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セリア通信

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【セリア通信vol.638】レース直前の栄養補給3

2019/11/19





 皆さん、お元気ですか。
 
 山さんは静岡県裾野市運動公園陸上競技場で開催された
 関東高校駅伝大会に行って来ました。
 台風豪雨災害の影響で
 駅伝コースが使用出来ず、
 急遽タイムレースとなったのです。

 男子は全国高校駅伝記念大会地区代表争いが繰り広げられました。
 1区から最終7区まで、終始目の離せない大接戦。
 見事、北関東代表を射止めたのは水城高校、
 南関東体表は鎌倉学園高校でした。

 そんな中、激戦の1区を制したのは
 東洋大牛久高校キャプテンの佐藤真優選手。
 何と29分24秒の好記録!

 中学時代までサッカーに夢中だった佐藤君。
 駅伝部顧問の先生の必死のアピールが実り陸上界へ・・・。
 彼の成長が県高校駅伝初優勝の原動力となりました。

 ちなみに彼の母校、
 千葉県我孫子市立我孫子中学校も
 全国中学校駅伝大会千葉県代表となりました。
 凄いなぁ・・・。
     
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 レース直前の栄養補給3
 2 ココに注目!【】
 3 山さんのつぶやき

 レース中に足がつりやすい。
 そんな方に栄養補給のポイントを伝授します。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         レース直前の栄養補給3
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆カリウムって・・・◆
  
 ミネラルの一種、カリウムは体内のいたるところに存在しています。
 その働きは体液内のミネラル・バランスの保持です。
 カリウムを十分に摂取していれば、
 体液が良好な状態となります。
 
 ◆不足すると・・・◆

 カリウムが不足すると大変です。
 細胞内液のミネラルバランスが崩れ
 様々な障害を招く恐れがあるからです。
 それは高血圧、骨密度の低下などにも及びます。
           
 ◆レース前は崩しやすい◆

 レース前は過度の緊張状態になりやすいですね。
 そのため知らず知らずのうちに下痢気味となり、
 脱水症状に陥っていることがあります。
 その際に怖いのがカリウムが不足です。
 熱中症や痙攣(けいれん)などを誘発するからです。

 ◆足がつるのもカリウム不足◆

 発汗量が多く、緊張に晒されやすいランナーは
 カリウムが不足しやすいと言えるでしょう。
 ランニング中に足がつりやすい方には
 カリウムの摂取を推奨します。

 ◆バナナやドライフルーツで◆
 
 足がつりやすい方は日頃から
 フルーツの摂取を心がけましょう。
 ここでもやっぱりバナナが一番です。

 レース直前のカリウム調整もバナナです。
 カラダと相談しながらひと口ずつ含んで調整しましょう。
 適量は自分で見つけてみて下さい。
 
 発汗量が多いなぁとか、
 脱水が気になるなぁと感じたら、
 ドライフルーツミックスをひと摘み食べてみましょう。
 乾燥させてある分だけ、
 カリウムが凝縮されているからです。
 よく噛んで食べればレース直前でも大丈夫です。

 寝ている間につりやすいあなた。
 夕食後のデザートにフルーツやドライフルーツを食べてみて下さい。
 きっと効果が実感出来るはずです。
  
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 ::: ココに注目! :::

 【良く噛むと、良いこといっぱい】

 「果物や野菜のスムージーって良いんですか?」
 中学生からの質問です。
 それには
 「良いのですが、飲み物より
   噛んで食べるのが良いですよ。」
 と答えました。

 理由は、そのまま食べるには
 噛むという動作が必要になるからです。

 噛むには、顔のあちこちの筋肉を使います。
 顔の筋肉が発達するために、
 ハキハキ話せるようになります。
 また、表情も豊かになります。

 血流も良くなり、
 たくさんの栄養と酸素が脳に運ばれ、
 アタマが活発に働きます。

 他にも消化が良くなる、
 血糖値が穏やかに上昇し肥満防止になる、
 味覚が豊かになる、
 唾液が口内の隅々に行き届き衛生的になる、
 虫歯予防になる、
 などの良いことがたくさんあるんです。

 噛む目安はひと口30回以上です。
   (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 Googleマップをナビに出かけたら、
 自衛隊の演習場に迷い込んででしまった。
 火山灰で覆われたデコボコ道行くと
 枯れ草色のトラックの一群が向かって来た。
 困惑したまま突き進むと
 確かに競技場の真横に到着した。
 だが、向こう側へ通じる道がない。
 これは仕方ない。
 薮を突っ切るしか他に道は無かった。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 今週末は東海高校駅伝大会です。
 さて、最後の地区代表高になるのは・・・。

 では、また来週。

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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