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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.580】大会に向けて#3 栄養摂取のポイント2

2018/10/09




 皆さん、お元気ですか。
 
 13日(土)に箱根駅伝予選会が開催されます。
 レギュレーションに変更があり、
 ハーフマラソンでの戦いになりました。
 初出場や復活を賭けるチームの走りも気になります。
 果たして2019年の本戦出場チームの行方は如何に・・・・。
    
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 大会に向けて#3栄養摂取のポイント2
 2 ココに注目!【リカバリー食】
 3 山さんのつぶやき

 先週は大会前のエネルギー摂取について学びました。
 今週は大会2週間前からの注意点についてお話します。

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         大会に向けて#3栄養摂取のポイント2
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 ◆緊張と消化吸収の関係◆
  
 大会が迫り緊張が増すと
 消化器官の働きが著しく低下します。
 カラダや気持ちを鼓舞する交感神経が優位になり、
 胃腸の働きを司る副交感神経が劣勢になるからです。
 期待が高い選手ほど、
 過緊張状態になりやすいので
 食事メニューには配慮が必要です。
       
 ◆たった2週間で◆

 過緊張から消化器官の働きが低下すると
 カラダづくりの栄養(タンパク質やミネラル類)が
 消化吸収されにくくなります。
 その影響から、
 たった2週間で貧血に陥ったり、
 過労や気力の衰えを訴えるケースも見られます。
 また、ビタミンCを消耗するため、
 抵抗体力が低下します。
 風邪を引きやすくなったり、
 感染症に罹ったりします。
 大会が迫ったら栄養バランスを整えることも大切ですが、
 食べ慣れた消化の良い料理を中心にした
 食事メニューにするようにしましょう。
 
 ◆ヒジキやレバーで下痢◆

 試合直前になって、
 ヒジキやレバーばかりを食べ、
 慢性的な下痢症状に陥った選手もいました。
 なかにはリンゴダイエットを試みた選手もいました。
 いずれも体調を崩し、スタートラインにすら立てませんでした。
 常日頃から食事栄養バランスに配慮した生活をしていれば、
 試合前に特別なことをする必要はありません。
 いつも通りに食卓を囲んで、
 よく噛んで、
 よく味わい、
 食事を楽しむことが
 何より消化吸収力を高めます。
     
 ◆残す勇気も必要◆
 
 数日前から現地入りするチームも多く見られます。
 どうか宿舎での食事には気をつけて下さい。
 体調の維持管理が優先であって、
 場合によっては残す勇気も必要です。
 万が一のことを考えて
 お刺身などの生ものは食べるのを控えましょう。
 揚げ物も多いですね。
 消化不良の原因になりやすいので注意しましょう。
 味噌汁、納豆、豆腐、お新香、サラダ、酢の物、煮物などは
 まったく問題ありません。

 ◆ビタミンCを補給しよう◆
  
  大会前2週間を切った頃から
  緊張はどんどん高まります。
 交感神経が昂り、ビタミンCを消耗します。
 消化吸収の良い食事を心がけていても
 ビタミンCはどうしても不足がち。
 そこでデザートにはかんきつ類やキウイフルーツなど
 ビタミンCの豊富な果物を選びましょう。
 そして、セリアCを毎食後一粒ずつ食べれば安心ですね。
 
   ◆セリアCはこちら◆   http://www.cf-seria.com/c2.html 

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 ::: ココに注目! :::

 【リカバリー食】
  
 4月からずっと続けていることがあります。
 それは走った後、すぐの栄養補給です。
 バナナ1本とセリアロブ1粒。
 
 そのおかげでしょうか。
 先日、初めて1kmを2分55秒で走ることが出来ました。
 陸上人生16年目にして初の3分切りです。

 「練習後の速やかな栄養補給=リカバリー食」は
 練習で傷めた筋肉の回復と成長を促します。
 目安は200kcal、おにぎり1個分くらいです。
 糖質:タンパク質=3:1の割合で
 一緒に摂るのが理想です。
 
 塾や仕事で練習後の食事が遅くなりそうな方、
 ぜひ、リカバリー食をお試し下さい。
   (山内)

 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 9.98スタジアムって!?。
 なるほど、そういう意味だったのか。
 由来はともかく、
 僕はこの言い方が嫌いだ。
 不快にさえ思う。
 否が応でも悲劇が連想される。
 メディアも挙って使いたがる。
 デリカシーはないのだろうかと思う。
 
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  朝、ウインドブレーカーを着用しています。
 若い頃ならまだ、Tシャツで大丈夫だったかなぁ。
 歳を取ったのかなぁ。
 用心深くなりました。

 では、また。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
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 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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