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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.611】貧血知らずのカラダづくり #2

2019/05/14




 皆さん、お元気ですか。
 
 いよいよ高校総体の都道府県大会が始まったね。
 みんな準備は万全かな!?

 東京都大会ではいくつかアクシデントがありました。
 レース中、スパイクで裂傷を負ったY君、来週は走れるかな・・・。

 ウォーミングアップでの衝突事故もありました。
 Aさん、残念だけど今は治療に専念して下さいね。

 みんなものすごく緊張しているから、
 周りが見えなくなっちゃうよね。

 サブトラックやウォーミングアップゾーンに立ち入る際には
 安全確認を十分に行なうようにしましょう。

 もう、悲しい顔は見たくありません。
 今週こそ、事故が無いことを心から祈っています。
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 貧血知らずのカラダづくり #2
 2 ココに注目!【お弁当のバランスアップ術】
 3 山さんのつぶやき

 貧血知らずのカラダづくりのヒミツ、
 その1は〜 走る前のエネルギー補給 〜にありました。
 みんなもぜひ、試してみて下さい。
 今週はその2をご紹介します!

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         貧血知らずのカラダづくり #2
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆1日ごはん6杯◆
  
 山さんは1日にごはんを6杯も食べています。
 朝3杯、昼2杯、夜1杯の割合です。
 お茶碗1杯150グラムの
 ご飯に含まれるエネルギー量は
 250キロカロリーほどです。
 ごはんだけで1日に1500キロカロリーを
 摂取している計算になります。

 ◆総エネルギー量◆

 筋持久力系競技では、
 体重61キロから70キロの男性の場合、
 1日に必要な総エネルギー量は
 3200〜3600キロカロリーだとされています。
 山さんの場合は年齢が高いので、
 基礎代謝量が低くなります。
 年齢と運動量を考慮して
 算出すると3300キロカロリーになります。

 ※山さんはジョギングのほか、
    筋トレなどをやっているので、
    持久力系(マラソン)ではなく、
    筋持久力系(サッカー、ラグビーなど)
    の分類で計算しました。
  
 ◆4割から5割◆

 1日に必要な総エネルギー量の40〜50%を
 ごはんで摂取するのがベストバランスです。
 そこで計算してみました。
 山さんに必要な総エネルギー量は3300キロカロリーでした。
 また、実際に食べているごはんの総量は1500キロカロリー。
 1500÷3300×100で計算すると約45%となります。
 ちょうど良い量を食べていることが分かりました。
      
 ◆エネルギー不足が貧血を招く◆

 実は近年、中高生長距離選手が貧血になる理由の1つに
 エネルギー不足が挙げられるようになりました。
 「やせれば走れる」と思い込み、
 主食(ごはん等)を控えたり、
 食べないことが原因で
 貧血に陥っているというのです。
 エネルギー不足が原因の貧血は
 鉄だけを摂ってもなかなか改善しません。
 思い当たる選手もきっと多いはずです。
 
 ◆運動量に見合ったごはんを食べよう◆

 山さんが貧血にならない大きな理由の1つには
 運動量に見合ったごはんを食べていることが挙げられます。

 必要エネルギー量が満たされていれば、
 運動はもちろん、カラダづくりにも栄養が行き届きやすくなります。
 
 それは血液ばかりではありません。
 筋肉や内臓、骨の発達にも関係しています。

 貧血や故障を繰り返しているあなた、
 ごはんの量を見直してみませんか?

 高校生女子なら1日ごはん4〜5杯ほど、
 高校生男子なら7〜8杯は必要なのですから・・・。

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 ::: ココに注目! :::

 【お弁当のバランスアップ術】

 毎日のお弁当に悩んでいませんか?
 そんなあなたにオススメのメニューがあります。
 それは玉子料理です。

 山内家では妻の特製味玉が大活躍!
 味も最高、栄養バランスも整いやすいので、
 毎日の定番メニューとなっています。

 玉子は栄養満点。
 たんぱく質、ミネラル、ビタミンなどが
 バランス良く摂れるので完全栄養食とも呼ばれているんです。

 玉子に足りない糖質、ビタミンC、食物繊維は
 ごはん、野菜、果物、イモ類で補いましょう。
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 小学校の統廃合が進み、
 新たな小学校がこの春、完成した。
 その名もいすみ市立夷隅小学校。
 スクールバスでの送迎も始まり、
 町のあちこちで子供の帰りを待つ
 保護者の姿が見られるようになった。
 下校時間もはっきりするし、
 子供たちの安全性は高まったに違いない。
 ただ、道草も出来ない子供たちは
 どんな大人になるのだろうと
 しばし考えてしまった。

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 サニブラウン選手が9秒台に突入しましたね。
 高校時代とは体つきもずいぶん変わった気がします。
 世界記録を打ち立てる日もやってくるのでしょうか・・・。
 さらなる活躍を期待しています。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
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 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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