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セリア通信

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【セリア通信vol.515】アスリートのお弁当#3【食べても眠くならないコツ後編】

2017/07/11


 暑いですね。
 皆さん、お元気ですか?

 梅雨明け前だというのに猛暑が続いています。
 まだ、身体が暑さに順応していないので、
 運動時にはくれぐれもご用心下さい。
 試験明けの無理は禁物です。
 どうぞ、よろしくお願いします。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 アスリートのお弁当#3【食べても眠くならないコツ後編】
 2 季節のピンポイントあどばいす【カラダの水分タンク】
 3 山サンのつぶやき

 しっかり食べて、
 食べ方を工夫して、
 午後も元気に活動しましょう。
 
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         アスリートのお弁当#3【食べても眠くならないコツ後編】
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 ◆血糖値をコントロール◆

 血糖値の急上昇を抑えれば、
 インスリンの過剰分泌を防げます。
 そうすればお昼ご飯を食べても、
 眠気知らずで活動出来ます。
 それは食べ方次第で可能です。

 ◆副菜から食べよう◆
 
 ミニトマトやブロッコリーなどのサラダ類、
 根菜類の多い煮物類、
 おひたし等の付け合わせ、
 このような副菜から食べましょう。
 食物繊維が豊富な食品を先に食べると
 糖の吸収が緩やかになり、
 血糖値が安定するからです。

 ◆食事時は水や麦茶◆

 コーラなどの清涼飲料水、
 スポーツドリンク類を
 食前・食中に飲むのは止めましょう。
 砂糖が非常に多く、
 血糖値が一気に上昇します。
 菓子類やアイスも止めましょう。
 ゼリー飲料も食事時には必要ありません。
 食事時は水や麦茶がおススメです。
   
 ◆デザートも噛んで食べるもの◆
 
 野菜ジュースや果汁ジュースも
 糖分が多いのでご注意下さい。
 ゼリー菓子やプリン等も気を付けましょう。
 噛まないで飲み込む食品は
 必要以上に摂ってしまう危険があります。
 同じ果物でも果実を食べるのと
 ジュースを飲むのでは糖の摂取量に差が生じます。
 
 血糖値の上昇を抑え、
 食べても眠くならないコツは
 1、副菜から食べる。
 2、良く噛んで食べる。
 3、ジュースやお菓子を避ける。
 以上です。

 普段から噛まずに飲み込んでしまう人は
 噛む習慣を身に付けましょう。
 学業も競技生活も活発になれるよう
 応援しています。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【カラダの水分タンク】
 
 カラダはどうやって
 水を貯えているか知ってる?
 実はエネルギーとして知られる
 グリコーゲンと一緒になって、
 筋肉中に貯えてあるんだ。
 エネルギー満タンだったら、
 その量は1〜1.5リットルくらいなんだ。
 覚えておいてね。
 
 筋肉量の多い人は、
 水分タンクの容量も大きいんだ。
 また、ご飯を食べないと
 水分もあまり貯えられないんだよ。
 脱水予防のためにも、
 夏の炭水化物ダイエットは止めよう。

 筋肉の少ない人ほど、
 水分補給はこまめにお願いします。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 寝室にはエアコンがない。
  窓を開ければ、優しい風が心地良く入ってくる。
 どうしようもなく蒸し暑い夜は
 アイス枕を使っている。
 火照りが鎮まって、
 深い眠りへと誘ってくれる。
 これが案外、良い。
 気に入っている。
 
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 男声合唱団コール・ファーマーの定期演奏会が
 いよいよ今度の日曜日に迫ってきました。
 皆様のお越しをお待ちしております。
 暑さも厳しさを増してきました。
 どうぞ御身体にはご自愛下さいます様お願いします。
 
 では、浜離宮朝日ホールでお会いしましょう。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

        御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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