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セリア通信

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【セリア通信vol.582】大会に向けて#5 やって良いこと、悪いこと

2018/10/23






 皆さん、お元気ですか。
 
 朝のランニング途中、
 吹きだまりにアケビを発見!
 見事にパックリと口を開けていました。

 子供の頃だったら
 きっと口に含んでいたでしょうね。
 一瞬、躊躇いましたが
 そのまま走りました。
     
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 大会に向けて#5 やって良いこと、悪いこと
 2 ココに注目!【東葛(とうかつ)駅伝】
 3 山さんのつぶやき

 いよいよ大会です。
 直前にやって良いこと、悪いことをご紹介します。

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         大会に向けて#5 やって良いこと、悪いこと
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆食事は3〜4時間前に済ませよう◆
  
 朝食は試合開始時間から逆算して、
 3〜4時間前までに済ませましょう。
 主食のご飯をしっかり食べて下さい。
 グリコーゲンを満タンにしておけば、
 ウォーミングアップを十分に行なっても
 エネルギー不足にはなりません。
 酸っぱい食品(梅干し・かんきつ類)を合わせると
 炭水化物が効率良くグリコーゲンとして
 筋肉中に貯えられます。
 ごはんが飲み込み難い方は
 副菜にイモやカボチャ料理を一品添えましょう。
 カボチャの煮付け、里芋の煮転がし、ポテトサラダなどです。 
   
 ◆熱効率を高めよう◆

 最後までパワーとスタミナを発揮するには
 エネルギーの燃焼効率を高める必要があります。
 それにはビタミンB1の助けが必要です。
 付け合わせはぬかみそ漬け、
 汁物はお味噌汁にしましょう。
 苦手でなかったら、
 デザートなら玄米フレークや
 ミューズリー、グラノーラなどの
 シリアルと果物を組み合わせます。
 バナナやキウイフルーツなどを混ぜると
 カリウムが十分摂れるので、
 痙攣(けいれん)予防になります。
  
 ◆予め試してみる◆

 試合当日の食事は予行が必要です。
 本番と同じ食事メニューを一週間前に試してみて下さい。
 自分のカラダにフィットするか否かを確かめます。
 朝食後4時間経ってから、
 カラダの状態を探ります。
 元気がみなぎってれば
 調整は必要ありません。
 違和感があったら、
 食事メニューを調整しましょう。
 量の加減や胃の状態などをみて判断します。
       
 ◆試合前にやってはいけないこと1◆
 
 エナジードリンクやドリンク剤は決して飲まないで下さい。
 覚醒効果の高い高濃度のカフェインが含まれているからです。
 その影響から頭が冴え、疲労感から解放されます。
 そのような状態で走り始めたために
 オーバーペースに陥ってしまい
 脱水症状になるケースが後を絶ちません。
 場合によっては命の危険も生じます。
 これは脅しではありません。
 最近、頻発している脱水症状との関連性は
 否定出来ないと考えています。
 
 ◆試合前にやってはいけないこと2◆

 スタート前1時間を切ったら、
 砂糖入りの食品は食べないで下さい。
  チョコレートはもちろん、
 カロリーメイトも避けましょう。
  胃酸が多く出やすい人はゼリー飲料も止めましょう。
 レース中に低血糖になってしまったり、
 嘔吐しやすくなるからです。
 
 試合前、あなたのカラダやココロの緊張は最高潮に達しています。
 その最中には消化吸収力も低下しています。
 砂糖の多い食品は消化に時間がかかります。
 だから、胃もたれしてしまったり、
 処理出来ずに戻してしまうのです。

 アップが終わったら、
 薄めのスポーツドリンクを口に含んで、
 カラダの状態を確かめながら
 ミネラルウォーターを飲みましょう。
 
 朝食がフィットしていたら、
 エネルギーには余裕があります。
 レース直前に無理して食べる必要はありません。

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 ::: ココに注目! :::

 【東葛(とうかつ)駅伝】
  
 東葛駅伝の応援に行きました。
 72年の歴史を有する伝統の一戦です。
 自称”陸上マニア”の僕ですが、
 この仕事に携わるまで
 知りませんでした。
 
 地元の陸上関係者が口を揃えて
 「凄い、すごい!」と言うのですが、
 「何が!?」というのが
 当初の正直な感想です。

 でも、実際に行ってみて驚きました。
 千葉県東葛地区の中学71校が勢揃い。
 松戸-野田間全10区間を襷リレーします。
 沿道は各校の応援や保護者で埋め尽くされていました。
 新聞やテレビの取材も押し寄せていました。

 千葉県の中学長距離はレベルが非常に高いことは有名でした。
 その理由の一端を垣間みた気がします。
 選手を育む環境がココにはある。
 そんな気がしました。
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 大会出場中に脱水症状で倒れる選手が増えている。
 原因究明を呼びかけたい。
 暑さや環境にばかり注目が集まっているが、
 私は選手の体調に問題があると考えている。
 過緊張でストレスを抱えていたり、
 消化不良や腹痛を抱えている選手が多いからだ。
 それを言えない、言わない状況がスポーツの現場にはある。
 分かっていても走らせたり、
 走りたがったり、
 選手のみならず、
 監督さえも判断に困ることがあるはずだ。
 当日の体調チェックを徹底すれば
 事故は防ぐことが出来ると思っている。
  
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 そうなる前に予防を徹底して下さいね。
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 では、また。

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創刊日:2007-08-28  
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