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“ ヨガ伝道師が伝えるヨガ伝道師思考、ヨガ的ライフのススメ・ヨガQ&Aマガジン ”

発行日:5/31

Q.『腹式呼吸がうまくできません。』


A.『まずは仰向けに寝て腹式呼吸をしてみましょう。』




腹式呼吸。

ヨガでは基本、腹式呼吸を行います。

息を吸っているときにお腹が膨らみ、

息を吐いているときにお腹がへこみます。


腹式呼吸は体にとって一番通気の良い呼吸と言われています。

また、子供の頃は自然と腹式呼吸ができていると言われています。


ではなぜ大人になると腹式呼吸が

できなくなってしまうのでしょうか?


原因は日々のストレスにあります。

日々のストレスを感じることによって

呼吸も浅くなってしまい、

腹式呼吸からも遠ざかってしまのです。

よって日常生活でも腹式呼吸を心がけ

リラックスしてあげることが大切と言えます。



では。

本題に戻りますが、腹式呼吸はどのようにしたら

うまくできるのでしょうか?


まずは仰向けに寝てみましょう。

人間は仰向けに寝たときは自然と腹式呼吸を行っています。

仰向けに寝てお腹に手を当てて

腹式呼吸をしっかり体で感じましょう。


慣れてきたら起き上がり据わった状態で練習してみましょう。

最初はお腹に手を当てていて大丈夫です。

慣れてきたら膝の上に手を置いてみましょう。

これで腹式呼吸の完成です!


最初からうまくできる人は少ないです。

ご自分のペースでゆっくり練習してあげましょう。

ヨガだけでなくゆっくり腹式呼吸をすることで

日々のストレスを解消し

よりよい日常を送っていきましょうネ!







Q.『イライラや怒りっぽい性格。ヨガで改善できますか?』


A.『はい。できますよ。まずはご自身を見つめることです。』



イライラや怒り、どのようにして起こるのでしょうか?

『なんであんなこと言われるんだろう。』

『なんであんな失敗するんだろう。』

イライラや怒り、あの人、この人がそうさせると思っていませんか?



確かに、イライラや怒りの原因はご自分ではなく

他人が起こしていたり、とりまく環境によって起こったりと

ご自身の予想外のできごとが起こるために

イライラや怒りの感情が起こってしまうと思います。


ただし、原因は他にあってもイライラや怒りの感情を選択したのは

ご自身であること。

その感情を外にぶつけたり、その流れを引きずって一日イライラ過ごすのも

ご自身の選択です。


怒りの感情には2種類あります。

1つ目は親が子を叱ったり、先生が生徒を叱ったりする

愛情が伴う怒り。

これは時と場合により必要な怒りです。

怒りには大きなエネルギーを要します。

親や先生は自分の身を削っても子や生徒を叱ります。

ご自分を犠牲にして相手を思う怒りです。


2つ目は恨みや憎しみが伴う怒りです。

相手を許すことができず怒りの感情が生まれる。

この怒りの感情は本当に必要でしょうか?

必要な場合も確かにあります。

しかし、不必要な場合が多いのではないでしょうか?

ご自身が相手を許すことができたら

この怒りの感情は生まれないのではないでしょうか?

怒りの感情を持ってしまうことによって

ご自身がエネルギーを使い果たしてしまうのです。

そしてストレスが溜まってしまう。

悪循環ですよネ。


まずはご自身の心を見つめてみましょう。

他人のせいにすることは多くないですか?

原因はご自身で改善することはできませんでしたか?

他人を変えようと思っていませんか?



ヨガはご自身と見詰め合う時間です。

ご自分が楽しくいられるために体を動かしますよネ。

それと一緒です。

相手を変えるのではなくご自身がよりよい生活・気持ちで

いられるよう心がけてみてください。

イライラ、怒りの感情はスッと減っていきますヨ!





『KEEP SMILE 』 




†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†

とある生徒さんのお話しです。
私のレッスンにいらっしゃった当初はとても勝気な性格で、仕事も男勝りに
されていらっしゃるような常に走り続けているような生徒さんでした。
彼女はヨガはエクササイズの1つとしてスタジオに通われていました。
特に私が強要したわけではありませんが、ヨガに没頭していくうちに、ヨガ
がこんなにも心穏やかにするものだと言うことを、自らが体感されていきま
した。
すると。彼女の顔つきが毎週変わっていきます。まるく穏やかな表情に変化
し、ゆったりとした心をご自身で手に入れられたのです。(もちろん、仕事
の環境はかわっていらっしゃいません。)
すると、ご自身でも『イライラがなくなってきた』と気づかれるようになり
ました。相手に求めることが多かった彼女が、自分から『好きだな』と思え
彼氏もできました。
いまでは、仕事と恋愛、日常と全て兼ね備え穏やかに過ごされています。
人生とはちょっとした考え方の違いで大きな変化を生み出せます。
一歩を踏み出すのはみなさん自身です。
ヨガ的ライフで幸せな毎日を過ごしてくださいネ!

†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†*†


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