その他健康

セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

全て表示する >

【セリア通信vol.524】ダイエットの前に#2【脂質バランスを見直そう】

2017/09/12



 皆さん、お元気ですか。

 ついに桐生祥秀選手によって
 10秒の壁が打ち破られました。
 これは快挙です。
 陸上界のみならず、
 日本人が抱いていた先入観を
 見事に払拭してくれました。
 本当におめでとう。
 そして、ありがとう。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ダイエットの前に#2【脂質バランスを見直そう】
 2 季節のピンポイントあどばいす【サンマの季節】
 3 山サンのつぶやき

 アスリートの皆さんは毎日、人並み以上に運動しています。
 だからいきなり食事を減らす必要はありません。
 まず、栄養バランスを見直すことから始めましょう。
 今日は脂質バランスの見直しを提案します。
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         ダイエットの前に#2【脂質バランスを見直そう】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆エネルギー産生栄養素バランス◆

 私たちが健康的な生活を送るために必要な
 栄養素のエネルギーバランスを
 定めた基準があります。
 タンパク質=13〜20%
 脂質=20〜30%
 炭水化物=50〜60%
 このように脂質も
 エネルギー保持には欠かせない栄養素です。
 
 ◆脂質過多の増加◆
 
 日本人全体の平均脂質摂取量は約25%です。
 脂質栄養バランスに優れた食生活となっています。
 ところが、若い人たちの脂質栄養バランスを調べてみると、
 30%を超えている人が目立ちます。
 コンビニや外食産業が発達し、
 インスタント食品やファストフードを
 常食していることが原因です。
 アスリートも例外ではありません。
 体重や体脂肪が気になったら、
 脂質を5〜10%カットしましょう。
  
 ◆脂質過多の見直し◆

 ダイエットが必要な場合、
 脂質過多を見直しましょう。
 注意点は、次の通りです。

 1、飽和脂肪酸の摂り過ぎに気をつけましょう。
     ※乳製品、肉などの動物性脂肪です。
        バター・チーズなどの乳脂肪を控え、
        食肉の脂身を削ぎ落としましょう。

 2、多価不飽和脂肪酸の摂取バランスを整えましょう。
     ※植物油(大豆油、コーン油、ベニ花油)
        の摂り過ぎに気をつけましょう。
        ノンオイル調理を心がけましょう。
        マヨネーズやドレッシングのかけ過ぎは止めましょう。
 
 調理済み加工食品やレトルト食品、
 インスタント食品などの利用を控えましょう。
 菓子パン・ケーキ・ドーナッツなどの洋菓子、
 揚げ物や調理パンなども控えましょう。
            
 ◆脂質バランスを整える◆
 
 多価不飽和脂肪酸のうち、
 魚に多く含まれるEPAを積極的に摂取しましょう。
 マイワシやホンマグロ、サバやサンマなどに多く含まれます。
 脂質代謝が活性化され、
 中性脂肪が減少し、
 内臓脂肪が燃えやすくなります。

 また、血管や赤血球も柔らかくなり
 炎症や貧血の予防にもなります。

 ダイエットが必要になったら、
 脂質栄養バランスの見直しに取り組んで下さい。
 (山根)
 
   ◆サプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html

    * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【サンマの季節】

 秋刀魚と書いて、サンマと読むんだって。
 読んで字の通り、秋が旬の魚だね。
 今年は値段がとっても高いらしい・・・。

 脂質栄養バランスを整えるEPAが豊富なんだ。
 骨を丈夫にするビタミンDやカルシウム、
 貧血を防ぐ鉄分もたっぷり含まれているよ。
  
 粘膜を保護するビタミンAや
 カラダの酸化を防ぐビタミンEも多いんだって。
 アスリート向きの食材だね。

 干物なら安価だから、
 学生さんのお財布にも優しいよ。
 そうそう大根おろしもお忘れなく。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 金曜日、日本インカレ男子400mリレーの
 予選を見た陸上関係者がTwitterに呟いた。
 「桐生に切れと伸びやかさがあり、9秒台を予感させる・・・」
 それがネット拡散され、
 期待したファンで競技場は一杯になったらしい。
 アスリートにとっても、
 観客にとっても、
 新しい時代が到来したのだと思う。

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 文化祭の季節ですね。
 山さんは野球部だったので、
 下足番をやりました。
 一般のお客様を出迎えたり、
 用心棒の役目もありました。
 平和な学校たったので、
 トラブルはありませんでしたよ。
 ご心配なく。

 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
        電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
        御意見・御相談はコチラへ メールアドレス mag@cf-seria.com

  ★☆お願い☆★
  メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
  どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
  プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。

規約に同意してこのメルマガに登録/解除する

メルマガ情報

創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
Score!: 非表示   

コメント一覧コメントを書く

この記事にコメントを書く

上の画像で表示されている文字を半角英数で入力してください。

※コメントの内容はこのページに公開されます。発行者さんだけが閲覧できるものではありません。 コメントの投稿時は投稿者規約への同意が必要です。

  • コメントはありません。