正しい睡眠』

それは『心』と『体』を一体化させて眠ることです。



『正しい睡眠』は毎日、自らを再生し

より良い毎日、充実した毎日を送るために欠かせないものです。




寝る前の『瞑想』や『呼吸』、もちろんヨガのポーズも

『心』と『体』を一体化させることに有効的です。

ポーズは、リラックス系のポーズややさしいポーズを選択しましょう。

激しく反るようなポーズや体に負担の大きい難しいポーズは

『心』と『体』を躍動的にしてしまう可能性がありますので

気をつけましょう。




また、日常生活でも『正しい睡眠』のために

できることがあります。



まずは、規則正しい生活をすること。

なるべく同じ時間に寝ることを心がけましょう。

体のリズムも大切です。




刺激物(食べもの)も避けましょう。

刺激物は『心』にも『体』にも刺激を与えてしまいます。

落ち着いた深い睡眠のためには

なるべく刺激物を避けましょう。




就寝前に物を食べない。

満腹の状態や消化中の状態では

『体』が睡眠の状態になれませんよね。

なるべく就寝2〜3時間くらい前までには

食事を済ませましょう。



そして。

寝る前に落ち着いた時間を持ちましょう。

TVは『心』にも『体』にも少し刺激が強すぎます。

音楽をかけてリラックスをするとか

瞑想や呼吸、ヨガによってリラックスするとか

静かで落ち着いた眠りのための準備の時間を持ちましょう。





上記の生活習慣を続ければ

より深く正しく睡眠をとることが可能になります。

今日からすぐに取り入れやすい内容ですよね。




『正しい睡眠』でより良い毎日を送りましょう!







Q.『寒い冬の朝。どんなポーズを行ってあげればよいですか?』


A.『ゆっくり体を温めて、呼吸をたくさん行ってあげましょう。』





寒い冬の朝。

なかなか布団から出れず、のんびりしたいですよね。



すっきりした目覚めを行うために…。

朝目覚めたら、まず瞑想を行ってあげましょう。

できれば布団から出たほうが良いですが、

瞑想は布団の中でも行えます。

(二度寝しないように気をつけてくださいネf^^;)



そして、頭をクリアにした後は、

呼吸を行いましょう。

これはきちんと起き上がって行ってあげましょう。



足先、指先まで酸素が行き渡るように、

体をしっかり温めるように、

朝の光のエネルギーを体中に取り込むように、

できる限り、長い時間行ってあげましょう。




ここまで、しっかり行えれば、

ポーズは1〜2ポーズでも構いません。

できれば、太陽礼拝を行ってあげると、

効果的でしょう。



朝は、人間だけでなく、

太陽も、地球も、大地も、木々も、

全てが目覚め、新たなエネルギーを生み出しています。



たくさんエネルギーを取り込んでください。

多くのポーズを行わなくても、

すっきりした朝を迎えることができますヨ!






『KEEP SMILE 』 



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早いものでもう1年が終わろうとしています。
みなさん、どのような週末をお過ごしでいらっしゃいますでしょうか?

先日、知り合いの方とお話しした中で興味深いお話しを聞きました。
その方は、とある世界で第一線で働かれていらっしゃる素晴らしい方です。
年々、お仕事をお忙しくされ、今では世界中を飛び回っていらっしゃる方で
す。
そんなにお忙しいと1年があっという間に過ぎてしまいそうですが、『充実
し過ぎてて、こんなに長い1年間はなかった!』とおっしゃっていました。
日々、充実して1日1日を楽しまれていらっしゃると、1年間はとっても長
く感じられるのですネ。
毎日充実して、1年という時間を長く味わえることはステキなことですネ。

今年も残すところあと2週間。
みなさま、充実した2週間をお過ごしくださいネ!

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創刊日:2008-04-03  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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