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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.603】エネルギー切れを考える #3

2019/03/19





 皆さん、お元気ですか。
 
 間もなく終業式ですね。
 皆さんの通信簿がちょっと心配です。

 実は今、大学スポーツは変革期を迎えようとしています。
 国際標準に則った学業成績基準を設けようというものです。
 近い将来、学業との両立無しには活動出来なくなるかも知れません。
 これは箱根駅伝も決して例外ではないようです。

 多くの大学がこの動きに賛同を表明しています。
 そうなってから慌てないように
 今から勉強も頑張っておきましょう。
 学生スポーツをエンジョイするために・・・。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 エネルギー切れを考える #3
 2 ココに注目!【山内流マラソンの走り方?】
 3 山さんのつぶやき

 ハンガーノッックという症状をご存知ですか?
 これについて一緒に考えてみましょう。

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         エネルギー切れを考える #3
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆ハンガーノックとは◆
  
 長時間の激しい運動の結果、
 血糖値が著しく低下して
 カラダに力が入らなくなり、
 意識がもうろうとする症状のことです。
 自転車競技やマラソン、
 トライアスロンなどの競技中に
 発症することが知られています。

 ◆手足の冷え、硬直◆

 最近は部活動中に発症する
 中高生選手が増えています。
 急激に顔色が青ざめ、
 手足が冷たくなって硬直し
 意識が薄れて倒れてしまいます。
 練習後のミーティング中に倒れるケースも多いので
 ハードな練習後の集合場所には配慮も必要です。
    
 ◆エネルギー補給で回復◆

 ハンガーノックを発症した場合の
 対処方法については次の通りです。

 1、安全な場所で休ませます。
 2、カラダを温めます。
 3、水分補給(スポーツドリンク)を行ないます。
 4、意識がしっかりしてきたら糖質を補給します。
 5、倒れた時の外傷がないか確認します。
 6、頭を打ったり、症状が回復しない場合は医療機関を受診させます。

 軽症の場合、症状が落ち着いたら
 しっかり食事します。
           
 ◆欠食が原因◆

 極寒のマラソンや距離走では
 体温保持にも相当量のエネルギーが必要です。
 さらに緊張などのストレスが加わると
 消費量は増大します。
 これらの誘因が重なると発症します。

 また、学校が休みの日が危険です。
 朝ごはんを食べずに部活に来る選手が多いからです。
 その状態で長時間の練習を行なったら、
 誰でも簡単にエネルギー切れで倒れてしまいます。
 
 ◆偏食も誘因となる◆

 ハンガーノックは太り気味の選手にも多く見られます。
 甘いお菓子が好きで、ジュースなどを好んで飲み、
 食事に偏りがある選手は要注意です。
 
 それはエネルギー源となる糖質はたくさん摂っていても、
 エネルギーを作り出す際に必要な栄養が足りないために発症します。
 菓子パン、チョコレート、ケーキ、麺類、パスタ類、スナック菓子・・・。
 偏った食事をしている皆さんはバランスアップに努めましょう。
 
 セリアFeはエネルギー切れを防ぐために必要な
 ビタミンB群を補うサプリでもあります。
 バランスアップにお役立て下さい。
 
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 ::: ココに注目! :::

 【山内流マラソンの走り方】

   ?レース中のエネルギー補給

 マラソン中の補給食、
 僕の楽しみの一つなんです。

 エイドステーションには
 バナナや塩飴といった定番食品はもちろん、
 きびだんご(岡山)、たこ焼き(大坂)など
 開催地の名物食品が並んでるんです。

 でもね、一つだけ気をつけていることがあるんです。
 それはお砂糖を使った「甘いもの」。

 チョコやあんぱんは甘くて
 すぐにエネルギーになるんですが、
 血糖値が急上昇するため
 リバウンドするんです。

 レース後半に低血糖を招くため
 スタミナ切れとなります。

 補給食には血糖値を急上昇させない食品を選びましょう。
 エネルギージェルを選ぶ場合も同様です。

 ?素早くエネルギーとして取り込まれる。
 ?血糖値をゆるやかに上昇させる。

 ?と?の両方を兼ね備えた食品を選べば
 後半の失速を抑えられるはずです。
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 今更ながら、
 忌野清志郎のCDを買った。
 彼の素直な歌詞が
 ココロに染みたから。
 共感出来る。
 今更ながら・・・。
 
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  合宿訪問が続いています。
 新入生たちのピカピカのウエアーが初々しい!
 春ですね・・・。

 では、また来週。

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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