40歳以上の男性は、2人に1人、女性では4人に1人がメタボリックシンドローム、もしくは、その予備軍、と言われています。放っておくと怖い、この症候群。メタボリックシンドロームとは？予防・改善するには？と、栄養などについて管理栄養士がお伝えします。

撃退！メタボリックシンドローム！！　　Vol.８

好きなもの食べながら、12kgも減量できて体力ついちゃった^0^
http://topdiet5.kikusupple.net/eri/

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目次
＊あいさつ＊
＊メタボリックシンドロームって？＊
＊栄養について＊
＊食品のカロリー＊
＊編集後記＊
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　すっかり冬本番。。。
　寒い、寒い木枯らしさんも、こんにちは＞＜
　一回着だしたロングコートが、もう手放せない〜
　マフラーも必需品。
　ともかく元気に冬を乗り越えたいわ♪♪

`*:;,．★ 〜☆・:.,;*メタボリックシンドロームってなあに？`*:;,．★ 〜☆・:.,;*

　　　　　メタボリックシンドロームを改善するために


メタボリックシンドロームは生活習慣が密接に
関係しています。
生活習慣をちょっと改善するだけで、内臓脂肪
を減らし、メタボリックシンドロームを防ぐこと
ができます。
こんな生活をしていませんか？まずはあなたの
生活習慣をふり返ってみましょう。

＊食事は満腹になるまで食べる

＊間食をよく取る

＊料理に砂糖をよく使う

＊濃い味付けが好き

＊緑黄色野菜をあまり食べない

＊アイスクリームを好んで食べる

＊普段から階段を使うことが少なく、エレベーターなど
に乗ってしまう

＊運動の習慣がない

＊ストレス解消にお酒を飲むことが多い

＊タバコを吸っている

当てはまる項目が多い人は要注意！まずは簡単なところから
改善していきましょう♪


`*:;,．★ 〜☆・:.,;*栄養について：カリウム`*:;,．★ 〜☆・:.,;*

　　　　　　　　　【カリウム】
　
■生の野菜や果物が吉
カリウムは、ナトリウムと共に細胞内外の水分バランス
を調節したり、神経の伝達や筋肉の機能調節に働きかけ
るミネラルです。魚、野菜、果物など、多くの食品に含
まれていますが、水に溶け出しやすいので、カリウムの
摂取には、生で食べられる果物や野菜が適していると言
えるでしょう。

■血圧上昇を抑える働きも
高血圧症の原因のひとつに、塩分（塩化ナトリウム）の
摂り過ぎが上げられますが、実際は塩分に含まれる、ナ
トリウムの摂り過ぎが問題と考えられています。この過
剰なナトリウムの排泄に必要なのが、カリウムです。 余
分なナトリウムは、腎臓によって尿へ排出されますが、
その処理にカリウムが欠かせません。血圧の上昇を抑え
る食事療法は、減塩と同時にカリウムの摂取にも取り組
むことが大切です。
  

`*:;,．★ 〜☆・:.,;*食品のカロリー`*:;,．★ 〜☆・:.,;*
よくコンビニやレストランで目にするお弁当たち。カロリー表示されているの
ご存知ですか？

　　しょうが焼き定食
　
　　熱量：７８９kcal
　　たんぱく質：２９．３g
　　脂質：３２．６g
　　炭水化物：８８．３g
　　塩分：５．８g
　　糖質：３．０g
　　コレステロール：７３mg
　　食物繊維：４．３g
　　ビタミンE：２．８mg

　
`*:;,．★ 〜☆・:.,;*編集後記`*:;,．★ 〜☆・:.,;*
お読みいただきありがとうございます。
次回は、メタボリックシンドロームの診断基準や
栄養所要量
など、より詳しく書いていきたいと思います。
質問など、随時受け付けますので、遠慮なくメールくださいね^0^