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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.569】夏こそ食べよう

2018/07/24





 皆さん、お元気ですか。

 山さんは毎朝、5時30分に家を出ます。
 日によってコンディションの違いはありますが、
 走り出しは、そこそこ快調です。

 ところが、この暑さ・・・。
 ソックスまで汗まみれになる頃には
 歩みも鈍くなります。

 2%の水分を失うとパフォーマンスに影響するというのは
 本当だなぁと実感している今日この頃です。
   
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 夏こそ、食べよう
 2 ココに注目!【セリア・ロブ】
 3 山サンのつぶやき

 夏を元気に乗り切っている選手は
 しっかり食べているようです・・・。
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         夏こそ、食べよう
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆夏は基礎代謝が低い◆

 気温が高い夏は体温保持にエネルギーを使いません。
 そのため冬に比べて基礎代謝が下がります。
 秋冬に比べて食欲が減退するのはそのためです。
 夏休み期間中に強化合宿や強化練習を行なう
 学生アスリートの皆さんは注意が必要です。
 基礎代謝は下がっていても、運動量は増えているからです。
 その分だけしっかり食べる必要があります。
     
 ◆食べる体制を整える◆

 しっかり食べようと思っていても、
 夏の厳しいトレーニング直後にはなかなか食べられません。
 テーブルにつく前に、
 カラダの回復を促しながら、
 食べられる体制を整えましょう。
 準備が整えば、自然と食欲が湧いてきます。

 ◆食欲をかき立てる方法◆

 次の順番で食欲をかき立てましょう。

 1、シャワーを浴びる。(冷水シャワーもOK)
 2、水分補給を十分に行なう。(冷水または冷たい麦茶)
 3、糖質を補給する。(冷たく冷やしたスイカ・桃・梨など)
 4、ゆっくりくつろぐ。(副交感神経を働かせる)
 5、会話を楽しむ。(食事の準備などをしながら)
 
 食事前の水分補給は冷水か麦茶がおススメです。
 スポーツドリンクだと胃に負担がかかります。
    
  ◆血肉になる栄養を摂ろう◆
 
 夏の食事はそうめん・冷や麦・うどんなど、
 「白い」食品が目立ちます。
 さっぱりしていて、
 のどごしが良く、
 噛まずに食べられるので、
 食欲が減退している方には好都合です。
 でも、アスリートはこれだけでは栄養が足りません。
 厳しい夏期トレーニングでダメージを受けた
 血液や筋肉などの修復・成長に必要な栄養、
 タンパク質をしっかり摂りましょう。
       
 ◆タンパク質の上手な摂り方◆

 夏を元気に乗り切るために
 タンパク質を上手に摂りましょう。
 
 発汗量も多く、塩分補給も必要です。
 保存性も高まるので少し味付けを濃いめにすると良いでしょう。

 ごはんなら、炊き込みご飯やちらし寿司、
 いなり寿司にするだけでタンパク質を含む食材が加わります。
 主菜は煮込み料理などが食欲をかき立てます。
 ビーフシチューや煮込みハンバーグなどは如何でしょう。

 サラダには蒸し鶏や厚揚げ、シーチキンなどを和えます。
 お弁当には佃煮やしぐれ煮などを一品加えましょう。
 
 夕食には白身魚のホイル焼きなどは如何でしょうか。
 レモンを搾って仕上げれば食べやすくなります。
 
 夏こそ、しっかり食べる。
 そのためにあれこれ工夫してみましょう。 
 (山根)
 
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 ::: ココに注目! :::

 【セリア・ロブ】

 暑い日が続いています。
 熱中症にならないように注意しましょう。
 こまめな水分補給、塩分補給をお願います。
 
 熱中症予防に「セリア・ロブ」もご利用下さい。
 ミネラルたっぷりの沖縄海水塩が入っているからです。
 練習の前後に一粒ずつ摂れば、
 塩分補給は十分です。

 炎天下での仕事やスポーツはカラダが芯から疲れ切っています。
 セリア・ロブには疲労回復を助けるペプチドが配合してあります。
 アミノ酸が二つ以上結合したペプチドは、
 アミノ酸より効率良く吸収されます。
 
 夏の疲労を科学して誕生したロブ、
 どうぞ、お試し下さい。
 (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 東京と千葉外房を行き来する私だから、
 都内の暑さは異常だと思う。
 日中の暑さに大差はない。
 違うのは夜だ。
 こちらは窓を開ければ、
 涼しい風が差し込んでくる。
 「夜こそエアコンをつけよう」
 というキャンペーンポスターを都内で見て、
 本当にそうだと思っている。

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 演奏会のお祝いに和三盆を戴きました。
 ちょっとしたエネルギー補給時に
 とても便利に食べています。
 香川県出身の山内君にとってはソウルフードだそうです。
 和三盆は江戸時代、高松藩で精製が始まったお砂糖です。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
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 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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