その他健康

セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

全て表示する >

【セリア通信vol.581】大会に向けて#4体調管理編

2018/10/16



 皆さん、お元気ですか。
 
 山さんはこのところ寝不足気味なんです。
 真夜中、エサを求める飼い猫たちに叩き起こされるからです。
 最近、急に食欲旺盛になりました。

 これは気温低下が原因です。
 体温保持に必要なエネルギーを
 必死に求めているのです。

 猫のカラダは正直ですね。
 高まる食欲は冬支度の合図なのです。 
 きっと人間も同じですね。
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 大会に向けて#4体調管理編
 2 ココに注目!【専門誌】
 3 山さんのつぶやき

 いよいよ大会も間近に迫りました。
 疲労を抜いて、調子を上げるにはどうすべきか?
 栄養面からアドバイスします。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         大会に向けて#4体調管理編
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆コンディショニングに集中しよう◆
  
 大会まで残すところ一週間を切りました。
 あとは体調良く本番を迎えることが大切です。
 コンディショニングに集中して下さい。
 規則正しい生活、
 うがい・手洗いの励行、
 バランスの良い食事、
 こまめな着替え、
 カラダの保温、
 マスク着用など
 自分でやるべきことはすべてやりましょう。
 自己管理さえきちんと出来れば、
 競技での集中力や自信が違います。
   
 ◆異変はサイン◆

 カラダの異変は危険信号です。
 見逃さずに適切に対処しましょう。

 例えば、口内炎や肌荒れ、じんましん等が現れたら
 消化器官が弱っているというサインに他なりません。
 放置すると栄養吸収力が低下し、
 カラダは衰弱します。
 進行すると風邪や感染症などを引き起こす可能性もあります。
 消化吸収の良いメニューに変え、
 ビタミンCの摂取を心がけましょう。
  
 ◆睡魔は過労や貧血◆

 やたらに眠かったり、
 倦怠感を感じていたら過労のサインです。
 放置していると注意力が散漫になり、
 ケガや故障のリスクが高まります。
 また、やる気が失せたり、
 憂うつな気分になったりします。

 肝臓が働き詰めで悲鳴をあげているかも知れません。
 魚介系の出汁が効いたお味噌汁や鍋料理などを食べて、
 良質なタンパク質やペプチド、アミノ酸を摂取しましょう。
 スープに内臓を癒す栄養がたっぷり含まれていますので、
 雑炊やうどんと一緒にしっかり飲んで下さい。
      
 ◆十分な睡眠をとる◆
 
 睡眠時間を確保しましょう。
 個人差はありますが、
 お肌の状態が目安になります。
 起床時に頬を触ってみて下さい。
 良い睡眠、十分な睡眠時間が取れたら、
 ほっぺたがしっとりすべすべになっています。
 また、目覚めた時のお布団が程よく温まっています。
 それが内臓や脳の疲労回復の証です。
 良質の栄養と睡眠が取れたら、
 一夜にしてお肌から回復します。
 
 ◆調整力を身に付けよう◆

 疲れていたり、病んでいては
 100%の力を出すことは出来ません。
  ココ一番でパフォーマンスを発揮するには
  体調良く迎えることが一番大切です。
 
 カラダの異変に素早く対処して、
 調整する力がアスリートには必要です。
 足りない栄養を補い、睡眠の質を向上させ、
 上手にカラダを労りましょう。

 分からないことがあったら、
 セリアスタッフまでご相談下さい。
 もちろん、競技面でのコンディショニングは
 監督やコーチの指導を守って下さいね。

   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【専門誌】
  
 陸上競技専門誌を購入しました。
 あるマラソンランナーと
 指導者へのインタビュー記事を
 興味深く読みました。
 
 そこには市民ランナーの私とは
 まったく違う世界がありました。
 東京五輪、代表など、
 高い目標を持った人たちの
 人生や葛藤が描かれていました。

 様々なチームを訪問する私にとっては
 参考になる話題が満載でした。
 陸上以外も読んでみようと
 密かに思っています。

 皆さんもぜひ、専門誌を手にしてみませんか。
 思わぬ発見があるかも知れません。
 (山内)
 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 間違って覚えた習慣はなかなか正せない。
 矯正しようと無理強いすると恥をかかせてしまったり、
 ストレスだけを与えることになる。
 だから食生活習慣に関するトラブルは解決が難しい。
 栄養指導の仕事には
 すべてを包んで支えるだけの
 愛情と根気が必要なのだと思う。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

  寒くなってきました。
 風邪にはくれぐれもお気をつけ下さい。
 山さんもうがい・手洗いは欠かせません。
 もう、若くないから(笑)

 では、また。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。

規約に同意してこのメルマガに登録/解除する

メルマガ情報

創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
Score!: - 点   

コメント一覧コメントを書く

この記事にコメントを書く

上の画像で表示されている文字を半角英数で入力してください。

※コメントの内容はこのページに公開されます。発行者さんだけが閲覧できるものではありません。 コメントの投稿時は投稿者規約への同意が必要です。

  • コメントはありません。