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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.548】2018年の話題#9【これからの貧血対策#6】

2018/02/27



 皆さん、お元気ですか。

 先日、男子マラソン日本記録を更新した設楽悠太選手は
 埼玉県寄居町立男衾(おぶすま)中学校の卒業生です。
 そこは1学年2〜3クラスのとても小さな学校です。
 ところが実は多くの箱根ランナーを輩出する
 逸材の宝庫として知られています。
 そのヒミツを一つだけご紹介!

 毎夏、セリアスタッフが栄養指導に招かれます。
 教室はいつも選手と共に大勢の保護者で一杯になります。
 成長期のカラダづくり、
 栄養摂取が如何に大切であるか。
 皆さん良くご存知なのですね。
 その関心の高さと熱い取り組みが
 今なお受け継がれています。
 だから、大勢のトップランナーが育ったのではないでしょうか。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 2018年の話題#9【これからの貧血対策#6】
 2 ココに注目!【びわ湖毎日マラソン】
 3 山サンのつぶやき

 これまで貧血対策について考えてきました。
 今日は一緒におさらいしましょう。
  
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         2018年の話題#9【これからの貧血対策#6】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆組み合わせとバランスが大事◆

 スポーツ性溶血によって失われる栄養は
 鉄だけではありません。
 丈夫でしなやかな赤血球をつくるには
 タンパク質や鉄など、多くの栄養が必要です。
 貧血かなと思ったら、必ず食事栄養バランスを見直しましょう。
 問題を解決せずに鉄剤だけ摂っても
 貧血は改善しません。
 たとえ一時的に好転しても、
 また、繰り返します。
 大事なのは原因を取り除くことです。
  
 ◆エネルギーをしっかり摂ろう◆

 朝食の欠食や無理なダイエットの影響で
 エネルギー不足におちいっている中高生が増えています。
 そのような状態で運動すると赤血球破壊量が増大し、
 走れば走るほど貧血になってしまいます。
 予防法はエネルギーを満タンにすることです。
 朝食のバランスを整え、しっかり食べましょう。
 1日の活動に欠かせないエネルギー、
 グリコーゲンがカラダに十分貯えられたら大丈夫です。

 ◆ミネラル不足1〜亜鉛〜◆

 鉄はミネラルの一種です。
 貧血の人は、鉄だけでなく、
 他のミネラルも不足している可能性があります。
 食事の偏りが激しく、
 体調の維持管理が難しいケースでは
 鉄以外のミネラル補給も必要です。
 その一つが亜鉛不足です。
 味覚に不安がある方、
 爪が波打っていて変形しやすい方、
 肉類をまったく食べない方などは
 貧血になった際、
 亜鉛不足も疑ってみる必要があります。

  ◆ミネラル不足2〜銅〜◆
 
 貧血になりやすいアスリートには
 銅不足の可能性もあります。
 銅はまじめな食生活を送っていれば
 不足することはほとんどありません。
 一方、ジャンクフードやカップ麺などを
 常食するなど荒んだ食事が続くと不足します。
 食事よりもチョコレートという女子選手は特に要注意です。
 アスリートとして相応しい食生活から
 学び直さないと貧血は治りません。
  
 ◆炎症と貧血◆

 体内で炎症が続くと鉄代謝が鈍くなります。
 その結果、鉄を摂っても吸収されない状況が生じます。
 いくら鉄剤を摂っても吸収されず、
 まったく効果が見られない貧血では
 炎症が原因となっている可能性も考えられます。
 
 焦って鉄剤投与を増やすのは止めましょう。
 むしろ一旦、鉄剤を止めてみませんか?
 運動量を抑え、
 十分な栄養と回復に時間を充て、
 炎症を抑える栄養を摂取してみましょう。
 鉄の代わりに消炎効果の高い
 オメガ3系の油(EPAなど)を摂ることをおススメします。
 (山根)
 
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 ::: ココに注目! :::

 【びわ湖毎日マラソン】

 アフリカ系選手が強い長距離種目で欧米系選手が躍進しています。
 昨年、福岡国際マラソンを2時間5分台で制したノルウェーのソンドレ・モーエン。
 ハーフマラソン1時間9秒の若干21歳、スイスのジュリアン・ワンダース。
 そして、ニュージーランドの双子、ゼーン&ジェイク・ロバートソン兄弟。
 この4人はいずれも夢の実現を求めて、
 長距離王国ケニアへ移住しました。
 その高い意識と、トップランナーがひしめく環境が、
 彼らを世界トップレベルに引き上げたのです。
 3/4(日)びわ湖毎日マラソンには
 ケニア生活10年を迎えるジェイク・ロバートソンが出場します。
 その走りに、注目です!
 (山内)

 ::: 山サンのつぶやき :::
 
 小学3年生の冬に、札幌五輪が開催された。
 「虹と雪のバラード」は今でも時折、口ずさんでしまう。
 ジャネット・リンの赤い衣装と金色の髪、小3には衝撃的過ぎた。
 日の丸飛行隊は学校の授業中だったような気がする。
 教室の白黒テレビでみんなで応援したような・・・。
 子供たちはきっと忘れない。
 ピョンチャンの感動を!

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 昨朝、今年初めてコジュケイの鳴き声を聞きました。
 外は寒かったけれど、もう春だよと教えてもらった気がします。
 今朝も賑やかなになりそうです。
 皆さんは如何でしょうか。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
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 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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創刊日:2007-08-28  
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