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セリア通信

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【セリア通信vol.584】秋冬の上手な過ごし方 #1食欲と代謝

2018/11/06



 皆さん、お元気ですか。
 
 たそがれ時、薄煙が山裾に漂うようになりました。
 それまでの暖かさが嘘のように冷え込み始めます。
 練習訪問時にはグランドコートが必携です。
 帽子・手袋も新調しようかな・・・。
     
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 秋冬の上手な過ごし方 #1食欲と代謝
 2 ココに注目!【気圧に注目!!!】
 3 山さんのつぶやき

 日一日と深まり行く秋に歩みを合わせるかのように
 コンディションについてのご相談が増え始めます。
 秋冬シーズンの過ごし方について一緒に考えてみましょう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         秋冬の上手な過ごし方 #1食欲と代謝
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆日照時間とホルモン◆
  
 秋冬は日照時間が減少します。
 すると精神の安定を助けるホルモン、
 セロトニンの分泌量も低下します。
 この時期、何となく鬱屈した気分になる方も多いでしょう。
 その原因は、セロトニン不足にあります。
    
 ◆セロトニンと栄養◆

 セロトニンの分泌を高める方法は二つあります。

 1、日光に当たること。
 2、栄養を摂ること。

 日照時間が短い冬はカラダが栄養を強く欲します。
 セロトニン分泌を促す栄養は
 乳製品、肉類、そして糖質です。
 あなたはスイーツや焼き肉、チーズ等が
 無性に食べたくなったことはありませんか。
 もしかしたら、心の安定を求めて
 カラダが欲していたのかも知れません。

 ◆気温と代謝◆

 気温と基礎代謝は相関関係にあります。
 気温が低下する冬は基礎代謝は高まります。
 一方で気温が上昇する夏は低下します。
 その差は最大で約10%ほどです。
 夏より冬の方がそれだけエネルギーを多く必要とします。
 冬に食欲が増進するのは、そのためです。
        
 ◆基礎代謝とは◆
 
 基礎代謝とは生命活動を行うために必要なエネルギー量のことです。
 言い換えれば肉体的及び精神的な安静時に
 脳や内臓、循環器や神経を動かすため必要な
 最低限のエネルギー量です。
 よくトレーニングされたアスリートの基礎代謝は
 一般のヒトに比べて高く、
 最大10%ほどの差があります。
 アスリートはその分だけ多くの栄養を摂取する必要があります。
  
 ◆季節と代謝と食欲の関係◆

 秋冬になると精神と肉体の安定を求めて
 食欲が増進する仕組みについて解説しました。
 それはヒトとして生き抜くために身に付いている
 基本的欲求であることはお分かり頂けたことでしょう。

  精神の安定を求めて、
 食欲に負けてしまうようでは
 アスリート失格です。
 読書や音楽、勉強など、
 心を穏やかに保つために
 身に付けるべきことは他にもたくさんあるはずです。
 
  また、基礎代謝が高まる冬を利用すれば
 効率良く絞り込みが行なえます。
 だからといって、
 やみくもにダイエットするのではなく、
 自分にあった栄養バランスを考え、
 食事メニューを工夫したり、
 調理を楽しんでみては如何でしょうか。
 
 例えばセロトニン強化のための
 高タンパク、低カロリー食なんかを考えるのは
 とても楽しいダイエットです。

 まさしくそれが来週のテーマです。
 お楽しみに。
 
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 ::: ココに注目! :::

 【気圧に注目!!!】
  
 先週末も各地の駅伝大会を訪問しました。
 もちろんセリアユーザーチームや選手の走りに注目しましたが、
 区間新記録や大会新記録が続出したのには
 本当にビックリしました。

 あまりにも驚いたので、
 山さんに報告したら、
 この日の「気圧」との関係性を
 探ってくれました。

 この週末、
 日本列島は高気圧に覆われていました。
 1020〜1030hPaもあったのです。
 酸素がとても濃い状態です。
 ハイスピードで走っても
 呼吸が上がり難い状況だったと言えます。
 
 調べてみると、
 好記録が続出したニューヨーク・シティーマラソンは
 1038hPaという酸素の濃い状況下だったことが分かりました。
 これまで記録が出難いと悪評高い大会だったのです。

 そんなわけで僕からみんなへの提案です。
 練習日誌に気圧も書いてみたらどうでしょう!?
 自分の走りと気圧との関係性を確かめてみるのは
 面白いんじゃないかなぁ。
 レースプランの参考にもなりそうです。
 ぜひ、やってみて下さい!
 (山内)

 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 エナジードリンク止めませんか。
 興奮状態になるため、
 疲労を一時的に感じなくなります。
 それが怖いのです。
 飲めば飲むほど
 疲労はどんどん蓄積します。
 過労になるまで異変に気付きません。
 心身共に追い込んでしまう
 そんな危険が潜んでいます。
 
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  各地のセリアユーザーチームから
 勝利の知らせが届いています。
 みんな頑張りましたね。
 僕らも嬉しいです。

 では、また。

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創刊日:2007-08-28  
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