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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.559】リカバリー食で差をつけよう

2018/05/15



 皆さん、お元気ですか。

 この週末、各地で高校総体県大会が始まりました。
 2018年のインターハイは静岡、愛知、岐阜、
 三重、和歌山で開催されます。
 陸上は三重県伊勢市です。
 暑い夏になりそうですね。

 セリアユーザー、
 メルマガ読者選手が、
 インターハイに出場出来ますよう
 スタッフ一同心よりお祈りしています。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 リカバリー食で差をつけよう
 2 ココに注目!【日向ぼっこのススメ】
 3 山サンのつぶやき

 大事な試合が続きます。
 だからこそ怪我や故障、貧血にはなりたくありません。
 あなたのコンディションを維持するリカバリー食について、
 一緒に考えてみましょう。
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         リカバリー食で差をつけよう
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆リカバリー食とは◆

 セリアスタッフは
 トレーニング直後、
 レース直後の栄養補給を
 リカバリー食と名付けました。

 その主な目的は二つです。
 1、筋肉や骨、血液のダメージを最小限に抑えること。
 2、筋肉や骨、血液の回復・成長を早めること。
 
 スポーツ栄養の現場では補食と呼ばれることが多いようです。
 目的は同じですが、意味合いが異なると私たちは考えます。
 リカバリー食は何かを補うためのものではありません。
 組織破壊を抑え、回復を促す食事法です。
 以上の理由から、
 ここではリカバリー食と呼びます。
   
 ◆200キロカロリー◆

 リカバリー食はどれくらいの量を食べれば良いでしょうか。
 答えは、200キロカロリーほどです。
 おにぎり1個程度です。
 練習を終えても、
 筋肉の破壊は進行し続けます。
 骨や血液も同じです。
 それを食い止めるのが糖質です。
 少量でも効果は絶大です。
                        
 ◆適量ならOK◆

 糖質を含む食品は
 おにぎりだけではありません。
 バナナなどの果物も有効です。
 適量であればパンやビスケット等でもかまいません。
 ただし、パン類は高カロリーなので
 食べ過ぎにはくれぐれもご注意下さい。
 バターロール1個がおおよそ100〜150キロカロリー。
 そして小麦全粒粉ビスケット(3枚1袋)が約130キロカロリーです。
 カロリーメイトは脂質が多いので、
 リカバリー食には向きません。

  ◆タンパク質がカギ◆
 
 糖質の摂取で組織破壊が止まったら、
 回復や成長を促す栄養を摂ります。
 それがタンパク質を多く含む食品です。
 おにぎりなら具材を鮭や鰹節にすると好都合です。
 果物やパン、ビスケットなら、
 ヨーグルトなどの乳製品と組み合わせると良いでしょう。
 リカバリー食に適した摂取比率は
 糖質:タンパク質=3:1
 となります。 
   
 ◆自分流を見つけよう◆

 安易に市販されたゼリー飲料やプロテインを利用するのではなく、
 自分のカラダや体調にフィットするリカバリー食を
 見つけ出すのがアスリートには大切です。
 毎日の練習後に自分のカラダで試してみましょう。
 バナナにヨーグルトが良いのか、
 パンに牛乳なのか、
 それとも・・・。
 夕食に影響せず、
 ダメージを軽減し、
 効率良く回復するリカバリー食を
 楽しみながら見つけてみて下さい。
 (山根)
 
   ◆セリアはこちらから◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: ココに注目! :::

 【日向ぼっこのススメ】

 私は学生時代をアメリカのオレゴン州で過ごしました。
 そこは雨の日がとっても多いんです。
 太陽が顔を出し暖かくなると
 皆で日向ぼっこを始めます。
 たとえ講義の真っ最中でも、
 教授自ら「外でやろう」と言い出します。
 中にはそそくさと早めに終わらせる教授もいるほどです。
 なぜ、そんなにお日様が好きなのでしょうか。

 肌が日光を浴びると、
 体内のビタミンDが活性化します。
 このビタミンDがカルシウムの吸着を助け、
 強い骨づくりを後押しします。
 
 オレゴンのように、
 日照時間の短い地域で暮らす人々は
 骨が脆くなりやすいことが知られています。
 日向ぼっこが大好きなのは
 カラダが欲しているからなのです。
 
 皆さんも丈夫な骨を育てるためにも
 日向ぼっこを楽しんで下さい。
  (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 葦の茂みでオオヨシキリが鳴き出した。
 畑ではキジが、木陰ではコジュケイが大騒ぎ。
 いよいよ田舎の朝が賑やかになってきた。
 初夏のランニングは何だかワクワクする。
 殆ど人とすれ違わないのだけれど、
 生き物たちが待っていてくれる。
 でも、足元には注意が必要だ。
 時折、マムシがいる。

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 各地で部活動保護者会が盛んに行なわれています。
 どのチームも保護者の出席率が高くて驚かされます。
 山さんの中高生時代には、有り得ない光景なんです。
 戦っているのは選手ばかりではないのかも知れません。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
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創刊日:2007-08-28  
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