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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.577】1日3食きっちり食べよう

2018/09/18

 


  皆さん、お元気ですか。

 9月も半ばになり、
 気温の変化が激しくなっています。
 こんなときこそ、規則正しい生活を
  心がけましょう。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 1日3食きっちり食べよう
 2 ココに注目!【よく噛んで食べよう】
 3 山内のつぶやき

 先日、ラジオのパーソナリティが
 朝食を食べていないと言っていました。
 果たしてそれで良いのでしょうか?

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         1日3食きっちり食べよう
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆欠食は太るもと◆
  
 体重を減らすために、食事制限をすると
 体は飢餓モードに入ります。
 生きるためのエネルギー源となる脂肪を
 溜めやすい体にするのです。
 その状態で食事をすると、
 わずかな食事でも 
 脂肪として蓄えられてしまいます。
 その結果、増量することを「リバウンド」といいます。

      
 ◆朝食の重要性◆

 通常、夕食から朝食までには12時間を要します。
 もし朝食を食べないで放置すると
 昼食までは16時間以上にもなります。
 そのような生活を続けていると
 体は飢餓モードに入ります。
 また、脳にも栄養が行き渡らないため
 練習や勉強、仕事にも支障がでます。


 ◆朝食を食べて代謝モードに◆

 脂肪がつきにくい体にするために
 しっかりとバランスの良い朝食をとりましょう。
 ポイントは糖質とたんぱく質です。
 これらをとることで代謝がよくなり、
 脂肪が燃焼されやすくなります。
 糖質はごはん、パン、果物。
 たんぱく質は焼魚、卵、納豆、味噌汁、ヨーグルトなど
 に多く含まれます。
 
     
  ◆間食も上手に使いましょう◆
 
 仕事や塾で夕食を食べるのが遅くなりそう・・・。
 そんなときは間食を食べましょう。
 梅や鮭おにぎり、バナナ、ミックスナッツ、
 小麦全粒粉ビスケットがおすすめです。
 飢餓モードを回避するのに加え、
 夕食での過食防止にもなります。
  

 ◆体重管理のコツ◆
  
 1日3食、バランスの良い食事をとる。
 状況に応じて間食を食べる。
 そして運動する。
 これが体重管理のコツです。
 それでも太ってしまう。
 そんな方は毎日何をどう食べているのか、
 どのような生活スタイルをおくっているのか
 振り返ってみましょう。
 きっと原因がみつかるはずです。
 もし分からないことがあったら
 いつでも相談してくださいね。

  ◆セリアはこちら◆   http://www.cf-seria.com/

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 ::: ココに注目! :::

 【よく噛んで食べよう】
  
 よく噛んで食べることで
 太りにくくなる、
 栄養の吸収率が上がる、
 過食を防ぐ、脳神経の活発化
 などが期待できます。
 1口あたり30〜50回。
 ぜひ試してみて下さい。
 (山内)

 
 ::: 山内のつぶやき :::

 最近、周りの人が
 何を食べているのか、
 何を飲んでいるのかが気になります。
 職業病でしょうか?
 こういう食べ方したらいいのに・・・、
 何でこのタイミングで○○を飲むのかなぁ・・・、
 などと考えてしまいます。
 たくさんの人に食の知識を届けれるよう
 これからも活動を続けます。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

  山内プレゼンツのセリア通信、
 いかがでしたか?
 来週は山サンが戻ってきます。
 ニュージーランド、
 オーストラリアのお土産話も
 あるかもしれませんね。
 お楽しみに。

 では、また。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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