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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.561】カラダに優しい絞り込み

2018/05/29






 皆さん、お元気ですか。

 陸上競技関東インカレは今年、
 相模原ギオンスタジアムで開催されました。
 かつての国立や日産のような荘厳さはありませんが、
 メインスタンドもバックスタンドの応援席も
 大勢の観客で埋まっていました。

 外周には出場チームのテントが立ち並び、
 大学陸上の祭典に相応しい華やいだ雰囲気がありました。
 そのせいか選手やレースが身近に感じられました。
 どこかアメリカのレースを彷彿させる
 ステキな大会だったと思います。
 
 出場選手の皆さん、お疲れ様でした。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 カラダに優しい絞り込み
 2 ココに注目!【魚を食べよう】
 3 山サンのつぶやき

 ダイエットの相談が後を絶ちません。
 むやみに食事制限すると、カラダに負担がかかります。
 そうならない方法を一緒に考えましょう。
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         カラダに優しい絞り込み
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆ジョグを増やそう◆

 体重が増えたからといって
 安易に食事制限するのは間違いです。
 まず、運動量を増やすのが正しいやり方です。
 と言っても、無理な運動もカラダに負担となります。
 大事なのは余分な脂肪を削ぎ落とすことです。
 そのためにはスロージョグを増やしましょう。
 毛細血管が発達し、代謝が良くなり、
 絞りやすくなります。
   
 ◆練習前に15分から30分◆

 朝練習や休日練習時がチャンスです。
 いつもより15分〜30分早めに通学しましょう。
 早く起きるのは大変でしょうが、
 それは仕方ありませんね。
 集合前にジョグを行ないます。
 スピードは練習に差し障りのない速さで十分です。
 ウォーミングアップを丁寧に行なう要領です。
                         
 ◆15分の積み重ね◆

 1日たった15分です。
 皆さんならゆっくりでも2〜3キロは走れるでしょう。
 もし、1ヶ月続けたら60〜90キロの差になります。
 走った分だけカラダの毛細血管が発達します。
 走って消耗したエネルギー分以上に
 痩せやすいカラダに変化するはずです。
 食べずに痩せようとする人とは
 ここが違います。
 
  ◆食事の中身を考える◆
 
 バランスの良い食事をしている人なら
 ジョグを増やしただけでも十分に絞れます。
 もし、それだけでは効果が得られない場合は
 食事内容を検証しましょう。
 菓子パン類やインスタント食品を食べていませんか。
 調理済み加工食品やコンビニ食を多用していませんか。
 外食がちだったり、中食を頻繁に利用していると
 高カロリー低栄養になってしまい、
 痩せ難い傾向があります。

  ※中食(なかしょく):市販の総菜や弁当など家庭外で調理された食品を
             持ち帰って家庭や職場で食べること。
     
 ◆まず運動、そして食事の見直し◆

 もし、ダイエットが必要になったら、
 次の手順で絞り込みましょう。
 
 1、運動量を増やす。
 2、それを継続する。
 3、食事を見直す。
 
 食事の中身を見直す必要はありますが、
 食事量を制限してはいけません。
 それはあくまで最終手段です。

 心身が健康で、
 十分な競技力が備わっている選手だけが
 最後に行なう方法です。

 食べずに痩せても、
 代謝は下がり、筋力も低下します。
 貧血にもなっていることも十分に考えられます。

 安易な食事制限はぜったいに止めましょう。
 (山根)
 
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 ::: ココに注目! :::

 【魚を食べよう】

 一昨日、山内家の食卓には、
 地元勝浦のカツオと銚子のマグロが並びました。
 新鮮とれたてのお刺身は身がプリプリしていて
 本当に美味しかった・・・。
 命の洗濯をした気がします。

 マグロやカツオ、青魚には
 良質なタンパク質やミネラルが豊富です。
 血液をサラサラにするDHA・EPAも入っています。
 そのおかげでカラダの隅々まで栄養や酸素が行き届きやすくなり、
 脳が活性化され、スタミナアップや炎症緩和効果も期待出来ます。
 
 どれもアスリートには見逃せない効果ですね。
 塩サケや塩サバなどは焼くだけでお弁当の主菜にもなります。
 DHA・EPAはセリア・サプライズの主成分です。
 魚を食べる機会の少ない方、
 魚が苦手な方、
 血液をサラサラにしたい方、
 ぜひ、お役立て下さい。
  (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 朝、一杯のお茶を入れている。
 ランニング前のカラダを
 癒してくれるからだ。
 疲れがひどくても、
 シューズを履くだけの元気を与えてくれる。
 先日、新茶を頂いた。
 封を開けるのが楽しみだ。

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 スッキリしない曇り空が続いています。
 紫陽花(あじさい)もきれいに咲き始めました。
 そろそろ梅雨支度しなければ、
 ちょっと憂うつな今日この頃です。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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