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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.595】女性アスリートと健康#3

2019/01/22




 皆さん、お元気ですか。
 
 いすみ市はとっても田舎です。
 日が暮れると田んぼも野山も真っ暗です。
 普段は足元もおぼつかない畦道ですが、
 今日は満月・・・。
 月明かりの下でのランニング。
 これが良いんです!

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 女性アスリートと健康#3
 2 ココに注目!【りんご】
 3 山さんのつぶやき

 思春期の痩せ過ぎはとても危険です。
 それはなぜでしょうか?
 一緒に考えましょう。
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         女性アスリートと健康#3
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆最大骨量と経年変化◆
  
 女性の骨量の経年変化をみると
 幼少時より徐々に増え続け、
 思春期に増加率が急上昇します。
 そして20歳前後に最大骨量に達します。
 その後は徐々に減り続け、
 50歳頃に閉経を迎えると
 一気に低下します。

 ※骨量:骨に含まれるカルシウム等のミネラルの量
     正しくは骨塩量と言う。

 ◆ダイエットの影響◆

 思春期の行き過ぎたダイエットはとても危険です。
 低エネルギー状態が続くと無月経になるからです。
 無月経はエストロゲン分泌の低下を招きます。
 その結果、骨量が増え難くなってしまいます。
 骨の発達が著しい10代での骨量不足は
 最大骨量に大きな影響を与えます。

 ※エストロゲン:女性の発育に必要なホルモン
         女性の骨の成長に欠かせない
 
 ◆未発達のまま折り返すことに◆

 前述のように女性の骨量は、
 20歳頃にピークを迎え、
 その後は徐々に減り始めます。
 大人になってから慌てて努力しても、
 最大値を上回ることはありません。
 最大骨量の差は一生涯埋まりません。
 無理なダイエットはその後の競技生活にも
 大きな陰を落とします。
           
 ◆思春期の栄養がカギ◆
 
 丈夫でしなやかな骨を育てるカギは
 10代の食事栄養バランスにあります。
 思春期真っ只中の皆さんこそ、
 きちんとした食生活習慣を身に付け、
 栄養バランスの良い食事をとって下さい。
 注意点は以下の通りです。

 1、規則正しく食事する
 2、栄養バランスの良い食事をする
 3、低エネルギーに気をつける
 4、リカバリー食を徹底する
 5、セリアで栄養バランスを整える
  
 ◆増える疲労骨折◆

 実は疲労骨折のご相談は年々増えています。
 腓骨、脛骨、中足骨ばかりではありません。
 恥骨や大腿骨などにも見られ、
 症状は深刻化しています。
 状況をうかがってみると、
 その殆どが体重を気にするあまり
 思春期に過度なダイエットを行なっていました。
 
 また、朗報もあります。
 3種のセリア(Fe、Ca、C)を使い続けている高校長距離女子チームです。
 BMIは痩せ過ぎ判定でしたが、骨密度は平均を上回っていたのです。
 地道な栄養摂取が功を奏した結果だと信じています。
 丈夫なカラダづくりのカギは10代にあります。
 このことをお忘れなく。
 
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 ::: ココに注目! :::

 【りんご】

 毎朝、りんごを食べています。
 「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」って、
 諺(ことわざ)を知ってました!?
 
 リンゴは食物繊維、ペクチンが豊富な果物です。
 これは粘膜を保護し、お腹の調子を整える栄養です。
 風邪やインフルエンザを寄せ付けない
 丈夫なカラダづくりに役立つんですよ。

 りんごに含まれる多様なポリフェノールも
 優れた力を有しています。
 脂肪の吸着を抑え、
 コレステロールを減らし、
 活性酸素の攻撃からカラダを守ってくれます。

 また、最近では変形性膝関節症への効果や
 筋力向上効果にも注目が集まっているようです。

 りんごの皮にも栄養がいっぱい。
 出来れば皮ごと食べようね!
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 強い選手は進化し続ける。
 全日本卓球選手権大会を制した
 二人のチャンピオンがまさにそうだった。
 技術面・戦術面・精神面での成長ぶりが素晴らしかった。
 果敢に挑んだ相手のプランを一手も二手も先を読んでいた。
 トリッキーな攻撃にも瞬時に対応し、攻め手を奪った。
 伊藤美誠選手の3種目連覇、水谷隼選手の10連覇。
 二人の勢いはまだまだ止まりそうにない。

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  日中は春のようでもあり、
 日暮れると真冬のようでもあり、
 難しい季節ですね。
 体調にはくれぐれもお気をつけ下さい。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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