その他健康

セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

全て表示する >

【セリア通信vol.564】脚のむくみと対処法

2018/06/19



 皆さん、お元気ですか。

 明日、夏の全国高校野球
 千葉県大会の組み合わせ抽選が行われます。
 第100回記念の今年は東西2地区での代表争いです。
 山さんが出場したのは60、61、62回大会。
 思えばあれから40年・・・。
 
 甲子園など叶わぬ夢かも知れませんが、
 そんな願いを託せる後輩がいてくれるだけで
 幸せだなぁと思う今日この頃です。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 脚のむくみと対処法
 2 ココに注目!【アスリート食#2 豚の生姜焼き】
 3 山サンのつぶやき

 毎日走って代謝が良いはずなのに、
 脚のむくみが気になる女性ランナーが多いようです。
 考えられる原因と対処法について一緒に考えてみましょう。
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         脚のむくみと対処法
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆自律神経の乱れ◆

 脚のむくみは女性に多く見られます。
 生理などでホルモンバランスが変化し、
 自律神経が乱れることにより
 血行が悪くなりやすいからです。
 また、体脂肪の増減が
 生理にも影響を与えます。
 そうした体調の微妙な変化が
 むくみとなって現れることがあります。
    
 ◆水分の過不足も原因◆

 水分過多でもむくみますが、
 少な過ぎや過度のダイエットでもむくみが現れます。
 栄養は動脈から水分と共にカラダの隅々へと届けられます。
 役目を終えた水分は静脈で再吸収される仕組みです。
 ところが水分不足による血行障害が起こると、
 再吸収されずに皮下組織に溜まり、
 むくみとなります。

 ◆塩分過多とエネルギー過多◆

 むくみやすい人は知らず知らずのうちに
 塩分過多になっているようです。
 外食がちでインスタント食品や
 加工食品を多く食べていませんか。

 さらに菓子パンやお菓子など、
 高エネルギー系の精製加工食品を食べていると
 エネルギー過多になりやすく、
 代謝が鈍り、
 むくみが現れます。
   
  ◆ひどい時は医師の診断を◆
 
 突然、むくむようになった方はご注意下さい。
 腎臓や心臓の疾患が原因の場合も考えられます。
 日常生活の中に原因がないようだったら、
 医師の診断を仰ぎましょう。
 顔色が悪かったり、
 だるさを伴うようでしたら一人で悩まずに
 監督やコーチに相談しましょう。
     
 ◆栄養バランスを整える◆

 利尿効果を高め、
 むくみを予防するカリウムは
 夏野菜に多く含まれています。
 ナスやキュウリ、スイカなどを食べましょう。

 また、バナナやキウイフルーツなどの果物にも豊富です。
 ドライフルーツはカリウムが凝縮されています。
 シリアルやヨーグルトなどに混ぜると
 摂りやすいはずです。

 精白米ばかりではなく、
 麦や玄米、雑穀などを混ぜて炊くと
 ビタミンB1が補給出来ます。
 パン食の場合はいわゆるブラウンブレッド、
 ライ麦や全粒粉入りを選びましょう。
 ビタミンB1が補給され、
 むくみの解消に役立ちます。
 
 人によってはひらめ筋や臀部、
 腰の張りなどもむくみの誘因となります。
 緊張・ストレス・疲労・栄養不足・生理不順など
 様々な原因が重なっていることも考えられます。
 しっかり自分のカラダと向き合いながら、
 自分流の対処法を見つけましょう。
  (山根)
 
   ◆セリアはこちらから◆ http://www.cf-seria.com/

    * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: ココに注目! :::

 【アスリート食#2 豚の生姜焼き】

 梅雨入りしたせいでしょうか。
 疲れに関するご相談が後を絶ちません。
 そこで、先週に引き続き
 疲労回復効果の高い豚肉料理、
 「豚の生姜焼き」をご紹介します。
 
 作り方はとっても簡単!
 **************************
 豚の小間切れ肉、
 玉ねぎ、
 しめじを炒めます。

 火が通ったら、
 タレ(おろし生姜、醤油、酒)をかけ、
 サッと炒めて完成です。
 
 醤油と酒は2:1の割合です。
 ***************************
 豚肉はタンパク質とスタミナアップのビタミンB1、
 玉ねぎにはビタミンB1の働きを助けるアリシン、
 キノコ類にはやはりビタミンB1と
 お腹の調子を整える食物繊維が豊富です。

 生姜は代謝を高め、
 カラダを温め、
 炎症を鎮める力があります。
 冷めても美味しいので、
 お弁当にも適していますね。
  (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 短距離選手からの相談が増えている。
 アスリートなら誰でも
 貧血・故障・怪我のリスクを
 抱えているのは分っていた。
 だからといって、
 おいそれと相談に乗れるものではない。
 種目の競技特性や傾向を知らずに
 栄養指導は出来ないからだ。
 公認ジュニアコーチの資格取得を機に
 他の種目への勉強も少しずつ始めようと思う。

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 大阪で地震が発生しました。
 皆さん、混乱はありませんでしたか。
 市内在住の妹とはメールですぐに連絡がとれ、
 無事が確認出来ました。
 千葉も最近、地震が多いので気になります。
 皆さんもどうぞ、お気をつけ下さい。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。

規約に同意してこのメルマガに登録/解除する

メルマガ情報

創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
Score!: - 点   

コメント一覧コメントを書く

この記事にコメントを書く

上の画像で表示されている文字を半角英数で入力してください。

※コメントの内容はこのページに公開されます。発行者さんだけが閲覧できるものではありません。 コメントの投稿時は投稿者規約への同意が必要です。

  • コメントはありません。