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【セリア通信vol.626】コンディショニングについて #2メンタル編

2019/08/27




 皆さん、お元気ですか。
 
 25日(日)に開催された北海道マラソンで
 ユニバーサルACの和久夢来選手が初優勝。
 4月に亡くなった小出監督へ捧げるVとなりました。

 小出さんは思いやりに溢れた方でした。
 私たちセリアスタッフのことまで、いつも気にかけて下さいました。
 和久選手が優勝のゴールテープを切った瞬間、
 思わず泣けちゃいました・・・。
 
 全日本中学陸上では、
 その小出監督の孫弟子が大活躍!
 その「かけっこ」への思いは、
 次世代へと受け継がれているようです。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 コンディショニングについて #2メンタル編
 2 ココに注目!【旬の食べ物】
 3 山さんのつぶやき

 アスリートには目的を完遂する力が必要ですね。
 どんな局面でもレースを捨てることなく
 戦い続けられる精神力があったら・・・。
 それを育む方法とは?

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         コンディショニングについて #2メンタル編
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆練習は裏切らない◆
  
 アスリートは強くなるために練習します。
 一般にはその量が多ければ多いほど
 競技力は向上し、自信を育みます。
 質の高い練習であれば尚更です。
 試合までにかけた思いや時間の分だけ
 あなたの心は強くなります。
 
  ◆生活は裏切らない◆

 皆さんの競技力を支えるものは何でしょう。
 家庭・学校・学業・チームメート・友人・食事・睡眠・教養・・・・。
 競技以外のことの方が遥かに多いですね。
 しかも欠くことの出来ないことばかり。
 それらを大切にしている人は
 意志が強く、粘り強いのです。
         
 ◆駅伝までに出来ること◆

 もうすぐ9月です。
 駅伝まで幾日もありません。
 今から出来るメンタル強化法があります。
 それは生活管理の徹底です。
 身の回りのことすべてを
 自己管理するのです。
       
 ◆自分で身支度する◆

 ウエアを自分で洗濯しましょう。
 あなた自身の手で干して、たたんで、しまいましょう。
 練習に必要な道具や衣類、タオルなどもすべて自分で準備しましょう。
 すべて自分でやり続けることが出来たら、
 あなたのメンタルは強くなるでしょう。
 自立心を芽生えさせてくれるからです。

 ◆食生活を管理しよう◆

 毎食の食事を自己管理することが出来たら、
 アスリートとしての自覚が強くなり、
 強い気持ちも育まれます。

 管理ポイントは次の3つです。
 1、いつ何を食べるか
 2、どのように食べるか
 3、どのくらい食べるか

 勝手気ままに食べるのではなく、
 トレーニング内容や大会スケジュールに合わせて
 食事内容を考えましょう。

 考えるべきポイントは次の通りです。

 1、規則正しい食生活
     食事時間を決めましょう。
     出来る限り同じ時間に食事するように工夫しましょう。

 2、バランスを考えよう
     主菜・副菜・主食・汁物・フルーツ・乳製品を
     バランス良く食べましょう。

 3、食材を選ぼう
     調理済み加工食品を多用せず、
     素材から調理するように心がけましょう。

 4、お菓子やジャンクフードは止めよう
     これらには砂糖や油、香辛料が大量に含まれます。
     体調を崩す原因となりますので止めましょう。

 5、よく噛んで、よく味わって食べよう
     そうすれば過食も防ぐことが出来ます。
     その上でしっかり食べるように心がけましょう。
 
 調理はともかく、
 準備や後片付けは男子でも出来ますね。
 お弁当箱を洗うだけでも継続してみませんか。
 そうした日常の些細なことでも関心を持って生活すれば
 あなたが思っている以上に粘り強い心が育まれます。
 
 ぜひ、練習以外のことで継続することを見つけてみて下さい。
 成果があったら、教えて下さいね。
  嬉しい知らせをお待ちしております。
 
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 ::: ココに注目! :::

 【旬の食べ物】

 秋刀魚(サンマ)の水揚げ量が
 とても少ないそうですね。
 文字通り旬の味覚。
 とても残念です。
 
 秋刀魚には血液をサラサラにする
 DHAとEPAが豊富です。
 これらの摂取で
 体内の血液循環が良くなり、
 細胞呼吸がスムースになります。
 スタミナアップには欠かせない栄養です。

 秋刀魚のみならず、
 旬の食材には旨味が豊富です。
 その旨味を醸し出しているものこそ
 カラダが欲する栄養なのです。

 今ではほうれん草は一年中、購入出来ますね。
 でも、夏のほうれん草に含まれるビタミンCは
 冬の1/3しかありません。

 日本には四季折々に旬を迎える食材があります。
 一番美味しい季節に食すれば、
 栄養も満点なのです。

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  (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 走っていたらトンボの一群と遭遇した。
 ただ、辺り一面の田んぼなのにどこか不自然だった。
 なぜだろう・・・。
 そうか空中散布だ!
 エサになる虫がいない田んぼには
 トンボが寄り付かないのだ。
 ちょっと怖くなった。

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 石川遼選手、2週連続優勝おめでとう。
 計り知れない苦悩を乗り越えてのことだったのでしょう。
 とても凛々しかったなぁ・・・。
 さらなる活躍が楽しみですね。
 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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