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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.596】女性アスリートと健康#4

2019/01/29



 皆さん、お元気ですか。
 
 インフルエンザが猛威を振るっています。
 たとえ予防接種を受けていても
 体力が低下していると
 罹患するそうです。

 若いアスリートの皆さんならともかく、
 ご病気の方やご高齢の方にうつしたら大変ですね。
 せめて自分が感染源にならないように
 予防に努めて下さい。
 
 うがい、手洗いの徹底をお願いします。
 そして、抵抗体力を保持するためにも、
 栄養と休養を十分にとりましょう。
 疲れをためないことが大切です。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 女性アスリートと健康#4
 2 ココに注目!【成長期には】
 3 山さんのつぶやき

 むやみに糖質の摂取を制限することは危険です。
 では一体、女性アスリートにとってどのくらいの糖質が必要なのでしょう。
 一緒に考えてみましょう。
 
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         女性アスリートと健康#4
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 ◆IOCのエネルギー摂取量の改善法◆
  
 国際オリンピック委員会が定める
 エネルギー不足による無月経の改善法は

 1、最近の摂取エネルギー量に300〜600kcal/日を加える。
 2、トレーニング量を適正にする。
 3、トレーニングや食事に関するストレスに対処する。
 
 以上の3項目となっています。

 ◆増やして減らす◆

 エネルギー不足による無月経を改善するには
 食事量を増やすことと、
 トレーニング量を減らすことを
 並行して行なう必要があることになります。
 なかでも走行距離の多い日本の女性ランナーは
 両面から改善を図ったほうが良いとされています。
 
 ◆糖質摂取ガイドライン◆

 女性アスリートの3つの症状
 (エネルギー不足・無月経・疲労骨折)を防ぎ、
 改善するために必要な糖質摂取量のガイドラインを紹介します。

 中高生の部活動では
 朝夕合計で1〜3時間、
 中〜高強度トレーニングを
 毎日行なっていますね。
 体重1kgあたりの糖質摂取目安量は
 6〜10g/kg 体重/日となります。
 
 体重45kgの女子選手の場合、
 ジョグや補強など軽めの練習メニューなら
 6g × 45kg = 270g/日の糖質が必要ということになります。
 1日にお茶碗約5杯分のご飯が必要になります。

 ペース走やビルドアップなど
 ハードな練習を行なった場合は
 10g × 45kg = 450g/日ですから
 1日にお茶碗約8杯分のご飯が必要です。

 ※お茶碗1杯に140gのご飯を入れた場合で糖質量を算出しました。
           
 ◆自分で調整する◆
 
 ご紹介したガイドラインを参考にして
 糖質摂取量を自分で調整してみて下さい。
 アスリートであるならば毎食1杯以上のご飯は必要です。
 その日の練習メニューや走行距離などを考慮して
 量の増減を調整すると良いでしょう。
 自分のカラダやコンディションを考えながら
 上手に増減することが出来たら
 体調も安定します。
  
 ◆健康で、丈夫で、強くなる◆

 「 競技力の向上 = 運動 + 栄養 + 休養 + 教養 」
 
 競技力の向上を目指して誰よりも練習するには
 健康で、丈夫なカラダとココロが必要です。
 痩せれば速くなる、強くなるというのは
 弱い心のすき間に入り込む
 たちの悪い幻想に過ぎません。

 女性アスリートの皆さんにこそ
 正しい食生活習慣を身に付けて欲しいのです。
 そう願って女性アスリートと健康をテーマに取り上げました。
 如何でしたでしょうか。

 ぜひ、チームで、ご家庭で、話し合ってみて下さい。
 もし、健康上の不安などがありましたら、
 遠慮なくご相談下さい。
 メール、お待ちしております。
 
   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: ココに注目! :::

 【成長期には】

 中学生の大会を訪ねた時のことです。
 久しぶりに見かけた選手たちの
 身長の伸びが凄くて
 ビックリしました。
 
 女子は小学校高学年、
 男子は中学生あたりから成長期を迎えます。
 大人のカラダになるための大事な準備の始まりです。

 生涯でもっとも栄養が必要な期間です。
 また、エネルギー不足や食生活の乱れが即、
 カラダに悪影響を及ぼします。

 ちょっとした油断でも、
 すぐに貧血や故障になってしまいます。
 それはカラダが急成長している時だからです。
 
 部活を頑張っている皆さんは
 よりたくさんの栄養が必要です。
 毎日、毎食しっかり食べようね。

 不足しやすい栄養のバランスアップには
 セリアをお役立て下さい。
 よろしくね!
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 1.3キロの周回コースを8周、
 選手たちと走ることになった。
 6分30秒/1周で入って、
 徐々にペースアップします!
 と言う生徒たちの言葉に
 よしよしそれなら問題ないと思って、
 気軽に返事をしてしまった。
 走り始めると思っていたより速い気がした・・・。
 前で談笑する選手たちの話し声すら
 聞き取れないほど苦しくなったので、
 混乱する頭で計算してみた。
 1キロ5分ペース!?
 どうりできつい訳だ!

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  大坂なおみ選手の全豪OP初優勝素晴らしかった。
 玉鷲の初優勝も見ていて清々しかったなぁ。
 勝者にはどこか優しさが漂っていますね。
 とても感動しました。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
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創刊日:2007-08-28  
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