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セリア通信

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【セリア通信vol.630】コンディショニングについて #6 睡眠編

2019/09/24




 皆さん、お元気ですか。
 
 20日(金)ラグビーW杯日本大会が開幕しました。
 大会期間中には出場国から50万人ものラグビーファンが
 大挙して来日すると言われています。

 横浜港大桟橋には
 超豪華客船ダイヤモンド・プリンセス号が、
 大黒埠頭にはMSCスプレンディダ号の姿が現れました。

 高速道路から、その光景を観ただけで興奮してしまいました。

 夏季五輪、サッカーW杯と共に
 世界3大スポーツの祭典とも称されています。
 ラグビーファンならずとも必見です!
 
 白星発進の日本代表が次に挑むのは
 世界ランキング1位の強豪アイルランドです。
 選手を後押し出来るようにしっかり応援しましょう!
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 コンディショニングについて #6 睡眠編
 2 ココに注目!【練習時間以外の過ごし方】
 3 山さんのつぶやき

 レース直前は緊張で眠れない選手が多いようです。
 安眠を促す食材について一緒に考えてみましょう。

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         コンディショニングについて #6 睡眠編
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 ◆チーズとミルクティー◆
  
 オーストラリアやニュージーランドなど
 英国の食文化が根付いた国では食後の食卓に
 紅茶と共にチェダーチーズとクラッカーが用意されます。
 どの家庭でも大きなマグカップに紅茶を注ぎ、
 ミルクをたっぷり入れて楽しむのが
 一般的と言えるでしょう。

 ◆食生活習慣◆

 山さんが初めて訪れた当時は
 食後にチーズを食べるのが苦手でした。
 でも、機内食でも欠かさず出されることから
 こちらの食生活習慣なのだと知りました。
 その他にも日本人より消費量の多い、
 スタンダードな食材がいくつかありました。

 1、シリアル(穀物・ナッツ類・ドライフルーツ)
 2、バナナ
 3、チョコレート
 4、牛肉
 5、ソーセージ・・・
          
 ◆よく働き、よく眠る人たち◆

 オーストラリア・ニュージーランドの方たちは
 一日中本当に元気で、よく働きます。
 それでいて就寝後はよく眠ります。
 元気のヒミツがココにある。
 山さんはそう考えて探ってみました。
 すると、こちらの人たちがよく口にする食材に
 ヒミツを解く栄養が含まれていました。
       
 ◆トリプトファン◆

 乳製品やバナナ、牛肉やナッツ類などには
 必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれています。
 トリプトファンは体内でセロトニンとなります。
 セロトニンは脳内の神経伝達物質で
 興奮やイライラを抑えます。
 また、セロトニンの一部はメラトニンになります。
 メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、
 体内時計をリセットする働きがあり、
 良質な睡眠へと誘います。

 ◆GABA◆

 チョコレートの主成分カカオ、玄米や雑穀類などには
 GABAというアミノ酸が豊富に含まれていて、
 心身のリラックスを促進してくれます。

 ところで、山さんが注目したのは朝食です。
 シリアル・バナナ・乳製品・目玉焼き・ソーセージ・・・
 朝食のメニューにはトリプトファンが実に豊富なことです。

 実はセロトニンがメラトニンに変わるには時間がかかります。
 朝食でたっぷり補給したトリプトファンは
 就寝時間頃、メラトニンとなって
 興奮を鎮めていると考えられるのです。

 緊張や興奮で眠れなくなるあなた、
 トリプトファンの多い乳製品を摂ってみましょう。
 ミルクココアやバナナなど、色々考えて試してみて下さい。
 
 いざという時に役立つ食材を見つけておくと
 過剰な緊張を防ぐことが出来るはずです。
 
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 ::: ココに注目! :::

 【練習時間以外の過ごし方】

 とある高校の先生がおっしゃっていました。
 「私が生徒をみられるのは1日2時間。
  残りの22時間を生徒がどう過ごすかが、
  競技者としての差をつくる。」
 
 どういうことか解説します。

 A君とB君がいるとしましょう。
 2人とも同じ練習をします。

 A君は疲れが取れるよう、
 早寝早起きをします。
 
 一方、B君は深夜までスマホやゲームで遊びます。
 
 これが積み重なると違いが生じるのです。
 
 A君は毎日元気に練習出来るのに対し、
 疲れの取れないB君は次第に練習が出来なくなります。
 
 才能は同じでも、
 練習以外の時間をどう使うかで
 大きな違いが生じるのです。

 皆さんは時間を有効活用出来ていますか?
 目標達成のために練習時間以外で何をすべきかを
 改めて見直しましょう。
  (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 大きくて立派な梨を頂いた。
 選手のお父様が丹誠込めて育てたものだ。
 6月の長雨に台風15号の直撃・・・。
 大変だったに違いない。
 キンキンに冷やしておいて、
 いつもより長めに走って、
 汗をたっぷりかいた。
 よし、頂こう。
 うーん、最高!
 
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 W杯、どのスタジアムも良い雰囲気だ!
 行きたかったなぁ・・・。

 では、また来週。

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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