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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.554】故障しない丈夫な骨・関節を育てるには

2018/04/10





 皆さん、お元気ですか。

 いすみ市内の農産物直売所では
 大小様々なタケノコが並んでいます。
 山さんも早速、炊いてみました。
 茹で上がったタケノコの、
 皮を剥く時に広がる香りが
 たまらないんです。
 柔らかい穂先は格別です。
 姫皮もポン酢で頂きました・・・。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 故障しない丈夫な骨・関節を育てるには
 2 ココに注目!【山内流自己ベスト更新術その4】
 3 山サンのつぶやき

 故障に悩まされていませんか。
 別メニューでの調整している選手の姿は
 どことなく俯き加減ですね・・・。
 もうこれ以上故障しない、させないための
 工夫をいくつかご紹介します。
   
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         故障しない丈夫な骨・関節を育てるには
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆スナック菓子やカップ麺は食べない◆

 カップ麺などの加工食品、
 清涼飲料水にはリンを多く含む
 食品添加物が使用されています。
 カルシウム摂取が乏しい中で
 リンを多量に摂り続けると、
 骨密度が低下します。
 常食化すると、
 そのリスクがいっそう高まります。 
 カラダを酷使するアスリートにとって
 カップ麺は大敵です。
   
 ◆新鮮な野菜や果物を食べる◆

 しなやかで丈夫な骨をつくるためには
 コラーゲンが必要です。
 コラーゲンは骨付き肉料理や
 煮魚料理、魚の練り製品に多く含まれます。
 体内でも合成(同化)されますが、
 その際にはビタミンCの助けが必要です。
 ビタミンCは何と言っても新鮮野菜や果物に多く含まれます。
 野菜は好き嫌いせず、しっかり食べましょう。
  
 ※同化(どうか):摂取した栄養をカラダに必要な物質につくりかえること。
                       
 ◆ビタミンK◆

 ビタミンKは骨の形成を促す栄養で、
 納豆や高野豆腐に多く含まれています。
 また、小松菜やほうれん草など、
 緑黄色野菜にも多く含まれます。
 体内では腸内細菌によってつくられます。
 緑黄色野菜をしっかり食べ、
 さらに納豆やヨーグルトなどの
 発酵食品を毎日食べましょう。
 
  ◆青魚と干し椎茸◆
 
 カルシウムの吸収を活性化するビタミンDは
 青魚や干し椎茸に多く含まれます。
 煮干しで出汁をとったり、
 煮物に干し椎茸を使うと良いでしょう。
 また、青魚に多く含まれる
 オメガ3脂肪酸(DHA、EPA)は
 コラーゲンの劣化を防ぎます。
 アジやイワシはカルシウム源としてばかりではなく、
 ビタミンDやオメガ3脂肪酸の豊富な食材としても
 見逃せない食材です。
 
 ◆その他の工夫◆

 骨を丈夫にする工夫は他にも色々あります。
 ○日光浴
 ○タンパク質
 ○休養
 ×偏食・無理なダイエット
 ×オーバートレーニングetc.

 様々な工夫をするなかで、
 栄養バランスに自信が持てなかったら、
 セリアをご利用下さい。
 野菜不足ならセリアC、
 乳製品不足ならセリアCa、
 魚が嫌いだったらセリアサプライズ、
 煮魚や骨付き肉を食べる習慣がなかったらセリアリベロ・・・。
 セリアはあなたの栄養不足を補うサプリです。
 (山根)
 
   ◆セリアはこちらから◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: ココに注目! :::

 【山内流自己ベスト更新術その4】

 4月に入り、各地で競技会が始まりました。
 皆さんの中には思い通りに走れなかった方もいることでしょう。
 思い起こせば4年前、私が大会に出場し始めた時もそうでした。
 例えばレース後半に失速したケース。
 エネルギー切れだったかも知れません。
 もしくは練習不足だったのかも・・・。
 失敗には原因がある。
 そのことに気付いてから、
 変わることが出来たのです。

 失敗を放置せず、原因を追及しました。
 レースを自己分析して、改善策を練りました。
 失敗を繰り返さないために、
 そのようにして次のレースに備えました。
 そうすることで失敗が減り、
 自己ベストが出せるようになったのです。
 失敗は強くなるためのヒントです。
 ポジティブに捉えましょう。
 
 分析と対策には正しい知識が必要です。
 分からないことがあったら、
 先生やコーチ、そして私たちスタッフにご相談下さい。
 「セリア通信」もあなたの強い味方になりますよ!
  (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::
 
 デッサン人形が届いた。
 早速、理想のランニングフォームを探って
 色々と試してみた。
 腰高でストライドも大きく、
 伸びやかな走りが想像された。
 私もこうありたい。
 速くは走れないけれど、
 姿だけでもカッコ良くなれば・・・。 

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 水泳日本選手権での
 池江璃花子選手の活躍、
 素晴らしかったですね。
 メジャーでは大谷翔平選手が
 投打に信じられないような大活躍をしています。
 こういうニュースならいくらでも大歓迎です。
 今週も楽しみだなぁ・・・。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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