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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.578】大会に向けて#1体調管理の基本

2018/09/25



 皆さん、お元気ですか。

 演奏旅行を終えて、
  無事に帰ってきました。

 コンサートと移動が続く毎日。
 声には体調がそのまま表れます。
 コンディショニングには最も神経を使いました。
 おかげさまで最後まで集中することが出来ました。

 最善は尽くせたのではと思っています。
 旅行中、たくさんのご声援を頂きました。
 本当に有り難うございました。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 大会に向けて#1体調管理の基本
 2 ココに注目!【逆算して練習計画を立てよう】
 3 山さんのつぶやき

 大勝負が間近に迫っています。
 万全の状態で迎えたいですね。
 大会に向けた備えについて、
 一緒に考えましょう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         大会に向けて#1体調管理の基本
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆体内時計とカラダ◆
  
 ヒトのカラダには1日を1周期とする
 体内時計が備わっています。
 脳はもちろん、体の各器官は
 体内時計が刻む生体リズムに呼応して活動しています。
 眠りや目覚めはもちろん、
 食事や運動、ホルモン分泌なども
 その影響下にあります。
      
 ◆リズムが狂うと◆

 朝ごはんを食べたり食べなかったり、
 朝寝坊や夜更かしなど、
 勝手気ままな生活をするだけで
 体内時計に狂いが生じ、
 生体リズムが乱れます。
 そして、体調が悪くなる。
 中高生にはとても多く見られます。

 ◆時計と行動を一致させる◆

 体内時計を正常に保ち、
 生体リズムを安定させることが
 健康保持やコンディショニングには欠かせません。
 就寝・起床・食事・活動の時間を
 一定に保って生活しましょう。
 そうすることによって
 生体リズムと
 活動リズムが合致し、
 体調がどんどん良くなります。
     
  ◆直前合宿では◆
 
 試合前、
 トップアスリートは
 コンディショニングキャンプを行なっています。
 規則正しい生活を徹底し、
 競技時間に合わせて運動します。
 生体リズムと活動リズムを合わせ、
 体内時計をリセットすることに
 集中するためです。

 ◆中高生がやるべきこと◆
  
 「早寝・早起き・朝ごはん」
  を徹底しましょう。
 夜更かし、
 朝食抜きは厳禁です。
 
 秋は学校行事が多く、
 何かと慌ただしい毎日になります。
 だからこそ規則正しい生活を心がけましょう。
 
 ライバルに勝つためには、
 生活で差をつけましょう。
  (山根)

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 ::: ココに注目! :::

 【逆算して練習計画を立てよう】
  
 あなたが一番の目標としている
 大切なレースがあるはずです。
 そこでベストが出せるように
 逆算して練習計画を立てましょう。

 すべての試合で100%の力を発揮するのは
 とても難しいことです。
 また、考えもなしに無理をすると
 ココロやカラダへの負担が増し
 故障や貧血などの体調不良に陥る危険があります。

 狙ったレースに照準を合わせて、
 そこで結果が出せるように計画を立てましょう。
 調整段階では記録や勝敗にばかりこだわらず、
 目的や意味をしっかり理解することが大切です。

 練習や食事も同じです。
 ポイント練習なのか、疲労を抜くジョグなのか、
 はたまた完全休養か・・・。
 何をどれだけ食べるべきか?
 よく考えて計画的に行ないましょう。

 分からなかったら一人で悩まず、
 監督やコーチに相談しましょう。
 もちろん、セリア通信もお役立て下さい!
 (山内)

 
 ::: 山さんのつぶやき :::

 帰りの機内で
 豪州水泳ナショナルチームの選手と
 隣り合わせになった。
 ナショナルトレーニングセンターで合宿をするという。
 日本の食事が楽しみだと微笑んでくれた。
 お寿司が大好きだと言う。
 好みをたずねると、
 「アボカドロール、サーモンロール・・・」
 それって、寿司か!?
 ちょっと複雑な気持ちになった。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

  オーストラリアでは
 湿度17%という日もありました。
 ランニング中、
 息をすると気道が乾くような
 感じを覚えました。

 帰国後は雨ばかり。
 乾いた空気がちょっと懐かしい・・・。

 では、また。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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