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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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しっかり食べよう#2【昼食、選んで食べよう】

2018/03/27



 皆さん、お元気ですか。

 ジョギング中、
 頬に当たる南風が
 心地良くさえ思えるようになりました。
 木々もようやく芽吹き始めて、
 里山も賑やかです。
 それだけのことなのに、
 朝から何だかワクワクします。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 しっかり食べよう#2【昼食、選んで食べよう】
 2 ココに注目!【山内流自己ベスト更新術その2】
 3 山サンのつぶやき

 初めての寮生活や一人暮らしでトラブルのもととなるのが昼食です。
 昼は各自に任されるケースがほとんどだからです。
 選択を間違えると思いもよらない結果を招きます。
 さぁ、何を選びましょうか・・・。
   
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         しっかり食べよう#2【昼食、選んで食べよう】
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 ◆高エネルギー食「丼物+麺類」◆

 男子選手の定番ランチは、
 この組み合わせが多いようです。
 満腹感が得られ、値段も手頃ですね。
 但し、かなりの高エネルギー食となりますので、
 通常練習時にはおススメしません。
 距離走後の昼食が良いでしょう。
 改善ポイントは、
 すりゴマなどの薬味を効かせることです。
 炭水化物の燃焼を促すビタミンB1が補給出来ます。
 野菜が少ないメニューなので、
 ワカメなどの海藻類をしっかり摂りましょう。
   
 ◆菓子パン対策◆

 学生選手のお手軽昼食と言えば菓子パンです。
 その特徴は「油と砂糖」の相乗効果にあります。
 組合わさると甘味がより強く感じられ、
 特有の旨味を醸し出します。
 育ち盛りの若者は、この味に強く惹かれます。
 偏食や過食に陥りやすく、
 体重増や貧血、故障の誘因となります。
 クリームや砂糖を多く使った菓子パンは
 避けるようにしましょう。
                       
 ◆定食メニュー◆

 学生食堂のおススメは定食です。
 栄養バランスに優れていて、
 日替わりメニューなので飽き難いですね。
 但し、アスリートのカラダを保持するには
 熱量もタンパク質も足りません。
 卵や納豆などを追加するなど、
 自分の体調に合わせた工夫をしましょう。
 
  ◆お弁当◆
 
 自炊生活の大学生アスリートもけっこう多いようです。
 お弁当を作っている健気な学生さんも時折、見かけます。
 トップアスリートの中にも完全自炊の選手がいます。
 週末を利用して作り置きの可能なおかずを
 まとめて調理しているという男子選手に
 お話をうかがったことがあります。
 コンディショニングの基本は
 自己管理の徹底にあります。
 寮生活の学生さんも、
 可能ならばお弁当を作ってみませんか。
   
 ◆他人任せにしない◆

 最近は大学生の寮生活もすっかり様変わりしました。
 どのチームも衣食住のすべてが整っていて快適な生活が保証されています。
 その分だけ選手自らが工夫する余地が無くなっていることを感じます。
 あるトップ選手のこんな光景を目にしたことがあります。
 寮の食事では野菜が足りないからと、
 部屋でキャベツをむしって食べていました。
 そして、セリアFeで鉄分とビタミンB群を補っていました。
 キャベツを食べることが良いか悪いかは別として、
 自分のコンディションを考え、
 行動したことが良い結果に繋がったのではないでしょうか。
 すべて用意された生活の中にいて、
 昼食を選ぶのは大変なことかも知れません。
 でも、そこで差をつけられるなら面白いと思いませんか。
 昼食選びはあなたに与えられたチャンスです。
 ぜひ、活かしてみて下さい。
 (山根)
 
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 ::: ココに注目! :::

 【山内流自己ベスト更新術その2】

 コンディショニングを勉強する以前、
 私は走れば走るほど速くなると思っていました。
 部活が休みでも走りました。
 休むと遅くなる。
 それが怖かったのです。

 その結果、いつも故障を抱えていました。
 それどころか貧血だったと思います。
 現役を退いた後になって、
 コンディショニングに興味を覚えました。
 それからです。
 がむしゃらに走るのをやめました。
 ジョギングを増やし、走らない日(休養日)も設けました。
 たまにポイント練習をする程度です。

 それからは無理なく練習の積み重ねが出来るようになりました。
 それが4年連続自己ベスト更新にとても役立ちました。
 ただ走れば速くなるのではありません。
 トレーニングと休養、
 そして栄養のバランスをとることが大事だと
 今は心から思っています。 

 さらにつづく・・・。 
  (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::
 
 ニュースがワイドショー化している。
 観なくなって久しい。
 天気予報が気になるけれど、
 インターネットで十分だ。
 スポーツニュースも同じだ。
 解説などなくても良い。
 ネット配信がかえって新鮮に思える。
 選手の息づかいや会場の興奮だけ
 伝えてくれれば良いのに。

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 千葉でも合宿が盛んに行われています。
 新入生の不安げな表情を見ると助けたくなります。
 最初は大変だけど、頑張り続けて欲しい。
 陰ながら応援しています。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
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