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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.590】ランナーと貧血 #3

2018/12/18



 皆さん、お元気ですか。
 
 山さんは懸垂を日課にしています。
 ジョギングを終えて家に入る前には
 必ず鉄棒にぶら下がっています(笑)

 走りが重く感じる時は
 腕もだるくて力が入りません。
 きっと同じカラダだからですね。
 
 毎日やっていると
 ちょっとした違いに敏感になりますね。
 皆さんのルーティーンもぜひ、教えて下さい!

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ランナーと貧血 #3
 2 ココに注目!【早寝・早起き・きちんとした朝ごはん】
 3 山さんのつぶやき

 ランナーの貧血について
 まとめてみました。
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         ランナーと貧血 #3
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆発汗・破壊・不足が原因◆
  
 ランナーに貧血が多い理由は次の通りです。

 1、発汗で鉄分が失われる
 2、足底にかかる衝撃で赤血球が破壊される
 3、栄養不足
 
 これに新陳代謝の活発な成長期や
 生理などが重なるとさらにリスクが高まります。

 ◆足りないのは鉄だけではない◆

 健康な血液(赤血球)づくりに
 必要な栄養は次の通りです。

 1、鉄分
 2、たんぱく質
 3、ビタミンB群
 4、ビタミンC
 5、亜鉛
 6、銅
 7、セレン
 
 ヘモグロビン(血色素)の主成分は鉄です。
 ただし、鉄分だけ補っても改善しないケースがあります。
 鉄以外の栄養不足も考える必要があります。

 ◆増える複合型の貧血◆

 「成長期+長距離選手+栄養失調=貧血の危険」
 新陳代謝の活発な成長期にあって
 しかも月間走行距離が数百キロに達していて
 その上に偏食や欠食があれば、
 貧血になってもおかしくありません。
 鉄分不足だけを疑うのではなく
 食生活習慣や栄養バランスを
 見直さねばなりません。
          
 ◆食事をしっかりとろう◆
 
 貧血になった中高生に一番多いのは
 食事量の絶対的な不足です。
 エネルギーも
 カラダづくりの栄養も
 ミネラルやビタミンも足りません。
 ごはんを食べずに、
 お菓子やジュース、
 インスタント食品などで育ったことが
 大きく影響しています。
 ただちに取り組むべきは
 しっかり食事を食べることです。
  
 ◆鉄欠乏の陰に潜むもの◆

 たとえ鉄欠乏貧血と診断されても
 不足しているのは鉄だけではありません。

 赤血球やヘモグロビンをつくるには
 たんぱく質、
 ミネラル類、
 ビタミンB群、
 ビタミンCの助けも必要です。
 
 また、過度なダイエットなどをして
 エネルギー不足の状態が続くと
 組織破壊が亢進してしまい、
 貧血やケガ、故障を招きます。
 
 貧血になったらまず、
 食事量や栄養バランスを
 徹底的に見直しましょう。
 
 その上でセリアを上手に利用して下さい。
 セリアFe、セリアジョブは
 赤血球及びヘモグロビンづくりに必要な栄養を
 バランス良く配合した食品です。

   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: ココに注目! :::

 【早寝・早起き・きちんとした朝ごはん】
  
 強くなるために
 「練習+栄養+休養」が大切なのは
 皆さんご存知の通りです。

 でも、その土台となる
 「規則正しい生活」が出来ないと
 強くなれません。
 
 やるべきことは3つ。
 「早寝・早起き・きちんとした朝ごはん」
 カラダの調子はこれ次第です。
 
 遅くまでスマホをいじって、
 寝坊して、ごはんも食べずに家を出る。
 そんな生活を続けていると
 カラダのリズムが乱れて
 不調になります。
 
 調子が悪いなぁ・・・!?
 そんな時は見直しましょう。
 「早寝・早起き・きちんとした朝ごはん」
 (山内)

 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 駅伝の速報を入手するには
 Twitterが便利だ。
 公式発表より早く
 詳細なデータが見られることもある。
 若者たちはこぞって利用しているらしい。
 検索欄に「○○駅伝」と入力。
 最新情報を検索するだけだ。
 これはイイ。

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 「セリアのおかげで安心です」
 千葉県内中学校陸上部顧問の先生方から
 そんなお言葉を頂戴しました。
 選手たちの将来を考え、
 安易な手段は使わない。
 それが徹底されているそうです。
 私たちも安心しました。

 では、また。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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