その他健康

セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

全て表示する >

【セリア通信vol.609】部活を始める皆さんへ #5

2019/04/30




 皆さん、お元気ですか。
 
 大型連休真っ只中ですね。
 皆さんはどのように過ごされているでしょうか。

 各地でインターハイ予選が始まっています。
 休みを利用して強化合宿を行なっているチームもちらほら・・・。

 選手の皆さんは休み知らずの連休を送っているようですよ。
 ケガや故障には、どうぞお気をつけ下さい。
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 部活を始める皆さんへ #5
 2 ココに注目!【練習はうそをつかない】
 3 山さんのつぶやき

 入学後、間もなく1ヶ月になりますね。
 大会や練習で校外に出かけることも多いことでしょう。
 新入生必携の持ち物についてアドバイスします。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         部活を始める皆さんへ #5
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆着替えを忘れずに◆
  
 Tシャツやランパン、
 靴下などの着替えを用意しましょう。
 予備も含めて数枚あると安心です。
 春は天気が変わりやすいので、
 薄手のウインドブレーカーや帽子、
 大きめのビニル袋も持参しましょう。
 いざと言う時にカッパ代わりにもなるし、
 濡れたウエアーを入れたり、
 ゴミ袋にもなるので便利です。

 ◆お弁当を持参しよう◆

 大会や校外練習に出かける際には
 お弁当を持参しましょう。
 駅周辺や会場近くのコンビニは混み合います。
 カラダに優しい食品は売り切れる可能性があります。
  おにぎりやバナナなどのフルーツ、
 スポーツドリンクや水など、
 持っていれば余計な心配は要りませんね。
 特に大会時には途中で買おうなどと思わないことです。
 なかったら試合に集中出来なくなるからです。
 食品や飲料の確保は事前に行ないましょう。
    
 ◆アイシングの準備をしよう◆

 練習後は傷んだ筋肉を氷で冷やします。
 これをアイシングと言います。
 氷のうやビニール袋に入れて、
 10分ほど患部に当てます。
 毛細血管が広がって
 血行が良くなり
 回復が早まります。
 先輩たちに見習って、
 氷のうや小さなビニル袋を用意しましょう。
 痛みや違和感があるところに自分で当てます。
 水入り500mlのペットボトルを凍らせて持参すれば
 アイシングにも水分補給にも使えます。
    
 ◆リカバリー食を用意しよう◆

 練習後、30分以内に栄養補給しましょう。
 筋肉や血液の破壊をストップさせ、
 いち早く回復させるためです。
 家に帰って食べるからと、
 空腹のまま放置しないようにして下さい。
 お弁当があれば何よりですが、
 時間が合わない場合はリカバリー食を摂ります。
 オススメはバナナやおにぎりです。
 これは疲れを翌日に持ち越さないための
 食事療法の一つです。
 
 ◆まっすぐ帰ろう◆

 運動後の過ごし方次第で
 コンディションは大きく変わります。
 だから練習や試合が終わったら、
 まっすぐ帰りましょう。

 厳しい練習や試合で
 100%以上の力を発揮したカラダは
 とても疲れているからです。

 帰ったらお風呂に入って、
 疲れと汚れを洗い流します。
 心身がリラックスしたら、
 食欲が湧いて来ます。

 家族皆んなで食卓を囲めば、
 ココロもカラダも栄養で満たされますね。
 きっと良い睡眠が取れて、
 翌日も元気です。

 新入部員の皆さん、どうでしたか?

 色々なアドバイスをご紹介しました。
 焦らず1つずつ取り入れてみて下さい。
 ケガや故障なく元気に過ごして、
 どうぞ部活を楽しんで下さい。
 
   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【練習はうそをつかない】

 私は市民ランナーだから、
 練習メニューはすべて自分で決めているんです。
 昨シーズンは苦手なスピード練習を避けて
 ジョギングばかりしていました。

 マラソンのような長い距離は経験もあり、まあまあ走れました。
 でも5000mは思うように行きませんでした。
 4年ぶりに18分を切れず、悔しかった・・・。

 今シーズンは坂道ダッシュ走など、
 苦手な練習も積極的に行なっています。
 そのかいあって腕振りが強くなってきました。
 推進力も増した気がしていたんです。

 練習ですが、早速17分59秒で走れました。
 やっぱり練習は?をつかないのですね。
 強くなるために苦手な練習こそしっかりやろう!
 そう決めました。
 (山内)

 ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/l
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 運動会の花形はクラス対抗リレーだった。
 小中学生の頃、選手になろうと必死に練習した。
 間もなく世界リレーが国内初開催される。
 注目は混合シャトルハードルリレー。
 世界リレー初開催競技!
 どんなレースになるのか、
 今から楽しみだ。

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 満身創痍の内村航平選手が
 体操全日本個人総合選手権で予選落ちとなりました。
 一日も早く万全の状態になって戻って来て欲しい。
 難しいこととは知りながらも、そう願っています。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。

規約に同意してこのメルマガに登録/解除する

メルマガ情報

創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
Score!: - 点   

コメント一覧コメントを書く

この記事にコメントを書く

上の画像で表示されている文字を半角英数で入力してください。

※コメントの内容はこのページに公開されます。発行者さんだけが閲覧できるものではありません。 コメントの投稿時は投稿者規約への同意が必要です。

  • コメントはありません。