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セリア通信

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【セリア通信vol.563】ランニングと汗について

2018/06/12




 皆さん、お元気ですか。

 雨中のランニング中にふと目が止まりました。
 生まれたてのカエルやカタツムリが
 舗装路を横断している光景です。
 なぜ、命の危険を冒してまで
 渡るのでしょう。
 
 それは生きるために他なりません。
 小さな生き物に教えてもらった気がします。
 大切なことを。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ランニングと汗について
 2 ココに注目!【アスリート食?豚キムチ】
 3 山サンのつぶやき

 汗の量って、人によって違いますね。
 気にしている選手も多いようです。
 ランニングと汗について、
 一緒に学びましょう。
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         ランニングと汗について
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆運動時の汗はエクリン腺から◆

 運動時の汗は皮膚にある汗腺、
 エクリン腺から分泌されます。
 汗が蒸発する際、
 体表の熱を奪い
 体温の上昇を抑えます。
 汗の一番の役割はこの体温調節です。
 これを温熱性発汗と言います。
    
 ◆個人差がある◆

 エクリン腺は身体中の殆どの皮膚にあり、
 数には個人差があります。
 その数を決定するのは幼少期の生活環境です。
 一般には、寒い地域で生まれ育った人は少なく、
 温暖で湿潤な地域で生まれ育つと多くなります。

 ◆体温の上昇◆

 このように発汗は体温上昇時の生理現象です。
 ですから汗をかくこと自体は、
 決して悪いことではありません。
 同じ練習を行なっているのに
 発汗量に差が見られたら
 次のことを考えましょう。

 ・体温上昇が激しい
 ・エネルギー消費が激しい
 ・もともと汗腺の数が多い
 ・体調が悪い
 ・暴飲暴食をしているetc.

  以上のような理由が考えられます。
 健康で、食生活もきちんとしているのなら、
 他の選手より体温上昇が激しいことが理由です。
  
  ◆エネルギーを使うと◆
 
 筋肉を激しく使う際には、筋グリコーゲンを燃やします。
 同時に熱が発生し、体温が上昇します。
 その代謝物として細胞から水分が放出されます。
 体温上昇と代謝の高まりがあいまって
 発汗量が増加する仕組みです。
 いわゆる「脚を使う」と
 汗が噴出しますね。
 たとえ同じ運動量でも、
 使った筋肉量やエネルギー量に差があるため
 発汗量にも差が生じるわけです。
     
 ◆練習を積み、力をつける◆

 まじめに生活しているのに、
 コンディションにも気をつけているのに、
 他の選手より発汗量が多かったら
 力不足を疑ってみましょう。
 汗の少ない選手はきっと、
 あなたより楽に走っているはずです。
 
 その差を埋めるには
 練習を積み、力をつける必要があります。
 今より強くなったら、
 汗の量も少なくなるでしょう。
 (山根)
 
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 ::: ココに注目! :::

 【アスリート食?豚キムチ】

 ・疲れたぁ・・・。
 ・良い献立も思い浮かばない・・・。

 そんな自炊学生選手から、
 食事メニューの相談がありました。

 そこで、山内流食事レシピから
 あっという間に作れるスタミナ食、
 「豚キムチ」をご紹介します。
 
 作り方はとっても簡単!
 **************************
 豚の小間切れ肉、
 もやし、
 ニラ(3cmに切る)
 の順に炒め、
 醤油でサッと香りをつけます。

 程よく水気がなくなったら、
 キムチを入れ、
 サッと炒めて完成です。
 ***************************
 豚肉はタンパク質と
 ビタミンB1が豊富でスタミナ食です。
 ニラやキムチはビタミンB1の働きを助ける
 アリシンを豊富に含みます。

 エネルギーの源、ごはんと一緒に食べると
 疲労回復効果が高まります。
 栄養相互作用を上手に活かしたレシピです。
 あなたも今晩のおかずに、如何でしょうか!?
 (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 日本陸上競技選手権大会まで
 残すところあと10日となった。
 注目は男子100m。
 桐生選手が破った10秒の壁を
 次は誰が乗り越えるか。
 トップ選手たちの連鎖反応に期待している。

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 雨空の下、紫陽花が一段と輝いて見えました。
 雨降りでも寒くないから助かっています。
 皆さんは如何ですか。
 夏風邪にはご注意下さい。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
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 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com

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創刊日:2007-08-28  
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