その他健康

セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

全て表示する >

【セリア通信vol.584】秋冬の上手な過ごし方 #2食欲と代謝2

2018/11/13




 皆さん、お元気ですか。
 
 この週末も各地で大会が開催されました。
 好記録が続出していたので早速、
 天気図を調べてみました・・・。

 昨日正午、日本列島はほぼ全域が
 1020hPaの気圧下にありました。
 若干ですが酸素濃度が濃い状態でした。

 気圧と記録の関係、
 これからも探ってみようと思っています。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 秋冬の上手な過ごし方 #2食欲と代謝2
 2 ココに注目!【レース後の食事】
 3 山さんのつぶやき

 秋冬に太りやすい方が多いようです。
 その仕組みと対策について探ってみましょう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         秋冬の上手な過ごし方 #2食欲と代謝2
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆季節と代謝の関係◆
  
 先週は気温と代謝の関係についてご紹介しました。
 一般的には寒くなると代謝が高くなり、
 暖かくなると代謝が低くなります。
 では、季節の移り変わりと代謝には
 どのような関係があるのでしょう。
 早速、調べてみました。
    
 ◆タイムラグの存在◆

 日本で一番暑い季節は7〜8月です。
 ところが代謝がもっとも下がるのは
 9〜10月になることが分かっています。
 また、代謝が高まるピークは
 3〜4月にかけてです。
 寒さの厳しい1〜2月ではありません。
 そこには1〜2ヶ月のタイムラグが生じていました。

 ◆冬への準備◆

 秋にもっとも代謝が低下する。
 その理由は冬を越えるために必要なエネルギーを
 備蓄するためではないかと考えます。
 実りの秋に十分な食料・栄養補給を行ない、
 それを溜め込むために代謝が低下するのです。
         
 ◆活動の春◆
 
 一方、春先に代謝が高まるは活動を開始するためです。
 溜め込んでいたエネルギーが使い果たされれば、
 食料を求めて動き出す必要が生じます。
 そのタイミングで代謝を高める仕組みになっています。

 このような季節と代謝の関係を上手に利用すれば
 コンディショニングにも役立つのではないでしょうか。
  
 ◆飽食の時代だからこそ◆

 ヒトのカラダは
 寒くなると代謝が高まり、
 暖かくなると代謝が低下します。
 
 ところが、季節と代謝の関係には
 タイムラグが生じていました。
 これはとても興味深い発見でした。

 あくまで推測ではありますが、
 実りの秋に代謝を下げることによって
 栄養を貯えやすいように適応したのでしょう。

 一方で私たちを取り巻く食事情は
 すっかり様変わりしました。
 今や季節を問わず、
 一年中食材を手に入れることが出来ますね。
 
 加工食品やインスタント食品が食卓を席巻し、
 いつでも、どこでも好きな物を
 好きなだけ食べられるようになりました。

 秋はカラダが栄養を溜め込む季節です。
 その仕組みを上手に利用して
 コンディショニングに役立てて下さい。
 
   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【レース後の食事】
  
 毎週のように駅伝や記録会が開催されて
 陸上を愛する僕にはたまらない季節になりました!
 連戦が続いている選手もいるのかなぁ?

 そんなあなた、
 疲労の蓄積には気をつけて下さいね。
 頑張ったカラダは想像以上に疲れているんです。

 疲労を残さず、しっかり回復させるには
 次に繋げるための栄養補給が欠かせません。
 大切なのはレース直後のリカバリー食です。
 
 その理想の栄養比率は
 炭水化物:たんぱく質=3:1です。
 約200kcalで十分です。

 僕のおススメは鮭のおにぎり。
 すぐにお弁当を食べるのも良いでしょう。
 ポイントはレース後、すぐに食べることです。

 夕食時はごはんでしっかりエネルギー補給しましょう。
 そして、筋肉や内臓を癒す栄養が豊富な
 お味噌汁、おでん、寄せ鍋などが
 おススメです。
 
 セリア・ロブで疲労回復に必要な
 ペプチドを補給するとなお安心です。

 内臓が疲れているので、
 脂っこいものは避けた方が良いでしょう。
 (山内)

 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 野球に明け暮れた中高生時代、
 練習用ユニフォームは継ぎ当てだらけでした。
 毎日泥だらけにしていましたが、
 翌朝にはきれいに畳んで
 バッグの前に置いてありました・・・。

 硬式用のグラブは1つしか買えませんでした。
 大切に使っていたので、
 今でも大切に保管しています。

 OB会のお知らせが届きました。
 生憎出席出来ません。
 でも、あの頃が懐かしく思い出されました。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

  ジュニアトップクラスの走りを目の当たりにしました。
 その走りには何か根本的な違いがあるように感じました。
 その違いが分かったらなぁと思っています。
 分かるかなぁ、分からないだろうなぁ・・・。

 では、また。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。

規約に同意してこのメルマガに登録/解除する

メルマガ情報

創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
Score!: - 点   

コメント一覧コメントを書く

この記事にコメントを書く

上の画像で表示されている文字を半角英数で入力してください。

※コメントの内容はこのページに公開されます。発行者さんだけが閲覧できるものではありません。 コメントの投稿時は投稿者規約への同意が必要です。

  • コメントはありません。