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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.566】水分補給について

2018/07/03




 皆さん、お元気ですか。

 W杯サッカーで寝不足の方はご用心下さい。
 不規則な生活で、あなたの自律神経は鈍っています。
 そんなあなたがもし、炎天下で運動したら大変です。
 熱中症で倒れる可能性があります。

 試験明けの練習も同様です。
 いきなり無理をしないで下さいね。
 事故防止を心がけましょう。
 よろしくお願いします。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 水分補給について
 2 ココに注目!【緊急時に備えよう#2】
 3 山サンのつぶやき

 水分補給のあれこれをご紹介します!
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         水分補給について
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆体重の2%◆

 体重の2%ほどの水分を失うと、
 パフォーマンスが低下すると言われています。
 血流が鈍くなり、代謝が悪くなるからです。
 50kgの場合、1000mlです。
 トレーニングの質を高め、
 集中力の低下を防ぐためにも
 こまめに水分補給しましょう。
     
 ◆カフェインを避ける◆

 カフェインには尿の排泄を促す作用があります。
 大量発汗時に利尿が重なると、
 脱水になる可能性があります。
 処暑での練習前後に
 コーラやコーヒーなどを飲むのは避けましょう。
 エナジードリンクや栄養剤などはもってのほかです。
 
 ◆粗塩を用意しよう◆

 暑い中での運動時には塩分補給も大切です。
 ミネラル豊富な海水塩や粗塩がおススメです。
 ウォータータンクの近くに塩を用意しておきましょう。
 水分補給前に、ほんのひとつまみ舐めるだけで十分です。
 暑さが苦手な人こそぜひ、試してみて下さい。
 ボーッとしただるさが抜けるかも知れません。
   
  ◆飲み過ぎに注意しよう◆
 
 スポーツドリンクには発汗と共に失われる
 ミネラル類や糖分が配合されています。
 運動時の水分補給には便利ですが、
 甘さにはご注意下さい。
 ついつい飲み過ぎてしまうからです。
 ひとくちずつ味わいながら、
 適量を考えて飲みましょう。
       
 ◆むくみが出たら◆

 スポーツドリンクを飲み過ぎると疲れやすくなります。
 それは摂り過ぎた糖分をカラダが処理出来なくなるからです。
 場合によってはむくみが生じ、疲れが深刻化します。
 いわゆるビタミンB1不足による脚気の症状です。
 
 こまめな水分補給はとっても大切ですが、
 のべつまくなしにスポーツドリンクを飲むのは好ましくありません。
 飲み物は状況に応じて選びましょう。
 運動時以外であれば、
 ノンカフェイン飲料の麦茶がおススメです。
 
 もし、むくみや疲れが気になったら、
 「ヘム鉄+ビタミンB群」のスタミナサプリ、
 セリアFeでビタミンB1を補いましょう。
 夏合宿や強化練習時の栄養バランスアップにも
 どうぞお役立て下さい。
 (山根)
 
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 ::: ココに注目! :::

 【緊急時に備えよう#2】

 今週は実践編です!
 私が学んだ赤十字救急法基礎講習(6版)からご紹介します。

 〜 人が倒れていたら、どうするか? 〜

 1、周囲・全身の観察
     二次事故の防止に努めます。
     道路などの危険な場所にいる場合は、
     安全な場所に避難します。

 2、意識の確認
     肩を叩きながら声をかけます。
     意識がある場合でも、医師の診断をうけさせましょう。
 
 3、協力者を求める
     意識がない場合、協力者を求めます。
     理想は二人。一人には119番通報を依頼します。
     もう一人にはAEDを持って来てもらいます。

 4、呼吸の確認
     呼吸がある場合には気道を確保します。
     横向きに寝かせましょう。
     呼吸がない場合は胸骨圧迫、人工呼吸にうつります。

     次週に続く・・・。
      (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 タイワンヒノキや青森ヒバなどに
 含有しているヒノキチオールには
 優れた殺菌効果や皮膚の傷を治す効果も
 認められているらしい。
 早速、そのハミガキを使ってみた。
 これがとても良い。
 歯周病菌との戦いは死ぬまで続くだろう。
 そんな私の味方になってくれるのではと、
 期待している。

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 波乱に富んだW杯サッカー・ロシア大会。
 いよいよ大詰めになってきました。
 果たして優勝の行方は・・・。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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