【セリア通信vol.515】アスリートのお弁当#3【食べても眠くならないコツ後編】

　暑いですね。
　皆さん、お元気ですか？

　梅雨明け前だというのに猛暑が続いています。
　まだ、身体が暑さに順応していないので、
　運動時にはくれぐれもご用心下さい。
　試験明けの無理は禁物です。
　どうぞ、よろしくお願いします。
　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ アスリートのお弁当#３【食べても眠くならないコツ後編】
　２ 季節のピンポイントあどばいす【カラダの水分タンク】
　３ 山サンのつぶやき

　しっかり食べて、
　食べ方を工夫して、
　午後も元気に活動しましょう。
　
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    　　 　 アスリートのお弁当#３【食べても眠くならないコツ後編】
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　◆血糖値をコントロール◆

　血糖値の急上昇を抑えれば、
　インスリンの過剰分泌を防げます。
　そうすればお昼ご飯を食べても、
　眠気知らずで活動出来ます。
　それは食べ方次第で可能です。

　◆副菜から食べよう◆
　
　ミニトマトやブロッコリーなどのサラダ類、
　根菜類の多い煮物類、
　おひたし等の付け合わせ、
　このような副菜から食べましょう。
　食物繊維が豊富な食品を先に食べると
　糖の吸収が緩やかになり、
　血糖値が安定するからです。

　◆食事時は水や麦茶◆

　コーラなどの清涼飲料水、
　スポーツドリンク類を
　食前・食中に飲むのは止めましょう。
　砂糖が非常に多く、
　血糖値が一気に上昇します。
　菓子類やアイスも止めましょう。
　ゼリー飲料も食事時には必要ありません。
　食事時は水や麦茶がおススメです。
　　　
　◆デザートも噛んで食べるもの◆
　
　野菜ジュースや果汁ジュースも
　糖分が多いのでご注意下さい。
　ゼリー菓子やプリン等も気を付けましょう。
　噛まないで飲み込む食品は
　必要以上に摂ってしまう危険があります。
　同じ果物でも果実を食べるのと
　ジュースを飲むのでは糖の摂取量に差が生じます。
　
　血糖値の上昇を抑え、
　食べても眠くならないコツは
　１、副菜から食べる。
　２、良く噛んで食べる。
　３、ジュースやお菓子を避ける。
　以上です。

　普段から噛まずに飲み込んでしまう人は
　噛む習慣を身に付けましょう。
　学業も競技生活も活発になれるよう
　応援しています。
　(山根)
　
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　::: 季節のピンポイントあどばいす :::

　【カラダの水分タンク】
　
　カラダはどうやって
　水を貯えているか知ってる？
　実はエネルギーとして知られる
　グリコーゲンと一緒になって、
　筋肉中に貯えてあるんだ。
　エネルギー満タンだったら、
　その量は1〜1.5リットルくらいなんだ。
　覚えておいてね。
　
　筋肉量の多い人は、
　水分タンクの容量も大きいんだ。
　また、ご飯を食べないと
　水分もあまり貯えられないんだよ。
　脱水予防のためにも、
　夏の炭水化物ダイエットは止めよう。

　筋肉の少ない人ほど、
　水分補給はこまめにお願いします。
　(山根）

　::: 山サンのつぶやき :::

　寝室にはエアコンがない。
  窓を開ければ、優しい風が心地良く入ってくる。
　どうしようもなく蒸し暑い夜は
　アイス枕を使っている。
　火照りが鎮まって、
　深い眠りへと誘ってくれる。
　これが案外、良い。
　気に入っている。
　
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　男声合唱団コール・ファーマーの定期演奏会が
　いよいよ今度の日曜日に迫ってきました。
　皆様のお越しをお待ちしております。
　暑さも厳しさを増してきました。
　どうぞ御身体にはご自愛下さいます様お願いします。
　
　では、浜離宮朝日ホールでお会いしましょう。

　◆セリアシリーズ◆
　◇サプライズ　http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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　◇セリアCa　http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
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