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セリア通信

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【セリア通信vol.625】コンディショニングについて #1スタミナ編

2019/08/20





 皆さん、お元気ですか。
 
 素晴らしい記録ラッシュになりました。
 17日に開催されたアスリートナイトゲームズ・イン福井。
 男子走り幅跳びなど3種目計4度の
 日本記録が樹立されました。

 中でも男子走り幅跳び城山正太郎選手の8m40?は
 今季世界ランク2位の大ジャップとなりました。
 橋岡優輝選手の8m32?も見事でした。
 
 男子110メートル障害高山峻野選手は
 自信の記録を更新する13秒25をマーク。

 女子100メートル障害寺田明日香選手は
 2000年に金沢イボンヌの記録に並ぶ13秒00で優勝。

 YouTube動画を観ましたが、
 スタジアム全体が異常なムードに包まれていました。
 9.98スタジアム恐るべし・・・。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 コンディショニングについて #1スタミナ編
 2 ココに注目!【食事中の飲み物】
 3 山さんのつぶやき

 パフォーマンスの成否はコンディショニング次第です。
 あなたの強みを伸ばし、弱みを克服する
 コンディショニング法について
 一緒に考えてみましょう

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         コンディショニングについて #1スタミナ編
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆長距離はスタミナ勝負◆
  
 長距離走はスタミナの勝負です。
 それが保持されれば
 集中を途切らせることなく
 最後まで粘り強く走ることが出来ます。
 練習でもレースでも結果はすぐに現れます。
 そのためには工夫が必要です。
 
 ◆大食いの必要なし◆

 大事なのはエネルギー摂取ではありません。
 それを燃やし続けられる栄養状態を保つことです。
 ご飯やパン、めん類を大量に食べているにも関わらず
 失速してしまう中高生選手を多く見かけます。
 スタミナ保持に欠かせないのは
 燃やすための栄養です。
         
 ◆カギを握るビタミンB群◆

 エネルギー代謝を円滑にするには
 ビタミンB群の手助けが必要です。
 必要十分量さえ補っていれば
 エネルギー不足に陥ることなく
 走り続けることが可能です。
 炭水化物はもちろん、
 脂質もタンパク質でさえも
 エネルギーとして利用出来るからです。
       
 ◆現代人に不足◆

 日本人アスリートにおける
 ビタミンB群の摂取状況は決して良くありません。
 精白米や小麦など精製加工された食材や
 調理済み加工食品ばかりが増えているからです。
 カロリー摂取量は増えていますが
 それに見合ったビタミンB群摂取がなされず
 スタミナが保持出来ないカラダになっているのが現状です。

 ◆ビタミンB群を摂取しよう◆

 スタミナをつけるには食生活の改善が必要です。
 そのカギを握るのがビタミンB群です。
 しっかり摂れるように工夫しましょう。

 1、豆類を食べよう
     枝豆、サヤインゲン、サヤエンドウ、大豆食品など
     豆類及び豆製品をしっかり食べましょう。

 2、玄米や麦ご飯を食べよう
     胚芽の部分にビタミンB1が豊富です。
     小麦全粒粉やライ麦パンなどもおススメです。

 3、ぬかみそ漬けを食べよう
     ぬかにはビタミンB1が豊富です。
     粕漬けや味噌などの発酵食品もおススメです。

 4、豚肉を食べよう
     豚肉はビタミンB1が豊富です。
     ネギやタマネギ、ニラなどと一緒に調理すると
     パワーアップします。

 5、セリアFeで補給
      セリアFeにはビタミンB群をたっぷり配合しました。
      所要量の約2倍を目安にしてあります。
 
 スタミナ不足を克服すれば、
 練習に、レースに自信が持てるようになります。
 あなたが強くなるために大事なのは練習の継続と集中力です。
 それを実現可能にするためにもビタミンB群の強化に
 あなたも取り組んでみては如何でしょうか。
 
   ◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html 

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 ::: ココに注目! :::

 【食事中の飲み物】

 あなたは食事中に何を飲んでいますか?
 先日、合宿訪問したチームの選手は
 甘くて冷たいスポーツドリンクを飲んでいました。
 
 猛暑の続く毎日だから、
 口当たりも良くてついつい飲んでしまいますね。
 それが危険なんです!

 糖質の過剰摂取におちいってしまうからです。
 甘いジュースなんてもってのほか。
 飲み続けると疲れがひどくなります。

 お茶やコーヒーもダメです。
 渋味の成分が鉄分の吸収を妨げるからです。

 同じお茶でも麦茶ならOKです。
 ミネラル補給にも最適です。
 もちろん、水もOKです。

 飲み物を口にする前に
 あなたにとってどれが最適かを考えましょう。
 ランナーなら麦茶か水がベストです。
  (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 RWC2019日本大会を直前に控え
 各国代表チームが代表選考をかねた
 テストマッチを行っている。
 試合ごとにメンバーを入れ替え、
 修正を加えている様子を見るのも楽しい。
 気になるのは対戦国の仕上がり具合だ。
 ランキング上位の相手を撃破出来るかどうか?
 そこが日本代表上位進出へのカギとなるだろう。

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 開幕まであとひと月。
 その前に南アフリカ代表との一戦が・・・。
 気になるのは日本代表の仕上がり具合。
 あぁ、気になる!

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
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創刊日:2007-08-28  
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