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【セリア通信vol.633】セリア通信読者からのQ&Aその3

2019/10/15




 皆さん、お元気ですか。
 
 ビッグニュースが入って来ました!

 マラソンの世界記録保持者、
 ケニアのエリウド・キプチョゲ選手が
 人類初の快挙を達成しました。

 12日オーストリア・ウィーンで行われた
 同選手によるマラソン2時間切りイベントで
 1時間59分40秒をマークしたのです。

 なんと5キロ毎のラップタイムは
 平均14分12〜13秒だったそうですよ。
 もう、山さんなんか想像も出来ない速さです。
 
 非公認記録扱いとなるそうですが、
 人類に立ちはだかる壁がまた1つ、
 打ち破られたことは確かです。
   
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 セリア通信読者からのQ&A その3
 2 ココに注目!【規則正しい生活】
 3 山さんのつぶやき

 引き続きセリアスタッフに届いたご相談を紹介します。
 皆さんの参考になれば嬉しいです。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         セリア通信読者からのQ&A その3
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆発汗について・・・◆
  
 Q.汗の量が多いのですが、どうすれば良いですか?
 A.こまめに水分とミネラルを補給しましょう。
  
 運動して汗をかくのは決して悪いことではありません。
 代謝が良い証拠です。あまり気にしないで下さいね。
 こまめに水分とミネラルを補給しましょう。

 ちなみに筋肉には筋グリコーゲンが蓄えられています。
 筋肉の収縮時には呼吸によって取り込まれた酸素によって
 グリコーゲンが燃やされ、二酸化炭素と水に分解されます。

 運動中に呼吸が激しくなり発汗量が増えてきたら
 筋グリコーゲンを激しく消耗している状況にあると言えるでしょう。
 
 ◆ついつい食べ過ぎてしまいます・・・◆

 Q.食べても食べてもお腹が減ります。どうしたら良いでしょうか?
 A.偏食はありませんか?
   バランスよく食べるようにしましょう。

 食べ物に好き嫌いがあると
 栄養が偏ってしまいます。
 お腹いっぱい食べても
 栄養は満たされず、
 いつも何か足りない状態が続きます。

 やたらとお腹が減ったり、
 周囲の人たちが驚くほど食べるのに
 いつも何だか物足りなさを感じている人は
 食生活の乱れや栄養バランスを崩しているかも知れません。
 バランス良く食べるように心がけましょう。
           
 ◆レース当日の食事について、その1・・・◆

 Q.レース当日の食事はどうすれば良いでしょうか?
 A.普段通りの食べ慣れた食事を心がけましょう。

 起床後に十分な水分補給を行いましょう。
 一次アップを行った後、
 身支度を整えてから、
 心静かに朝食を食べましょう。

 食事中は好きな音楽を聴いたり、
 家族やチームメートとの会話を楽しみましょう。
 リラックスした雰囲気の中で食事をすれば、
 消化吸収が良くなります。
 朝食メニューは普段通りが一番です。
 特別なことをすると失敗しやすいので気をつけて下さい。
       
 ◆レース当日の食事について、その2・・・◆

 Q.どんな食事メニューが良いでしょうか?
 A.主食・主菜・副菜・汁碗・果物・・・

 1、エネルギー源となる主食(ごはん・めん類・パン類)
 2、カラダを温める主菜(肉・魚・豆類)
 3、調子を整える副菜(サラダ・煮物・おひたし等)
 4、お腹の調子を整える汁碗(お味噌汁)
 5、ビタミン・ミネラルを補う果物

 少量ずつでもかまいません。
 栄養バランスが整うと相乗効果も生じます。
 レースは一瞬ですが、
 当日は長い一日になります。
 とにかくバランス良く食べるようにしましょう。

 ◆宿舎に泊まると便秘になりやすい・・・◆

 Q.前日に宿舎に泊まると便秘になります。
   どうしたら良いでしょうか?
 A.起床後はまずトイレへ。
   日頃から習慣化しましょう。

 消化器官の働きは緊張すると乱れやすくなります。
 大事なレースと宿舎での共同生活のストレスが相まって
 大きな緊張状態にあるのだと思われます。

 少しだけ、みんなより早く起床してみましょう。
 その分だけゆっくりトイレに入れるからです。

 落ち着いて深呼吸してみて下さい。
 大きく鼻から吸って、ゆっくり口から吐いてみましょう。
 腹式呼吸が大腸を刺激してくれるはずです。

 何より起床後はまずトイレという習慣が身に付いたら
 症状は改善しやすいと思います。
 
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   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【規則正しい生活】

 試合に調子を合わせるための基本は
 「規則正しい生活の徹底」です。

 食事、睡眠、日常活動、運動を
 毎日同じ時間に行いましょう。

 そうすれば脳もカラダも
 最も活動的な状態に順応します。

 自律神経が安定し、
 気温の変化などにも対応しやすくなります。

 高校時代の僕は試合前日だけ早く寝ようとしましたが、
 却って寝付けないことが多かったです。

 そのため寝不足で疲れてしまい失敗しました。
 やってはいけない行動パターンだったのです。

 もっと前から試合を見据えて、
 早寝を習慣化していれば良かったのです。
 
 皆さんはこんな失敗はありませんか?
 本番で100%の力を発揮するためには、
 何と言っても規則正しい生活を送ることが大切です。
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 RWC1次リーグの3試合が中止となり、
 両チームに勝ち点2が与えられた。
 賛否両論あるだろうが、
 これもラグビーだ。
 各国代表選手やヘッドコーチが
 悔しさをあらわにしたコメントを発表したが、
 RWCでの戦いはそれだけ価値があるということを
 認めているからだと思う。

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 陸上のジュニア五輪が
 台風の影響で初日のみの開催となりました。
 中止となった種目に出場予定だった皆さん、
 本当に残念でしたね。
 その悔しさ、次の大会で晴らして下さい。
 ご活躍を応援しています。

 では、また来週。

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創刊日:2007-08-28  
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