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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.608】部活を始める皆さんへ #4

2019/04/23




 皆さん、お元気ですか。
 
 いつものコースを走っていると
 筍が顔を出しているのを見つけました。

 タケノコご飯を思い浮かべた瞬間、
 お腹が鳴りました。

 今夜はこれで決まりです。
 直売所に買いに行かなくっちゃ!
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 部活を始める皆さんへ #4
 2 ココに注目!【ケガをする前に】
 3 山さんのつぶやき

 着替えやウォーミングアップについてのお話です。
 その目的や理由を理解して取り組めば、
 効果もグーンとアップしますよ。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         部活を始める皆さんへ #4
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆こまめに着替えよう◆
  
 ウエアーが汗で濡れたら、速やかに着替えましょう。
 そのままにしているとカラダが冷え、体温が奪われるからです。
 体温が下がると・・・、

 1、運動機能が低下する。
 2、手足がつりやすくなる。
 3、集中力が低下する。
 4、疲労回復が遅れる。
 5、免疫力が低下する。
 
 その結果、故障や病気に罹りやすくなります。
 一流になればなるほど、着替えはこまめに行なっています。
 皆さんもぜひ、見習いましょう。

 ◆ウォーミングアップの目的とその効果◆

 ウォーミングアップで血流が促進されれば、
 カラダの隅々まで酸素が行き届くようになります。
 また、筋肉が温まるため、その反応が良くなります。
 無理の無いスムースな動きが出来れば
  ケガや故障のリスクも軽減されます。
 また、代謝が活発になるので
 スタミナも持続します。
 ウォーミングアップはとても大切です。
 集中して行ないましょう。
    
 ◆クーリングダウンの目的とその効果◆

 練習で傷んだカラダは炎症を起こしています。
 そのまま放置すると炎症が広がり、
 痛みが増します。
 それを防ぐために行なうのが、
 クーリングダウンです。
 練習終了前には
 ジョグや体操などでカラダを解し、
 血流を促進させるようにしましょう。
 そうすれば炎症物質や老廃物が取り除かれ、
 疲労回復を早めることが出来ます。
    
 ◆脛(すね)の痛みに注意しましょう◆

 走り始めて間もない頃には
 カラダの随所に痛みを感じます。
 その中でも気をつけて欲しいのが脛の痛みです。
 足首の辺りにズキズキとした痛みを感じたら要注意。
 もしかしたら脛骨過労性骨膜炎(けいこつかろうせいこつまくえん)
 による痛みかも知れないからです。
 一般にはシンスプリントとも呼ばれています。
 早い段階で処置しないと慢性化する危険もあります。
 脛に痛みを感じたら、迷わず先生に相談しましょう。
 
 ◆練習後は素早い栄養補給と保温に努めよう◆

 練習が終わったら、ダラダラ過ごさないで下さい。
 疲れたカラダはとても冷えやすいからです。
 素早く着替えて保温に努めましょう。

 クーリングダウンを入念に行ない、
 着替えや保温が出来たら栄養を補給しましょう。
 練習後30分以内の補給がベストです。

 中学生は部活が終わったらすぐに帰って夕飯を食べましょう。

 高校生は通学に時間がかかるので、練習後に栄養補給しましょう。
 ポイントは次の2つです。

 1、エネルギー補給(スポーツドリンク、バナナなどの果物、おにぎり)
 2、たんぱく質(ヨーグルトなどの乳製品)
 
 おにぎり1つ分の栄養で十分です。
 良かったらセリアもプラスしてみて下さい。
 
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 ::: ココに注目! :::

 【ケガをする前に】

 スピードトレーニング(ポイント練習)の翌日、
 右ひざ下に微かな痛みを感じたのです。
 その瞬間に2年前の記憶が蘇りました。

 あの時は違和感を無視して
 走り続けてしまったのです。
 その結果、疲労骨折・・・。

 今回は無理をしませんでした。
 故障予防のリベロを摂取しました。
 シップも貼りました。

 走らないで休んだり、
 ジョギングシューズを履いて
 ゆっくり丁寧に走って回復を促すよう心がけました。

 その甲斐あって程なく痛みが消えたのです。
 冷静に対処したことが功を奏しました。
 本当に良かった・・・。

 ランナーにとって、
 走れないことほど辛いことはありませんね。

 皆さんもケガや故障で後悔しないように
 出来ることは徹底して行なって下さい。
 (山内)

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 ::: 山さんのつぶやき :::

 間もなく健康診断。
 ちょっとワクワクした気分だ。
 これは終業式の日、
 通知表を貰う前と似た感覚かも知れない。
 どんな成績が示されるのだろうか?
 楽しみで仕方ない。

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 アジア陸上が始まりましたね。
 セリアユーザーも多数出場しているんですよ。
 みんなで日本選手の活躍を応援しましょう。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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