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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.636】レース直前の栄養補給1

2019/11/05




 皆さん、お元気ですか。
 
 今年最後の3連休でしたね。
 全国各地で駅伝大会都道府県予選が開催されました。
 皆さんのチームは如何だったでしょうか・・・。

 走った選手はもちろんですが、
 携わったすべての人たちの思いのこもった襷は
 さぞかし重かったことでしょう。

 皆さんが味わった喜びも悔しさも
 きっと後輩たちに受け継がれたことでしょう。
 この続きは、来年です。
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 レース直前の栄養補給1
 2 ココに注目!【意図を理解する】
 3 山さんのつぶやき

 皆さんがレース前にどのような栄養を補給しているのか。
 セリアスタッフは興味深く観察しているんです。
 やるべきこと、やってはいけないことを
 一緒に考えてみましょう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         レース直前の栄養補給1
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆レース直前の水分補給◆
  
 冬でも晴れると一気に気温が上昇することがありますね。
 監督からは盛んに「水分補給」の指示が出されます。
 そんな時、あなたは何を飲んでいますか?
 私たちの調査では
 中高生の殆どが迷わずに
 「スポーツドリンク」を口にしていることが分かりました。
  
 ◆アイソトニック飲料◆

 レース直前の水分補給には注意が必要です。
 ヒトの体液と同じ浸透圧に調整された
 スポーツドリンクをアイソトニック飲料と呼びます。
 4〜5%の糖質を含むため、
 胃にとどまって消化が始まります。
 その分だけ、水分吸収に時間を要します。
 ですからレース直前の水分補給には不向きです。
           
 ◆ハイポトニック飲料◆

 ヒトの体液より薄めに調整された
 スポーツドリンクをハイポトニック飲料と呼びます。
 糖質はせいぜい2%前後で、
 速やかに胃を通過し、
 小腸に送り込まれます。
 水分吸収も断然早く、
 レース直前の水分補給に適しています。

 ◆水でも十分◆

 直前の水分補給には緊張を癒し、
 レース中の脱水や熱中症を防ぐ働きがあります。
 ですから素早い吸収を優先すべきだと、私たちは考えます。
 カラダの異変に神経質なタイプの選手や
 胃腸の弱い選手は水を補給しましょう。
 ミネラル補給が気になる場合は
 粗塩をひと摘み舐めれば十分です。

 ◆選んで飲もう◆
 
 水分補給1つとっても、
 状況に応じて調整が必要です。

 ひとくちにスポーツドリンクと言っても
 内容成分によってアイソトニック飲料と
 ハイポトニック飲料があるのです。
 
 最近は過緊張からレース直前や
 ゴール直後に嘔吐する選手も増えています。
 ただでさえ緊張時には胃腸の働きは弱くなりますし、
 レース中にお腹に違和感が生じたら
 走りに集中しにくいですね。

 自分のタイプや置かれた状況に応じて
 飲み物を選ぶようにしましょう。
 
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   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【意図を理解する】

 レース前に流しを入れたり、
 カラダをパチパチ叩いたり、
 皆んなもやっていることでしょう。

 僕も現役時代にはやっていました!
 周りの人がやっているからというのが理由でしたが・・・。

 皆さんには、その意図を理解して欲しいのです。
 流しは呼吸器のウォーミングアップ。
 肺や気管、横隔膜を刺激するため
 レース中の呼吸が楽になります。
 その効果は10分も持続します!

 十分な刺激を入れるためにも
 ある程度のスピードが必要です。
 しっかりやりましょう。

 カラダをパチパチ叩くのは
 戦闘ホルモン「アドレナリン」を分泌させるためです。
 普段以上のチカラを発揮するカギとなります。
 
 何気なくしていることかも知れませんが、
 すべての行為には理由があります。
 それを理解して行えば効果が上がるかも知れません。
   (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 先月の豪雨被害の影響で
 幹線道路の通行止めが続いている。
 迂回路となった農道では
 大型車が土煙を上げながら
 慌ただしく行き交っている。
 茂原市中心部の家々には
 家財道具が山積のままだ。
 早い復旧を心から願っている。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 素晴らしいラグビーW杯日本大会でした。
 いつか皆んなでこの感動を語り合いたいと思っています。

 では、また来週。

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創刊日:2007-08-28  
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