その他健康

セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

全て表示する >

【セリア通信vol.621】ココロとカラダの休め方 その2

2019/07/23


 
  皆さん、お元気ですか。
 
 1500m4分01秒。
 それは復帰第一戦の記録です。
 彼は長く辛い故障に苦しんでいました。

 中学生の頃から将来を嘱望されたスピードスター。
 その持ち前のバネは諸刃の剣となったのです。
 彼は一人、別メニューをこなしました。
 
 駅伝まで残すところ3ヶ月余り・・・。
 今度こそケガや故障せずに走り続けて欲しい。
 君の活躍を心から応援しています。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ココロとカラダの休め方 その2
 2 ココに注目!【朝イチの水分補給】
 3 山さんのつぶやき

 夏合宿は精神的にも肉体的にも厳しいものです。
 ココロとカラダを上手に休めて、
 乗り切りましょう!

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         ココロとカラダの休め方 その2
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆気疲れ対策◆
  
 気疲れは精神疲労のもとになります。
 責任感が強い頑張り屋さんに多く見られます。
 ついつい押し黙って無表情になったり、
 ため息やあくびが出たら要注意です。
 横隔膜が上がったままとなり、
 肩に力が入っているはずです。
 
 対策は深呼吸することです。
 横隔膜を下げ、
 余分な力が抜けるように工夫しましょう。

 1、水を飲む
 2、深呼吸する
 3、仲間と笑い合う

 ◆神経疲労対策◆

 スマホやゲームのやり過ぎは
 神経疲労の大きな原因となっています。
 特に寝る前のスマホは大敵です。
 
 こんな症状がありませんか?
 1、ミーティングや授業中に居眠りする
 2、朝起きるのがつらい
 3、朝ごはんが苦手
 4、よく寝溜めする

 神経疲労があると快活な行動が出来ません。
 対策はもう、お分かりですね。
 1、早寝・早起き・朝ごはんの徹底
 2、寝る前のスマホ・ゲームを止める
 3、規則正しい生活をする

 意外かも知れませんが、
 合宿生活を送ることによって
 神経疲労を抜くことが可能です。
        
 ◆肉体疲労対策◆

 皆さんにとって肉体疲労はさほどの問題ではありません。
 疲労回復に必要な栄養をバランス良く摂って、
 上手に寝ることが出来れば、
 ほどなく回復します。

 大事なのは栄養バランスです。
 偏りなく食べることを心がけましょう。
 栄養の摂り過ぎも、不足も回復の妨げになるからです。

 栄養バランスを崩す大敵は次の通りです。
 1、スポーツドリンクの飲み過ぎ
 2、アイスやかき氷などの氷菓
 3、スナック菓子やインスタント食品
 4、ジャンクフード

 のべつまくなしにスポーツドリンクを飲むのは止めましょう!
 糖分を摂り過ぎてしまい、疲労が溜まってしまいます。
       
 ◆1年生は気をつけよう◆

 初めての合宿に不安はつきものです。
 勝手も分からず、
 行動が読めません。
 気疲れからお腹を壊したり、
 発熱する選手も多いようです。
 
 1年生は仕事も多いので、
 時間がありません。
 だからこそ、
 準備して臨みましょう。
 
 1、着替えを少し余分に用意して行く
 2、食べ慣れた保存食(梅干しなど)やサプリなどを持って行く
 3、先輩にこまめに相談する
 4、飲み慣れた常備薬を持って行く

 どんな状況でもビクビクせずに
 行動出来るように準備しておきましょう。
 練習以外に不安を抱かないこと。
 それが大事です。

 ◆先を読んで行動しよう◆

 疲労を溜めることなく
 トレーニング効果を高めるには
 予測と備えが必要です。

 スケージュールを把握し、
 練習内容に見合った食事を摂り、
 上手に休みましょう。

 不安や恐怖心を抱いていると
 精神と神経がたかぶってしまい、
 肉体疲労も深刻化してしまいます。
 
 そうならないように備えておくこと。
  それが一番の対策です。
  
   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【朝イチの水分補給】

 朝起きて、
 まず何をしますか?

 いきなり、ご飯を食べたり
 運動していませんよね。

 気持ちの良いスタートを切るために、
 コップ1杯の水を飲みましょう。
 
 ヒトのカラダは寝ている間も発汗しています。
 その分だけ寝起きのカラダは水分不足になっているんです。

 今は気温・湿度共に高く、
 発汗量も多い季節ですね。
 
 水分補給しないと
 血液が流れにくいため
 酸素が全身に行き届きません。

 起床時に何となくカラダがだるく、
 頭もシャキッとしないのは
 そのせいです。

 たった1杯の水を飲むだけで血液の流れがスムースになり
 調子もどんどん良くなります。

 ぜひ、試してみて下さい!
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 小池祐貴選手、勢いがあるなぁ。
 カラダから生気が溢れていて
 自分でも抑えられないんじゃないだろうか。
 さすがはエースで4番だっただけのことはある。
 きっとプレッシャーに強いんじゃないかなぁ。
 ところで次は誰だ・・・。

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 高原で合宿中の皆さん、
 そちらは寒くないですか?
 朝晩の冷え込みには気をつけてくださいね。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。

規約に同意してこのメルマガに登録/解除する

メルマガ情報

創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
Score!: - 点   

コメント一覧コメントを書く

この記事にコメントを書く

上の画像で表示されている文字を半角英数で入力してください。

※コメントの内容はこのページに公開されます。発行者さんだけが閲覧できるものではありません。 コメントの投稿時は投稿者規約への同意が必要です。

  • コメントはありません。