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(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.509】試合直前特集【皆さんの質問にお答えします4】

2017/05/30


 皆さん、お元気ですか?

 先週、関東インカレに行ってきました。

 チケット販売の窓口に、
 入場ゲートに、
 ジュニアの頃から知っている選手たちの姿がありました。
 出場は叶わずとも
  甲斐甲斐しく働く姿が、
 学生スポーツのあるべき姿を
 思い出させてくれました。
 
 出場選手の皆さんはもちろん、
 運営スタッフ、サポートの皆さん、
 4日間、本当にお疲れ様でした。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 試合直前特集【皆さんの質問にお答えします4】
 2 季節のピンポイントあどばいす【スタミナ切れは貧血のサイン】
 3 山サンのつぶやき

 試合前の痛みに関する質問が増えています。
 
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         試合直前特集【皆さんの質問にお答えします4】
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 ◆Q、走ったら痛みが消えます。試合に出ても大丈夫ですか?◆
  
  A、自己判断は危険です。必ず監督に報告・連絡・相談をしましょう。

 vol.507号でもお答えした通り、
 疼痛(とうつう)があっても、
 アップをすると痛みが消えるケースがあります。
 炎症部の血流が良くなり、
 プロスタグランジンなどの
 痛み成分が押し流されるからです。
 決して回復した訳ではありません。
 運動の継続はとても危険です。
 必ず監督・顧問に相談しましょう。
   
 ※疼痛:づきづきとうずくような痛み。
 
 ◆Q、シンスプリントと診断されました。どうすれば良いですか?◆
 
  A、アイシングで処置し、栄養を摂りましょう。
 
 患部は炎症し、発熱しています。
 アイシングを行い、炎症を鎮めましょう。
 氷のうやビニル袋に氷を詰め、
 患部を10分ほど冷やします。
 回復を促す栄養は、
 ビタミンC(体内でのコラーゲンの生成に必要)
 コラーゲン(細胞をつなぎ合わせる成分)
 EPA(血流を促進し、炎症を鎮める)
 タンパク質(カラダをつくる栄養)などです。

 ◆Q、脚がむくみます。どうしたら良いでしょう?◆

  A、糖分の摂り過ぎに注意し、ビタミンB群の摂取も心がけましょう。

 むくみの原因はいくつか考えられます。
 1、過労
 2、糖分の摂り過ぎ
 3、腎臓の疲労などです。
 過労と糖分の摂り過ぎが重なって
 むくんでいるケースが多いようです。

 疲れて食欲が落ちると、
 ついつい甘い物だけで済ませがちです。
 スポーツドリンクと菓子パン、
 コーヒー飲料と菓子パンなどが
 ビタミンB群を消耗させる組み合わせです。
 甘い物を控えましょう。
 発芽玄米、雑穀米、種実類、豚肉、ぬかみそ漬けなどで
 ビタミンB群をどんどん補いましょう。
   
 ◆Q、練習後カラダが冷えて硬直します。◆
 
  A、エネルギー不足です。運動前にしっかり栄養補給しましょう。

 練習後に立ちくらみを覚えたり、
 手足が冷えて硬直する選手をよく見かけます。
 中にはバタンと倒れてしますケースもあります。
 原因はエネルギー切れです。
 バナナやゼリー飲料など、
 エネルギー源を摂って下さい。
 程なく回復します。
 無理なダイエットや欠食は止めましょう。
 夏場の朝練習後に倒れる姿が目立ちます。
 朝食をしっかり食べて、
 練習に向かいましょう。
  (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【スタミナ切れは貧血のサイン】
 
 急に暑くなったね。
 発汗量も増えるから、
 貧血には気をつけよう。
 
 授業中にウトウトしたり、
 眠気が気になるようだったら、
 貧血の疑いアリ!
  
 走りの後半がもたずに
 息苦しかったら怪しいぞ。
 今のうちに監督に相談してみよう。
 
 勝負の夏が来る前に、
 早め早めに対応しよう。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 道路網の整備が進み、
  自動車での移動がとてもスムースになった。
 ルート選択の幅も広がった。
 以前では考えられなかったルートが
 選べるようになった。
 目的地との距離が
 どんどん縮まっている。
 都会から約1時間。
 ここはもう、田舎ではない。

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 ランニング用に安価な薄手のキャップを購入しました。
 喜び勇んで被ったら、後輩に言われました。
 「地肌が見えてます・・・」
 日差しは遮るのだろうか!?
 早速、試して報告しますね。
 
 では、また来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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