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セリア通信

(有)シーエフでは、スポーツ選手に向けたサプリメントを開発・販売しています。陸上競技を中心に、広くスポーツ栄養について、情報を提供していきます。スポーツアドバイザーが皆さんの疑問にもお答えします。

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【セリア通信vol.508】試合直前特集【皆さんの質問にお答えします3】

2017/05/23


 皆さん、お元気ですか?

 この週末は各地で真夏日を記録。
 長距離種目では、安全確保のために給水が行われました。

 金曜日、千葉では急発達した雷雲に見舞われ、
 全員が競技場建物内に一時避難する場面がありました。

 豪雨、落雷、熱暑etc.
  今夏の総体予選は厳しい気象条件でしたが、
 大きな事故無く終わって良かったですね。
 
 出場した選手の皆さんはもちろん、
 大会運営の先生方、
 応援サポートの皆さん、
 保護者の皆さん、
 本当にお疲れさまでした。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 試合直前特集【皆さんの質問にお答えします3】
 2 季節のピンポイントあどばいす【まず水を飲もう】
 3 山サンのつぶやき

 暑さや緊張から食欲不振に悩む選手が増えています。
 
 *…*────────────────────────────────────── *…*
         試合直前特集【皆さんの質問にお答えします3】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆Q、人一倍汗をかくのは何故でしょう?◆
  
 A、エネルギー代謝が活発だからです。

 筋肉を激しく使うと、
 エネルギーを大量消費します。
 筋肉中に貯えられたエネルギー源、
 グリコーゲンを代謝する際、
 水分が放出されます。
 発汗量の多少は、
 このグリコーゲン代謝量の
 影響を受けます。
 同じスピードで走ったとしても、
 筋肉を多く使えば発汗量が多くなり、
 省エネ走法なら少なくなります。
 
 ◆Q、発汗量が多く、貧血が心配です。◆
 
 A、鉄分などミネラル類の多い食事を心がけましょう。
 
 汗には鉄分などのミネラルが含まれています。
 そのため大量の発汗は貧血を助長します。
 トレーニングの質が高まり、量が増えると、
 自ずと発汗量、溶血が増大します。
 食事栄養バランスに気をつけて
 貧血予防に努めましょう。
 マグロ・カツオなどの赤身魚、
 肉類などに多く含まれるヘム鉄での補給がおススメです。
 〜セリアFeのご利用もお考え下さい〜

 ◆Q、試合当日、食欲がありません。◆

 A、自分にあった食材・料理を考えておきましょう。

 緊張下では交感神経がたかぶり、
 消化器官の働きが鈍くなります。
 恐らく食欲不振は緊張からくるものでしょう。
 男子選手にはとても多く見られます。
 日頃の食生活バランスを保ちましょう。
 試合当日は失敗は許されません。
 胃に負担をかけない食べやすい食材を
 見つけておきましょう。
 最低限おにぎりやバナナなどが食べられれば
 良しとして下さい。
 ダメならセリー飲料でも良いでしょう。
 いずれしっかり食べられるよう、
 気長に改善しましょう。
   
 ◆Q、試合当日、胸やけがひどく、レース中も気になります。◆
 
 A、スポーツドリンク(糖分)の摂り過ぎに気をつけましょう。

 濃いスポーツドリンクを飲むと
 一旦、胃に滞留して胃酸が分泌されます。
 運動の合間ならまだしも、
 のべつまくなしに飲み続けると、
 胃酸過多を招きます。
 さらに緊張が追い討ちをかけ、
 胃を荒らしてしまいます。
 日頃からスポーツドリンクの飲み過ぎには気をつけましょう。
 上手な水分補給はこまめに水、
 時々スポーツドリンクです。
  (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【まず水を飲もう】
 
 疲れた時、甘い物を食べると
 頭がスーッとするよね。
 脳のエネルギー不足が
 解消されたからなんだ。
 
 でもねぇ、甘い物を一気に食べると
 血液は糖でベトベトになっちゃうんだ。
 ジュースをテーブルにこぼしたら、
 ベトベトになるでしょ。
 あれと一緒。
 血液の流れが悪いと、
 疲労回復が遅れちゃうんだ!
 
 甘い物を摂る前に、
 十分に水分補給しよう。
 それだけでサラサラ血液を保ち、
 糖分の摂り過ぎも防げるんだよ。
 そうそう、走った後も同じだよ。
  まず、水を飲んで、
 次にスポーツドリンク。
 順番をお忘れなく。
  (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 今や結果速報をスマホで見る時代だ。
 掲示板前に立つ人もまばらになった。
  あるチームのテントで、更新が遅いと苛立つスタッフがいた。
 人は便利になった分だけ、待っていられなくなるようだ。

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 天気の急変が続いています。
 体調管理はもちろん、
 事故の無いようにご注意下さい。
 落雷があったら、
 すぐに中断して建物内に避難しましょう。
 私も気をつけます。
 
 では、また来週。

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創刊日:2007-08-28  
最終発行日:  
発行周期:週刊  
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